تعرف على تأثير تمرين بادوانجين الصيني القديم على ضغط الدم وكيف يمكن أن يكون بديلاً فعالًا للنشاط البدني التقليدي.
تمرين بادوانجين: خفض ضغط الدم بشكل طبيعي
قد تساعد ممارسة التمارين الصينية القديمة التي تجمع بين الحركات البطيئة والتنفس المتحكم فيه والتأمل في خفض ضغط الدم بشكل فعال مثل المشي السريع، وفقًا لتجربة سريرية عشوائية كبيرة نُشرت في عام 2019 في جاكك، المجلة الرائدة للكلية الأمريكية لأمراض القلب. وقد شهد المشاركون تحسينات في غضون ثلاثة أشهر، واستمرت تلك الفوائد لمدة عام كامل.
أهمية ممارسة النشاط البدني
لا يزال ارتفاع ضغط الدم أحد أكبر العوامل التي يمكن الوقاية منها والتي تساهم في الإصابة بأمراض القلب. يوصي الأطباء في كثير من الأحيان بممارسة نشاط بدني منتظم للمساعدة في التحكم فيه، لكن العديد من الأشخاص يكافحون من أجل الحفاظ على عادات ممارسة التمارين الرياضية على المدى الطويل، خاصة عندما تتطلب التمارين عضوية في صالة الألعاب الرياضية، أو معدات خاصة، أو مساحات مخصصة، أو تدريب مستمر.
ما هو بادوانجين؟
الممارسة التي تمت دراستها، والتي تسمى بادوانجين، هي تمرين صيني تقليدي يتكون من ثماني حركات منظمة تجمع بين النشاط الهوائي والتدريب على المرونة والتمرين متساوي القياس واليقظة. لقد تم ممارستها لعدة قرون في الصين ويتم إجراؤها بشكل شائع في المتنزهات والأماكن المجتمعية.
سهولة ممارسة بادوانجين
تستغرق الجلسة النموذجية حوالي 10-15 دقيقة ولا تتطلب معدات أو تدريبًا مكثفًا، مما يجعل من السهل القيام بها في العديد من البيئات المختلفة. نظرًا لأن التمارين تعتبر منخفضة إلى متوسطة الشدة، يقول الباحثون إن هذا الروتين سهل المنال وآمن للعديد من البالغين.
قال جينغ لي، دكتوراه في الطب، دكتوراه، مؤلف رئيسي للدراسة ومدير قسم الطب الوقائي في المركز الوطني لأمراض القلب والأوعية الدموية في بكين، الصين: “نظرًا لبساطته وسلامته وسهولة الحفاظ على الالتزام به على المدى الطويل، يمكن تنفيذ بادوانجين كتدخل نمط حياة فعال ويمكن الوصول إليه وقابل للتطوير للأفراد الذين يحاولون خفض ضغط الدم لديهم”.
تجارب سريرية تؤكد الفوائد
تظهر التجارب السريرية انخفاضًا دائمًا في ضغط الدم
أجرى الباحثون أول تجربة سريرية عشوائية كبيرة متعددة المراكز ركزت على كيفية تأثير بادوانجين على ضغط الدم. وتابعت الدراسة 216 شخصًا بالغًا عبر سبعة مجتمعات وتتبعت التغيرات في ضغط الدم الانقباضي لمدة 24 ساعة في 12 أسبوعًا ومرة أخرى في 52 أسبوعًا.
كان عمر المشاركين 40 عامًا على الأقل وكانت قراءات ضغط الدم الانقباضي لديهم تتراوح بين 130-139 ملم زئبق، وهو نطاق مصنف على أنه ارتفاع ضغط الدم في المرحلة الأولى بموجب إرشادات ACC/AHA. وتم تقسيمهم إلى ثلاث مجموعات للتدخل الذي استمر لمدة عام: ممارسة بادوانجين، أو ممارسة التمارين الذاتية، أو المشي السريع.
بالمقارنة مع التمارين الموجهة ذاتيًا فقط، فإن الأشخاص الذين يمارسون بادوانجين خمسة أيام في الأسبوع خفضوا ضغط الدم الانقباضي على مدار 24 ساعة بحوالي 3 ملغ زئبق وخفضوا ضغط الدم الانقباضي المكتبي بمقدار 5 ملغ زئبق بعد ثلاثة أشهر وسنة واحدة. لاحظ الباحثون أن هذه التخفيضات تشبه النتائج التي شوهدت مع بعض أدوية ضغط الدم في الخط الأول.
اقرأ أيضًا...
ووجدت الدراسة أيضًا أن بادوانجين حقق نتائج ونتائج سلامة مماثلة للمشي السريع بعد عام واحد.
استدامة الروتين البسيط
قد يكون من السهل الحفاظ على الروتين البسيط
وكانت إحدى أبرز النتائج هي أن المشاركين حافظوا على الفوائد حتى بدون مراقبة أو إشراف مستمر. غالبًا ما يكون الحفاظ على المشاركة طويلة المدى أحد أكبر العقبات التي تعترض التدخلات الصحية القائمة على نمط الحياة.
وقال هارلان إم. كرومهولز، دكتوراه في الطب، FACC، ورئيس تحرير مجلة “Baduanjin”: “لقد تم ممارسة Baduanjin في الصين منذ أكثر من 800 عام، وتوضح هذه الدراسة كيف يمكن التحقق من صحة الأساليب القديمة وسهلة المنال ومنخفضة التكلفة من خلال أبحاث عشوائية عالية الجودة”. جاكك وأستاذ هارولد إتش هاينز الابن في كلية الطب بجامعة ييل. “إن حجم تأثير ضغط الدم يشبه ذلك الذي شوهد في تجارب الأدوية التاريخية، ولكن تم تحقيقه بدون دواء أو تكلفة أو آثار جانبية. وهذا يجعله قابلاً للتطوير بدرجة كبيرة للوقاية المجتمعية، بما في ذلك في البيئات المحدودة الموارد.”
المصدر :- Health & Medicine News — ScienceDaily
استفد من فوائد بادوانجين وابدأ في دمج هذا الروتين البسيط في حياتك اليومية لتحسين صحتك العامة.
