هل تعلم أن المشي حوالي 8500 خطوة يوميًا يمكن أن يساعدك في الحفاظ على وزنك بعد اتباع نظام غذائي؟ في هذا المقال، نستعرض الأبحاث الجديدة التي تدعم هذا الادعاء.
8500 خطوة يوميًا: مفتاح منع استعادة الوزن
يشير بحث جديد سيتم تقديمه في المؤتمر الأوروبي للسمنة هذا العام (ECO 2026) في إسطنبول، تركيا (12-15 مايو) إلى أن المشي حوالي 8500 خطوة يوميًا قد يساعد الناس على تجنب استعادة الوزن بعد اتباع نظام غذائي. كما سيتم نشر النتائج في المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة.
أهمية المشي في برامج إنقاص الوزن
تشجع العديد من برامج إنقاص الوزن الأشخاص على المشي أكثر كل يوم، لكن الباحثين يقولون إن هناك أدلة محدودة تظهر ما إذا كانت زيادة الخطوات اليومية تساعد الأشخاص بالفعل على إنقاص الوزن أثناء اتباع نظام غذائي. كما ظل من غير الواضح ما إذا كان المشي أكثر يمكن أن يساعد الأشخاص في الحفاظ على فقدان الوزن مع مرور الوقت، وإذا كان الأمر كذلك، ما هو عدد الخطوات الذي قد يكون أكثر فعالية.
لماذا منع استعادة الوزن مهم؟
يوضح البروفيسور مروان الغوش، من قسم العلوم الطبية الحيوية والتمثيل الغذائي والعصبي بجامعة مودينا وريجيو إميليا في مودينا بإيطاليا: “إن التحدي الأهم والأعظم عند علاج السمنة هو منع استعادة الوزن”.
“حوالي 80٪ من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة والذين فقدوا الوزن في البداية يميلون إلى استعادة بعض أو كل الوزن مرة أخرى في غضون ثلاث إلى خمس سنوات.
“إن تحديد استراتيجية من شأنها أن تحل هذه المشكلة وتساعد الناس على الحفاظ على وزنهم الجديد سيكون له قيمة سريرية هائلة.”
مراجعة شاملة للدراسات السابقة
لمزيد من التحقيق، أجرى البروفيسور الغوش وزملاؤه من إيطاليا ولبنان مراجعة منهجية وتحليل تلوي للدراسات السابقة التي ركزت على المشي وإدارة الوزن.
شمل التحليل ما يقرب من 4000 بالغ
استعرض الباحثون 18 تجربة عشوائية محكومة. ومن بين تلك الدراسات، تم تضمين 14 دراسة شملت 3758 بالغًا في التحليل التلوي النهائي. كان متوسط عمر المشاركين 53 عامًا ومتوسط مؤشر كتلة الجسم 31 كجم/م2. وشملت الدراسات أشخاصًا من عدة دول، بما في ذلك المملكة المتحدة والولايات المتحدة وأستراليا واليابان.
قارنت التجارب 1987 مشاركًا مسجلين في برامج تعديل نمط الحياة (LSM) مع 1771 شخصًا في مجموعات المراقبة الذين كانوا إما يتبعون نظامًا غذائيًا دون دعم إضافي أو لا يتلقون أي علاج.
جمعت برامج تعديل نمط الحياة بين التوجيهات الغذائية والتوصيات للمشي أكثر وتتبع الخطوات اليومية. تضمنت هذه البرامج مرحلة أولية لفقدان الوزن تليها مرحلة صيانة مصممة لمساعدة المشاركين على الحفاظ على الوزن على المدى الطويل.
قام الباحثون بقياس عدد الخطوات اليومية للمشاركين في بداية الدراسات، بعد مرحلة فقدان الوزن (متوسط مدة 7.9 أشهر)، وبعد مرحلة المداومة (متوسط مدة 10.3 شهرًا).
زيادة عدد الخطوات مرتبطة باستعادة وزن أقل
لم تقم المجموعة الضابطة بزيادة المشي اليومي بشكل ملحوظ ولم تشهد فقدان الوزن أثناء الدراسات.
اقرأ أيضًا...
ومع ذلك، زاد المشاركون في برامج LSM عدد خطواتهم اليومية إلى متوسط 8454 خطوة بنهاية مرحلة فقدان الوزن. خلال تلك الفترة، فقدوا ما متوسطه 4.39٪ من وزن الجسم، أي ما يعادل 4 كجم تقريبًا.
وحافظ المشاركون إلى حد كبير على مستويات نشاطهم الأعلى طوال مرحلة المداومة، حيث بلغ متوسطهم 8241 خطوة يوميًا بحلول نهاية الدراسات. كما حافظوا أيضًا على معظم الوزن الذي فقدوه، حيث بلغ متوسط فقدان الوزن على المدى الطويل 3.28%، أو حوالي 3 كجم.
وكشف التحليل الإضافي عن وجود علاقة واضحة بين ارتفاع عدد الخطوات اليومية وانخفاض استعادة الوزن. وجد الباحثون أن الأشخاص الذين زادوا خطواتهم خلال مرحلة فقدان الوزن واستمروا في هذا المستوى من النشاط بعد ذلك كانوا أكثر نجاحًا في الحفاظ على فقدان الوزن.
ومن المثير للاهتمام أن المشي أكثر لم يكن مرتبطًا بفقدان الوزن بشكل أكبر خلال مرحلة النظام الغذائي الأولي. ويعتقد الباحثون أن هذا قد يكون بسبب عوامل مثل تقليل السعرات الحرارية لها تأثير أقوى على فقدان الوزن على المدى القصير.
استراتيجية بسيطة وبأسعار معقولة
ويقول البروفيسور الغوش إن النتائج تظهر أن برامج تعديل نمط الحياة يمكن أن تدعم فقدان الوزن على المدى الطويل.
ويضيف: “يجب تشجيع المشاركين دائمًا على زيادة عدد خطواتهم إلى ما يقرب من 8500 خطوة يوميًا خلال مرحلة فقدان الوزن والحفاظ على هذا المستوى من النشاط البدني أثناء مرحلة المداومة للمساعدة في منعهم من استعادة الوزن. إن زيادة عدد الخطوات التي يتم المشي بها إلى 8500 خطوة يوميًا هي استراتيجية بسيطة ومعقولة التكلفة لمنع استعادة الوزن”.
المصدر: Health & Medicine News — ScienceDaily
في النهاية، تذكر أن زيادة عدد خطواتك اليومية ليست مجرد ممارسة بدنية، بل هي استراتيجية فعالة للحفاظ على الوزن ومنع استعادته. ابدأ اليوم!
