أفضل درجة حرارة للنوم وتأثيرها على جودة النوم

تعتبر درجة حرارة الغرفة أحد العوامل الأساسية التي تؤثر على جودة النوم. في هذا المقال، سنستعرض أفضل درجات الحرارة للنوم وكيفية تأثيرها على صحتك.

أفضل درجة حرارة للنوم ليست مجرد رقم، بل عامل أساسي يؤثر في جودة النوم وصحة الجسم؛ فالحفاظ على حرارة مناسبة داخل غرفة النوم يساعد على الاستغراق في النوم العميق وتقليل الاستيقاظ المتكرر، بينما قد تؤدي الحرارة المرتفعة أو البرودة الشديدة إلى اضطراب النوم والشعور بالإرهاق عند الاستيقاظ. وتشير الدراسات إلى أن تهيئة بيئة نوم معتدلة البرودة تسهم في الحصول على راحة أفضل طوال الليل.

كيف تؤثر درجة الحرارة على النوم؟

تنخفض درجة حرارة الجسم بشكل طبيعي مع بداية النوم وهي عملية تساعد الدماغ على الانتقال إلى مراحل النوم العميق، لذلك فإن أفضل درجة حرارة للنوم هي التي تساعد الجسم على إتمام هذه العملية بشكل طبيعي.

وعندما تكون حرارة الغرفة مرتفعة أو منخفضة بصورة مبالغ فيها، يضطر الجسم إلى بذل جهد إضافي؛ للحفاظ على درجة حرارته، وهو ما قد يؤدي إلى تقطع النوم والاستيقاظ أكثر من مرة خلال الليل. كما تشير الدراسات إلى أن اضطراب حرارة الجسم قد يقلل من مدة نوم حركة العين السريعة، وهي المرحلة التي تحدث فيها الأحلام ويجري خلالها جزء مهم من عمليات ترميم الدماغ وتعزيز الذاكرة.

ماذا يحدث عند النوم في غرفة حارة؟

يعد ارتفاع حرارة غرفة النوم من أكثر الأسباب شيوعًا لاضطرابات النوم، فكلما ارتفعت حرارة الجسم أصبح الدخول في النوم أكثر صعوبة، كما يزداد احتمال الاستيقاظ أثناء الليل بسبب الشعور بالحر أو التعرق. وتشير التوصيات إلى أن أفضل درجة حرارة للنوم لدى معظم البالغين تكون في نطاق يساعد على الراحة، وأن درجة حرارة الغرفة إذا تجاوزت نحو 21 درجة مئوية فقد تصبح أقل ملاءمة للحصول على نوم مريح لدى معظم البالغين.

ماذا يحدث عند النوم في غرفة شديدة البرودة؟

البرودة الشديدة ليست أفضل حالًا؛ فعندما يشعر الجسم بالبرد تبدأ الأوعية الدموية بالانقباض، ويزداد الجهد المطلوب للحفاظ على حرارة الجسم الطبيعية؛ وقد يؤدي ذلك إلى نوم أقل راحة لدى بعض الأشخاص خاصة كبار السن، أو من يعانون مشكلات في الدورة الدموية، ورغم أن البرودة المعتدلة تساعد على النوم فإن الانخفاض الكبير في درجة الحرارة قد يسبب انزعاجًا واستيقاظًا متكررًا.

هل تختلف درجة الحرارة المثالية مع التقدم في العمر؟

مع التقدم في العمر تنخفض قدرة الجسم على تنظيم حرارته، كما تتغير مستويات بعض الهرمونات المرتبطة بالنوم مثل الميلاتونين، ولهذا؛ قد يحتاج بعض كبار السن إلى تعديل بسيط في حرارة غرفة النوم بما يتناسب مع شعورهم بالراحة مع تجنب جعل الغرفة شديدة البرودة أو شديدة الحرارة.

ما أفضل درجة حرارة للنوم للأطفال؟

يحتاج الرضع والأطفال الصغار إلى غرفة أكثر دفئًا بقليل من البالغين، وينصح الخبراء بأن تتراوح حرارة الغرفة بين 18 و21 درجة مئوية، وهي درجة مناسبة تختلف عن أفضل درجة حرارة للنوم لدى البالغين، مع إلباس الطفل ملابس مناسبة تسمح بتهوية الجسم وتجنب استخدام عدد كبير من الأغطية؛ لأن ارتفاع حرارة جسم الطفل قد يزيد من خطر تعرضه للإجهاد الحراري.

كيف تحافظ على أفضل درجة حرارة للنوم ليلًا؟

يمكن تحسين جودة النوم باتباع عدد من الخطوات البسيطة، منها ضبط درجة حرارة الغرفة بين 16 و19 درجة مئوية للبالغين، أو استخدام مروحة، أو جهاز تكييف عند الحاجة للحفاظ على حرارة مستقرة، ويمكن اختيار ملابس نوم وأغطية مصنوعة من أقمشة تسمح بمرور الهواء، وأيضًا يمكن تجنب تناول الكافيين أو الوجبات الثقيلة قبل النوم؛ لأنها قد ترفع حرارة الجسم. والحفاظ على هدوء الغرفة وإطفاء مصادر الإضاءة القوية.

ما أهم ما نستنتجه من الدراسات؟

أفضل درجة حرارة للنوم في غرف البالغين تتراوح بين 16 و19 درجة مئوية، وارتفاع حرارة الغرفة يزيد من صعوبة النوم والاستيقاظ المتكرر، وكما أن البرودة الشديدة قد تدفع الجسم لبذل جهد أكبر للحفاظ على حرارته. والأطفال يحتاجون إلى غرفة أكثر دفئًا بقليل من البالغين، وتهيئة بيئة نوم باردة وهادئة ومظلمة تساعد على تحسين جودة النوم.

نصيحة من موقع صحتك sehatok

لا يعتمد النوم الجيد على عدد الساعات فقط، بل يتأثر أيضًا بالبيئة المحيطة وفي مقدمتها درجة حرارة غرفة النوم. وتشير الأدلة العلمية إلى أن الحفاظ على غرفة معتدلة البرودة يساعد الجسم على الدخول في النوم العميق والبقاء فيه لفترة أطول، بينما تؤدي الحرارة المرتفعة أو البرودة الشديدة إلى اضطراب النوم، وتقليل جودته، وقد يكون ضبط حرارة الغرفة من أبسط التغييرات التي يمكن أن تمنحك نومًا أكثر راحة واستيقاظًا أكثر نشاطًا.

المصدر :- صحتك | الصفحة الرئيسية

في الختام، يمكن أن تؤثر درجة حرارة الغرفة بشكل كبير على جودة نومك. تأكد من ضبط درجة الحرارة المناسبة لتحقيق نوم هانئ وصحي.