الديتوكس الرقمي: كيف تتخلص من إدمان التكنولوجيا؟

في عالم مليء بالتكنولوجيا، قد يكون من المفيد أخذ استراحة. تعرف على الديتوكس الرقمي وكيف يمكن أن يساعدك في تحسين حياتك.

يشير مصطلح الديتوكس الرقمي أو “الابتعاد عن التكنولوجيا” إلى فترة زمنية يمتنع فيها الشخص عن استخدام الأجهزة التقنية كالهواتف الذكية والتلفزيونات وأجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية ومواقع التواصل الاجتماعي. يُنظر إلى هذه الطريقة كوسيلة للتركيز على التفاعلات الاجتماعية الواقعية دون تشتيت، فمن خلال التخلي عن الأجهزة الرقمية ولو مؤقتًا يمكن للأفراد التخلص من التوتر الناتج عن الاتصال الدائم بالإنترنت، فما هي الفوائد المحتملة للابتعاد عن التكنولوجيا؟

أهمية الديتوكس الرقمي ولماذا نحتاجه؟

أظهَرت إحدى الدراسات أن حوالي 25% من مالكي الهواتف الذكية الذي يتراوح أعمارهم بين 18 و44 عامًا لا يتذكرون آخر مرة لم يَستخدموا فيها هواتفهم أو لم تكن هواتفهم إلى جانبهم، فكل هذا الوقت الذي تقضيه على الإنترنت قد يسبب ما يلي من مشاكل:

• مشاكل في صورة الذات.
• تدني تقدير الذات.
• الاكتئاب.
• القلق.
• زيادة الوزن.
• عادات غذائية غير صحية.
• قلة ممارسة الرياضة.
• سوء تنظيم وإدارة الوقت.
• مشاكل في أخلاقيات العمل.

علامات تدل على حاجتك إلى الديتوكس الرقمي

نتيجة الاستخدام المستمر للتقنيات التكنولوجية وقضاء وقت طويل على الإنترنت ومواقع التواصل الاجتماعي قد تظهَر عليك العلامات التالية:

• تشعر برغبة ملحة في تفقد هاتفك كل بضع دقائق.
• تشعر بالاكتئاب أو القلق أو الغضب بعد قضاء وقت على مواقع التواصل الاجتماعي.
• ينشغل بالك بعدد الاعجابات والتعليقات وإعادة النشر على منشوراتك.
• تخشى أن يفوتك شيء ما إذا لم تستمر في تفقد جهازك.
• غالباً ما تجد نفسك تسهر لوقت متأخر أو تستيقظ مبكراً لتستخدم هاتفك.
• تجد صعوبة في التركيز على شيء واحد دون الحاجة إلى تفقد هاتفك.

وجَد الخبراء أيضاً أن الاستخدام المفرط للهواتف الذكية قد يُحدث تغييرات في الدماغ، فكل تمريرة أو نقرة على الشاشة تُرسل جرعة من الدوبامين إلى نفس مناطق الدماغ التي تستجيب للمخدرات الخطيرة والمسببة للإدمان مثل الكوكايين.

فوائد الديتوكس الرقمي الصحية

الديتوكس الرقمي هو الابتعاد عن الأجهزة الالكترونية أو بذل جهد لتقليل استخدامها، ويمكن أن يحسن جودة حياتك من خلال مساعدتك على:

• الشعور بالهدوء والرضا: أظهَرت العديد من الدراسات الاجتماعية أن أخذ استراحة منتظمة بعيدًا عن هاتفك الذكي أو جهازك الرقمي يمكن أن يقلل لديك من مستويات التوتر، كما يمكن أن يساعدك ذلك في التركيز على اللحظة الحالية والانتباه أكثر لما يحيط بك.
• يساعدك لتصبح أكثر إنتاجية: قد يستغرق تصفح الإنترنت والإعجاب به ونشره أو حتى مجرد تصفحه وقتًا طويلًا مما قد يصرفك عن مسؤولياتك، لذا فإن التخلي عن الهاتف سيساعدك على التركيز على الأمور التي تحتاج إلى اجتيازها.
• تحسين نظرتك لنفسك: تطبيقات التواصل الاجتماعي تدفعك لمقارنة نفسك بالآخرين باستمرار وهذا قد يؤثر على ثقتك بنفسك، لذا فإن الديتوكس الرقمي سيعزز صورتك الذاتية وثقتك بنفسك.
• تحسين صحتك: قد يؤدي استخدام الهاتف الذكي لساعات طويلة إلى إجهاد العين وجفافها وتشوش الرؤية وسيلان الدموع والصداع، كما قد تنحني أثناء النظر إلى الهاتف أو الشاشة مما قد يسبب آلامًا في أسفل الظهر والرقبة، لذا يُنصح بأخذ قسط من الراحة لتخفيف هذه الآلام في مختلف أنحاء جسمك.
• الحصول على نوم أفضل: عندما يدرك جسمك أن وقت النوم قد حان يفرز دماغك مادة كيميائية تسمى الميلاتونين لمساعدتك على الاسترخاء والنوم، فالتحديق في الهاتف قبل النوم مباشرة يبقي دماغك متيقظًا ونشطًا ويؤخر إفراز الميلاتونين، وقلة النوم لفترة طويلة قد تؤثر على مزاجك وصحتك، لذا فإن الابتعاد عن الأجهزة الرقمية يساعد جسمك على تنظيم دورات نومك بشكل أفضل.

كيفية تطبيق الديتوكس الرقمي

إذا كانت علاقتك بالأجهزة الالكترونية تؤثر سلبًا على أولوياتك الأخرى فقد حان الوقت للتفكير في تقليل استخدامك الرقمي والتركيز أكثر على العالم الواقعي، ولكن التوقف المفاجئ عن استخدام كل ما هو رقمي قد لا يكون خيارًا مناسبًا للبعض، لذا يمكنك اتخاذ خطوات صغيرة والاستفادة من فوائدها:

ضع خطة

الخطوة الأولى هي تحديد ما يؤثر عليك سلبًا واتخاذ خطوات لتغييره، فإذا كنتَ تَستخدم هاتفك بكثرة فحاول تخصيص أوقات محددة خلال اليوم لتفقد بريدك الالكتروني ورسائلك وإشعاراتك بدلًا من إبقاء هاتفك في يدك طوال الوقت، وإذا كان نشاطك على مواقع التواصل الاجتماعي هو ما يسبب لك التوتر فربما عليك أخذ استراحة منها ليوم أو أسبوع وملاحظة كيف ستشعر.

حدد أهدافًا محددة

بمجرد تحديد خطتك فيجب عليك البدء في تنفيذها وتحديد أهدافك والعمل على الوصول إليها، فمثلاً يمكنك اختيار تناول وجبات الطعام مع العائلة دون استخدام الأجهزة الالكترونية، وقد تحتاج أخذ استراحة من السناب شات والانستجرام لمدة أسبوع، أو قد تحدد وقتًا يوميًا لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي، كما يعد إيقاف الإشعارات خيارًا آخر وطريقة رائعة للحد من الرغبة في تفقد جهازك باستمرار، وأيًا كانت الطريقة التي ستختارها فمن المهم الالتزام بها وأن تمنح نفسك الوقت الكافي للتخلص من عاداتك القديمة.

أخبر عائلتك وأصدقائك وشاركهم قرارك

في رحلة التخلص من الإدمان أيًا كان نوعه، ومن ضمنها الإدمان الإلكتروني، من المهم مشاركة قرارك مع عائلتك وأصدقائك والمقربين منك، لذا أخبرهم أنك ستأخذ استراحة من أجهزتك الإلكترونية وأنشطتك على الإنترنت، ولا تتوقع منهم ردودًا فورية، وهذا الدعم سيكون عونًا كبيرًا لك في محاولتك عيش حياة أقل اعتمادًا على الإنترنت.

قيّم النتائج واجعل التغييرات دائمة

بعد أن تمنح عملية التخلص من السموم والتخلص من الإدمان الرقمي الوقت والالتزام اللازمين، خذ قسطًا من الراحة وقيّم شعورك حيال هذا التغيير: هل تشعر بتوتر أقل؟ هل تحسَّن إنتاجك ونومك؟ هل تشعر بمزيد من التركيز؟ أو يبدو أنك تحتاج إلى المزيد من الوقت للحصول على فوائد أكثر لهذا التغيير؟ وبمجرد أن ترى على أرض الواقع الفوائد سيكون ذلك بمثابة دافع أكبر للاستمرار في ممارسة ما يجعلك تشعر بتحسن.

نصيحة من موقع صحتك

الديتوكس الرقمي هو وسيلة فعالة يتم اتباعها لتحسين الصحة النفسية والجسدية وزيادة التركيز، فمن خلال محاولة تقليل الوقت الذي يقضيه الشخص ممسكًا بالهاتف الذكي وتقليل تصفّح واستخدام وسائل التواصل الاجتماعي بشكل تدريجي من خلال تخصيص أوقاتًا يومية خالية من الشاشات الرقمية خاصة قبل النوم، واستبدال هذه العادة بأنشطة مفيدة وصحية أكثر مثل القراءة أو المشي، وهذا يساعد على تقليل التوتر وتحسين جودة النوم وزيادة الإنتاجية.

المصدر :- صحتك | الصفحة الرئيسية

ابدأ رحلتك نحو حياة أكثر توازنًا وهدوءًا مع الديتوكس الرقمي. اتخذ الخطوات اللازمة اليوم لتحسين صحتك النفسية والجسدية.