عندما يواجه عقلك صعوبة في التفكير، قد يكون السبب هو التوتر. في هذا المقال، نستكشف كيفية تأثير التوتر على وظائف الدماغ وكيف يمكننا تحسين أدائنا العقلي من خلال خلق بيئات آمنة.

عندما يعجز دماغك عن التفكير، فكر في السلامة أولاً

أنا لا أفهم ما يحدث. لقد قمت بخلط جميع المكونات البيئية الصحيحة. لقد قمت بضبط مؤقت وقسمت مهامي إلى خطوات. أنا متحمس جدًا لإنهاء كتابي، وربما أكون “تحت الضغط” قليلًا مع اقتراب الموعد النهائي. أعرف ما يجب أن أفعله، لكن لا أستطيع المضي قدمًا. ماذا يحدث في دماغي؟

بعد صرخة جيدة واستراحة قصيرة، لدي إجابتي: كنت أحاول التفكير بعمق عندما لم يكن عقلي قادرًا على القيام بذلك. إن الشعور بأن أفكارنا تتجمد أو على الأقل لا تعمل بشكل جيد عندما نكون متوترين هي تجربة إنسانية للغاية. ومع ذلك، من السهل التغاضي عن حدوث ذلك.

لماذا يضعف التوتر الوظيفة التنفيذية

تم بناء أدمغتنا بشكل جيد للبقاء على قيد الحياة ولديها وضع الطيار الآلي الذي يرسل الموارد إلى ما نعتقد أنه سيساعدنا على البقاء في لحظات التوتر أو التهديد. على سبيل المثال، عندما تدرك أدمغتنا وجود تهديد، فإنها قد تؤدي إلى إطلاق مواد كيميائية في أدمغتنا وأجسامنا تسبب تغيرات فسيولوجية سريعة، مثل زيادة معدل ضربات القلب وتغيرات في الرؤية والسمع. ربما يبدو هذا صحيحًا بالنسبة لك؛ لقد اندهشت وشعرت برعشة سريعة في عضلاتك تتقلص، وزيادة في قوة نبضات قلبك وسرعتها. ما نعتبره في كثير من الأحيان أمرا مفروغا منه هو مقايضة هذه التفاعلات المهمة للغاية: عندما تعطي أدمغتنا الأولوية للسلامة، فإنها تقلل من أولوية استخدام قشرة الفص الجبهي، حيث تتم الوظيفة التنفيذية وحل المشكلات بشكل أساسي. باختصار، الأدمغة التي تدرك التهديدات تفكر بشكل أقل فعالية.

يمكن للطلاب أن يشهدوا على التجربة الحقيقية المتمثلة في تجميد أدمغتهم عند الشعور بالتوتر أو عدم الأمان. لقد درسوا جيدًا، ويمكنهم تذكر المعلومات، ثم يلتف التوتر حول أدمغتهم، وينفجر! تختفي الأفكار، ويحل محلها شعور بالإرهاق الذي يُسكت قدراتهم على حل المشكلات. (وهذا هو السبب في أن السماح للطلاب بتهدئة أنفسهم قبل الاختبار أو الحصول على القليل من الوقت للانتقال يعد أمرًا مؤثرًا للغاية).

هل تحتاج إلى المزيد من الأدلة؟ فكر في الأوقات التي تكون فيها منزعجًا جدًا من حركة المرور، أو عندما تبحث بشكل محموم عن شيء تحتاجه على الفور. قد تفعل أو تقول أشياء خارجة عن المألوف بالنسبة لك لأنك تتفاعل مع نظام عصبي مهدد. قد يفوتك حل واضح لأن عقلك مشغول بالمشكلة.

كيف تساعد عقلك عندما تشعر بالتوتر

المهم هنا ذو شقين: أولاً، علينا أن نتذكر أن الأدمغة الهادئة تستخدم الوظيفة التنفيذية بشكل أفضل. إذا كنا نحن أو طفلنا أو شريكنا أو طالبنا غير منظمين، فلن نتمكن من الوصول بشكل فعال إلى حل المشكلات أو الوظائف التنفيذية الأخرى. نحن بحاجة إلى تخصيص بعض الوقت للتهدئة – من خلال الأنفاس، والاستراحة، والانفعالات – قبل أن نحاول التحدث أو المشاركة في الخطوات التالية.

ثانيًا، سيكون للبيئة التي ننشئها ونحافظ عليها تأثيرًا كبيرًا على أداء الأشخاص. أفضل وظيفة تنفيذية تحدث في المساحات المصممة للسماح بالتنظيم والسلامة الاجتماعية. إن “المكافأة” الخفية المتمثلة في خلق بيئات آمنة عاطفياً هي أنه في هذه الأماكن، من المرجح أن يكشف الناس قناعهم ويشعرون بالأمان الكافي للدفاع عن أنفسهم. يتمكن المعلمون من رؤية النطاق الكامل لنقاط قوة الطلاب ونموهم عندما يكون الطلاب قادرين على ارتكاب الأخطاء، والتحدث عما يحتاجون إليه، واختبار استراتيجيات الوظيفة التنفيذية. يستطيع أصحاب العمل الاستمتاع بالقدرات الكاملة على حل المشكلات والقدرات الابتكارية للموظفين عندما يكونون قادرين على الوصول إلى جميع وظائفهم التنفيذية في مساحة تسمح بالاستكشاف والتكرار والتنظيم عند الحاجة.

في المرة القادمة التي يطلق فيها جسمك إنذار عدم التنظيم، فكر في مساعدة نفسك على الهدوء قبل أن تتجه إلى المشكلة التي تزعجك. على الرغم من أن الأمر قد يستغرق بعض الوقت مقدمًا، فمن المحتمل أن تجد أن عقلك قادر على الاستفادة من وظيفتك التنفيذية ومعالجة التحدي بشكل أفضل بكثير مما لو أجبرت نفسك على المضي قدمًا. يمكن أن تؤدي لحظات التنظيم هذه إلى وعي ذاتي أفضل وتضيف إلى أدوات التهدئة لديك، وربما تساعدك أيضًا على إنهاء كتاب!

المصدر :- Psychology Today: The Latest

في النهاية، تذكر أن التوتر يمكن أن يؤثر سلبًا على قدرتك على التفكير بوضوح. من خلال اتخاذ خطوات للتهدئة وخلق بيئة آمنة، يمكنك تحسين أدائك العقلي والتغلب على التحديات بشكل أفضل.