تعتبر الحدود جزءًا أساسيًا من العلاقات الصحية، حيث تعبر عن احتياجاتنا وتحدد كيفية تفاعلنا مع الآخرين.

الغرض الحقيقي من الحدود

معظمنا ليس لديه سوى فكرة غامضة عن ماهية الحدود، ولكن عندما يتعلق الأمر بالصحة العقلية، فهي حيوية.

إذًا ما هي الحدود حقًا، ولماذا هي مهمة جدًا؟

الحدود هي تعبير عن الاحتياجات

لدينا جميعًا حدود شخصية تحددها ما نحتاج إليه.

على سبيل المثال، أحتاج إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة. هذه الحاجة تحدد متى أذهب للنوم. إذا حضرت اجتماعًا، فإن حاجتي للنوم قد تحدد أيضًا موعد مغادرتي.

في العلاقات، تعتبر بعض الاحتياجات الفردية ضرورية لكي تعمل العلاقة، وعندما لا يتم تلبيتها، تصبح العلاقة متوترة.

الوظيفة الأساسية للحدود، إذن، هي التعبير عن الحدود المطلوبة للفرد للبقاء في العلاقة.

بهذه الطريقة، الحدود ليست شخصية. إنها ببساطة تعبير عما هو ضروري لكي تنجح العلاقة.

الحدود تحدد أين ننتهي وأين يبدأ الآخرون

مثل السياج بين منزلين، تحدد الحدود الحدود الشخصية – سواء كانت جسدية أو عاطفية أو نفسية.

تحدد الحدود نطاق العلاقة من خلال توضيح ما هو مقبول وما هو محظور في أي وقت.

الحدود الصحية ليست قواعد صارمة ولكنها جزء من رقصة علائقية مستمرة قد تنطوي على تعديل متبادل أو تفاوض مع تطور العلاقة.

على سبيل المثال، إذا كان رد فعل شخص ما سيئًا تجاه الحدود المعلنة، فقد يحد رد الفعل هذا من نمو العلاقة. إذا تم احترام الحدود، يتم بناء الثقة، وقد تتوسع العلاقة بمرور الوقت أو لا تتوسع.

جانبًا سريعًا، كأطفال صغار، نشكل إحساسًا بالهوية من خلال اختبار وترسيخ حدودنا مع العالم من حولنا. ومن الناحية المثالية، نتلقى تعليقات متسقة من مقدمي الرعاية الداعمين حول ما هو مقبول وما هو غير مقبول، مما يساعدنا على فهم أين ننتهي وأين يبدأ الآخرون.

وبدون هذا التوجيه المبكر، قد يكون من الصعب تشكيل حدود صحية في مرحلة البلوغ. ومع ذلك، فإن قدرتنا على وضع الحدود والحفاظ عليها يمكن تعزيزها وصقلها بالممارسة.

الحدود توضح المسؤولية

نحن في وضع أفضل لمعرفة احتياجاتنا الخاصة وتوصيلها، وبالتالي التعبير عن حدودنا في العلاقات. ولهذا السبب فإن حدودنا هي مسؤوليتنا في التواصل.

وبالمثل، نحن مسؤولون عن كيفية استجابتنا للحدود التي يعبر عنها الآخرون لنا.

يشعر العديد من عملائي بالقلق من أن التعبير عن الحدود سيخلق مشاكل في علاقاتهم. في الواقع، عندما يلزم التعبير عن الحدود، فغالبًا ما يكون ذلك استجابة لصعوبات موجودة بالفعل. في أغلب الأحيان، ليست الحدود نفسها هي التي تخلق التمزق، ولكن كيفية استقبال الحدود – أو تجنبنا التعبير عنها تمامًا.

تعمل الحدود على تعزيز الاتصال الحقيقي

عندما نخون حدودنا الخاصة – غالبًا بسبب الخوف من فقدان علاقات مهمة – فإننا ننخرط في ما يشار إليه أحيانًا بخيانة الذات. في حين أن هذا قد يبدو وقائيًا في الوقت الحالي، إلا أن خيانة الذات تحد في النهاية من قدرتنا على الظهور على أننا أنفسنا وتقوض الاتصال الحقيقي.

خيانة الذات يمكن أن تتخذ أشكالا عديدة. قد نتجاهل احتياجاتنا على حساب أنفسنا، أو نفرط في خدمة الآخرين بطرق تؤدي إلى الإرهاق والاستياء وأنماط الاعتماد غير المفيدة. وفي كل الأحوال، فإننا نعزز الاعتقاد بأن ما نحن عليه، كما نحن، ليس كافيا.

في المقابل، فإن احترام احتياجاتنا والتعبير عن حدودنا يرسي معيارًا للكيفية التي نرغب في أن نعامل بها – معيار يبدأ بالطريقة التي نعامل بها أنفسنا. وهذا يسمح لنا بالمشاركة بشكل كامل في علاقاتنا ويخلق الظروف للاتصال الحقيقي والاعتماد المتبادل الصحي.

الآن بعد أن عرفت ما هي الحدود وسبب أهميتها، قم بإنشاء قائمة باحتياجاتك في العلاقات المختلفة. فكر في كيفية تحديد احتياجاتك لحدودك أو عدم وجودها. كيف يؤثر عليك وجود أو غياب الحدود في علاقاتك؟ كيف سيبدو الأمر عندما توضح حدودك لأولئك الذين تتفاعل معهم بانتظام؟

حدود القراءات الأساسية

في حين أن بعض الانزعاج أمر لا مفر منه عند تأكيد الحدود، فإن الانزعاج وحده ليس علامة على وجود خطأ ما. في كثير من الأحيان، يشير ذلك إلى أن العلاقة مطالبة بإعادة التنظيم حول ما هو حقيقي بالفعل. عندما ننظر إليها بهذه الطريقة، فإن الحدود ليست جدرانًا أو إنذارات نهائية، بل معلومات. يوضحون ما يسمح للعلاقة بالعمل.

مع مرور الوقت، تساعدنا ممارسة الحدود على تطوير ثقة أكبر – سواء في أنفسنا أو في قدرة الآخرين على مقابلتنا باحترام. وعلى الرغم من أن كل العلاقات لن تنجو من هذا الوضوح، إلا أن العلاقات التي تفعل ذلك من المرجح أن ترتكز على الاعتراف المتبادل، بدلاً من خيانة الذات.

المصدر :- Psychology Today: The Latest

تذكر أن تحديد الحدود هو عملية مستمرة تتطلب الممارسة والتواصل الجيد. ابدأ اليوم في تحديد احتياجاتك وبناء علاقات أكثر صحة.