في عالمنا المعاصر، أصبح من الضروري أن نعيد التفكير في روتيننا اليومي من التمارين. تشير الأبحاث الحديثة إلى أن التنوع في الأنشطة البدنية يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحتنا وطول عمرنا.
هذا التغيير الوحيد في روتين التمرين الخاص بك يمكن أن يضيف سنوات إلى حياتك
يمكن أن يكون الانخراط بانتظام في مجموعة متنوعة من الأنشطة البدنية أحد أكثر الطرق فعالية لإطالة العمر، وفقًا لبحث نُشر في مجلة الوصول المفتوح. طب بي إم جي. تشير النتائج إلى أن العلاقة لا تتعلق فقط بممارسة المزيد من التمارين الرياضية. وبدلاً من ذلك، يبدو أن الفوائد تستقر بعد نقطة معينة، مما يشير إلى أنه قد يكون هناك قدر مثالي من النشاط.
وتظهر النتائج أيضًا أن التنوع بحد ذاته مهم. يميل الأشخاص الذين يشاركون في أنواع مختلفة من النشاط البدني إلى انخفاض خطر الوفاة بغض النظر عن إجمالي التمارين التي يقومون بها. ومع ذلك، يؤكد الباحثون أن البقاء نشطًا بشكل عام يظل أمرًا مهمًا.
لماذا تعتبر ممارسة التمارين الرياضية أمرًا مهمًا؟
لقد ارتبط النشاط البدني منذ فترة طويلة بصحة بدنية وعقلية أفضل، إلى جانب انخفاض خطر الوفاة. ومع ذلك، لم يكن من الواضح ما إذا كانت أنواع معينة من التمارين توفر مزايا فريدة، أو ما إذا كانت الأنشطة المختلطة توفر فوائد إضافية تتجاوز الحجم الإجمالي.
وللتحقق من ذلك، قام الباحثون بتحليل بيانات من دراستين رئيسيتين طويلتي الأمد: دراسة صحة الممرضات (121,700 مشاركة من الإناث) ودراسة متابعة المهنيين الصحيين (51,529 مشاركًا من الذكور). تتبعت هذه الدراسات المشاركين لأكثر من 30 عامًا، مع تحديثات منتظمة عن نمط الحياة والتاريخ الصحي وعادات ممارسة الرياضة التي تم جمعها كل عامين من خلال الاستبيانات.
عقود من البيانات عن الحركة ونمط الحياة
أبلغ المشاركون عن مجموعة واسعة من الأنشطة البدنية مع مرور الوقت. منذ عام 1986، شمل ذلك المشي، والركض، والجري، وركوب الدراجات (بما في ذلك الآلات الثابتة)، والسباحة، والتجديف أو تمارين اللياقة البدنية، والتنس والاسكواش أو كرة المضرب.
أضافت الدراسات الاستقصائية اللاحقة المزيد من التفاصيل، والتي تغطي تدريبات الأثقال أو تمارين المقاومة؛ تمرينات منخفضة الشدة، مثل اليوجا والتمدد والتنغيم؛ المهام القوية مثل قص العشب؛ العمل المعتدل في الهواء الطلق مثل الصيانة والبستنة؛ والأعمال الشاقة في الهواء الطلق مثل الحفر والتقطيع.
أبلغ المشاركون أيضًا عن عدد مجموعات السلالم التي صعدوها يوميًا، بناءً على تقدير أن كل رحلة تستغرق 8 ثوانٍ للصعود.
شمل التحليل 111,467 مشاركًا لإجمالي النشاط البدني و111,373 مشاركًا لتنوع الأنشطة. لقياس مستويات النشاط، استخدم الباحثون نتائج MET، والتي تم حسابها عن طريق ضرب متوسط الوقت المستغرق في كل نشاط (بالساعات/الأسبوع) في قيمة MET الخاصة به. تشير METs إلى مقدار الطاقة التي يستخدمها النشاط مقارنةً بالراحة.
مستويات النشاط والعادات والملفات التعريفية الصحية
في كلا المجموعتين، يمكن للأفراد الإبلاغ عن ما يصل إلى 11 أو 13 نشاطًا مختلفًا اعتمادًا على الدراسة. وكان المشي هو الشكل الأكثر شيوعا للتمارين الترفيهية، في حين كان الرجال أكثر ميلا إلى الركض أو الجري من النساء.
الأشخاص الذين أبلغوا عن مستويات نشاط إجمالية أعلى كانوا أكثر صحة بشكل عام. وكانوا أقل عرضة للتدخين أو الإصابة بارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع نسبة الكوليسترول. كما أنهم يميلون أيضًا إلى انخفاض وزن الجسم (انخفاض مؤشر كتلة الجسم)، وتناول وجبات صحية أكثر، وشرب الكحول، والحفاظ على روابط اجتماعية أقوى، والمشاركة في مجموعة واسعة من الأنشطة.
ممارسة الرياضة وخطر الوفاة على مدى 30 عامًا
وخلال أكثر من ثلاثة عقود من المتابعة، توفي 38847 مشاركًا، بما في ذلك 9901 بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية، و10719 بسبب السرطان، و3159 بسبب أمراض الجهاز التنفسي.
وارتبطت المستويات الأعلى من النشاط البدني، إلى جانب معظم أنواع التمارين الفردية باستثناء السباحة، بانخفاض خطر الوفاة لأي سبب. ومع ذلك، فإن العلاقة لم تكن خطية. يبدو أن فوائد النشاط الإجمالي قد استقرت بعد حوالي 20 ساعة أسبوعية من MET، مما يشير إلى أنه قد تكون هناك نقطة يوفر بعدها النشاط الإضافي فائدة إضافية أقل.
اقرأ أيضًا...
ما هي الأنشطة التي تم ربطها بالمخاطر الأقل؟
وأظهر المشي واحدًا من أقوى الارتباطات، حيث كان أولئك الذين مشوا كثيرًا أقل عرضة للوفاة بنسبة 17٪ مقارنة بأولئك الذين مشوا أقل. وارتبط صعود السلالم بانخفاض المخاطر بنسبة 10%.
وارتبطت الأنشطة الأخرى أيضًا بانخفاض المخاطر عند مقارنة المشاركين الأقل نشاطًا بالمشاركين الأكثر نشاطًا. وارتبط التنس أو الاسكواش أو كرة المضرب بانخفاض المخاطر بنسبة 15٪. أظهر التجديف أو تمارين الكاليسثينيك انخفاضًا بنسبة 14٪. وارتبط كل من تدريب الأثقال أو تمارين المقاومة والجري بانخفاض المخاطر بنسبة 13%. وارتبط الركض بانخفاض بنسبة 11%، بينما أظهر ركوب الدراجات انخفاضًا أقل بنسبة 4%.
الفائدة المضافة من ممارسة متنوعة
وارتبط الانخراط في مجموعة واسعة من الأنشطة بفوائد أكبر. وبعد حساب مستويات التمرين الإجمالية، كان المشاركون الذين قاموا بمجموعة الأنشطة الأكثر تنوعًا أقل عرضة للوفاة بجميع الأسباب بنسبة 19%.
كما أظهروا أيضًا انخفاضًا بنسبة 13-41% في خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان وأمراض الجهاز التنفسي وأسباب أخرى مقارنة بأولئك الذين شاركوا في أنواع أقل من النشاط.
حدود الدراسة وماذا تعني
هذا البحث قائم على الملاحظة، مما يعني أنه لا يستطيع إثبات السبب والنتيجة. ويشير الباحثون أيضًا إلى العديد من القيود. تم الإبلاغ عن النشاط البدني ذاتيًا بدلاً من قياسه مباشرةً، مما قد يؤثر على الدقة.
بالإضافة إلى ذلك، تم حساب درجات MET على افتراض أن المشاركين كانوا منخرطين بشكل كامل في كل نشاط، وكان من الممكن أن يؤدي الافتقار إلى معلومات مفصلة عن الكثافة إلى بعض سوء التصنيف لاستخدام الطاقة. كان مجتمع الدراسة أيضًا في الغالب من البيض، مما قد يحد من مدى تطبيق النتائج على نطاق واسع.
ومع ذلك، استنتج الباحثون: “بشكل عام، تدعم هذه البيانات فكرة أن المشاركة طويلة المدى في أنواع متعددة من النشاط البدني قد تساعد في إطالة العمر”.
المصدر :- Health & Medicine News — ScienceDaily
في النهاية، يمكن أن يكون لتغيير بسيط في روتين التمرين الخاص بك تأثيرات إيجابية على صحتك وعافيتك. لذا، لا تتردد في تجربة أنشطة جديدة ومتنوعة لتعزيز نمط حياتك.
