تتزايد الترندات الصحية على الإنترنت بشكل متسارع، ولكن ليس كل ما يُنشر موثوق. في هذا المقال، نستعرض أبرز هذه الترندات وما تحتاج لمعرفته قبل تجربتها.

الترندات الصحية الرائجة على الإنترنت التي تحتاج إلى تدقيق

في زمن تنتشر فيه النصائح الصحية على مواقع التواصل أسرع من انتشار الأبحاث العلمية، قد تبدو الوصفات البسيطة أو التحديات الجديدة وكأنها الطريق السريع إلى صحة أفضل. لكن الترندات الصحية الرائجة على الإنترنت ليست كلها آمنة أو مدعومة بأدلة قوية. ومن هنا تبرز أهمية التمييز بين عادة مفيدة وبين مبالغة قد تقلب الفائدة إلى مشكلة.

مصطلح «ماكسينغ» (Maxxing) يشير إلى محاولة الوصول إلى أقصى استفادة من جانب معين من الصحة أو المظهر، مثل زيادة تناول البروتينات أو الألياف أو تحسين النوم أو دعم الخصوبة. المشكلة لا تكمن دائمًا بالفكرة نفسها، بل في تحويلها إلى هدف مبالغ فيه. وفيما يلي أبرز الترندات الصحية الرائجة على الإنترنت التي تستحق التحقق قبل تجربتها.

الترندات الصحية الرائجة على الإنترنت

فيما يلي نستعرض أبرز الترندات الصحية التي انتشرت بشكل كبير على الانترنت:

1. هوس إضافة البروتينات إلى النظام الغذائي

يشجع «بروتين ماكسينغ» (Protein maxing) على تناول كميات كبيرة من البروتينات لبناء العضلات أو التحكم في الوزن. والحقيقة أن البروتينات عنصر غذائي أساسي، لكن الاحتياج إليها يختلف بحسب العمر والنشاط والحالة الصحية. كما أن التركيز الشديد عليه قد يأتي على حساب الألياف والدهون الصحية والفيتامينات والكربوهيدرات.

لذلك، من الأفضل أن تكون الترندات الصحية الرائجة على الإنترنت نقطة بداية للسؤال، لا بديلًا عن نظام غذائي متوازن. وتؤكد الإرشادات الغذائية الحديثة أهمية بناء النظام الغذائي على مجموعة متنوعة من الأطعمة.

2. إضافة الألياف بشكل كبير إلى النظام الغذائي

يرتبط «فايبر ماكسينغ» (Fiber maxing) بمحاولة زيادة الألياف لتحسين الهضم والشعور بالشبع. لكن رفع الكمية فجأة قد يؤدي إلى الغازات والانتفاخ أو تغير حركة الأمعاء، خصوصًا لدى بعض الأشخاص. وتوصي الجهات الصحية بإضافة الألياف تدريجيًا مع شرب كمية سوائل كافية.

ومن العلامات التي تشير إلى أن الزيادة كانت سريعة أكثر من اللازم:

• انتفاخ وغازات متكررة.
• إمساك أو إسهال.
• ألم أو انزعاج في البطن.

لا يعني ظهور هذه الأعراض أن الألياف سيئة، بل قد يعني أن الجسم يحتاج إلى وقت للتكيف. وهنا تظهَر أهمية التعامل بحذر مع الترندات الصحية الرائجة على الإنترنت.

3. تحسين النوم لا يعني مراقبة كل دقيقة

يحاول «سليب ماكسينغ» (Sleep maxing) تحسين النوم من خلال أجهزة تتبع النوم، وجداول صارمة، ومكملات أو ممارسات مختلفة. وقد تكون بعض هذه العادات مفيدة، لكن تحويل النوم إلى اختبار يومي قد يزيد القلق بدلًا من تحسين الراحة.

توصي مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها بأن يحصل معظم البالغين على سبع ساعات أو أكثر من النوم، مع الحفاظ على مواعيد منتظمة للنوم والاستيقاظ وتهيئة غرفة هادئة ومريحة.

أما استخدام وسائل مثل لصق الفم أثناء النوم (Mouth Taping)، فلا ينبغي اعتباره حلًا عامًا، خصوصًا عند وجود شخير شديد أو توقف في التنفس؛ فهذه العلامات قد تشير إلى انقطاع التنفس النومي (Sleep Apnea) وتحتاج إلى تقييم طبي. لذلك، لا ينبغي أن تدفعنا الترندات الصحية الرائجة على الإنترنت إلى تجاهل الأعراض الحقيقية.

4. هوس تحسين الخصوبة عند الرجال

ينتشر «فرتيليتي ماكسينغ» (Fertility maxing) بين الرجال، مع ادعاءات حول الثوم النيئ أو حمامات الثلج أو تعريض الخصيتين لأحوال غير مألوفة بهدف تحسين إنتاج السائل المنوي. لكن كثيرًا من هذه الأفكار لا تملك دليلًا سريريًا كافيًا يثبت فعاليتها.

وتشير إرشادات الجمعية الأمريكية للمسالك البولية والجمعية الأمريكية للطب التناسلي إلى أن تقييم خصوبة الرجل قد يتطلب التاريخ الطبي وتحليل السائل المنوي (Semen Analysis)، بدلًا من الاعتماد على وصفات وسائل التواصل.

كما أن الحرارة المرتفعة قد تؤثر في تشكيل الحيوانات المنوية في بعض الظروف، لكن الأدلة المتعلقة بتأثير كل مصدر حراري على الخصوبة ليست متطابقة، لذلك لا يصح تحويل معلومة جزئية إلى «حيلة» علاجية.

نصيحة من موقع صحتك Sehatok

قبل تجربة أي من الترندات الصحية الرائجة على الإنترنت، اسأل ثلاثة أسئلة بسيطة: مَن صاحب النصيحة؟ ما الدليل العلمي عليها؟ وهل تناسب النصيحة حالتي الصحية فعلًا؟ لا تجعل مقطعًا قصيرًا أو تجربة مؤثر بديلًا عن الطبيب أو اختصاصي التغذية.

ورغم ذلك، قد تتضمن الترندات الصحية الرائجة على الإنترنت أحيانًا فكرة صحيحة، لكن المشكلة تبدأ عندما تتحول النصيحة المعتدلة إلى إفراط. فزيادة تناول البروتينات ليست بديلًا عن تنوع الغذاء، وزيادة الألياف تحتاج إلى التدرج، وتحسين النوم لا يعني مطاردة رقم مثالي، ودعم الخصوبة لا يعتمد على وصفة سحرية.

في النهاية، الترندات الصحية الرائجة على الإنترنت قد تلفت الانتباه إلى الصحة، وهذا جانب إيجابي، لكنها لا تمنح إجابة واحدة تناسب الجميع. فهل نحتاج فعلًا إلى «تعظيم» كل تفصيل في حياتنا الصحية؟ أم أن الاعتدال، والنوم الجيد، والغذاء المتنوع، والاستشارة الطبية عند الحاجة، قد تكون الحيلة الأكثر ذكاءً على الإطلاق؟

في النهاية، يجب أن نكون حذرين عند اتباع الترندات الصحية. الاعتدال والتوازن هما المفتاح لتحقيق صحة جيدة.