تعتبر غرفة البخار واحدة من وسائل العلاج الحراري التي تكتسب شعبية متزايدة. في هذا المقال، نستعرض الفوائد الصحية المحتملة لاستخدام غرفة البخار وكيف يمكن أن تساهم في تحسين جودة حياتك.

ماذا يقول العلم عن فوائد غرفة البخار لصحتك؟

تحظى فوائد غرفة البخار باهتمام متزايد في السنوات الأخيرة، خاصة مع عودة انتشار العلاج الحراري كوسيلة للاسترخاء ودعم الصحة العامة. وقد عُرفت الحمامات الحرارية منذ قرون في ثقافات مختلفة، مثل الحمامات الروسية والساونا الفنلندية وأكواخ السكان الأصليين في أمريكا، كوسائل لتعزيز الصحة البدنية والنفسية.

تشير الدراسات الحديثة إلى أن التعرض للحرارة لفترات محددة، بما في ذلك غرفة البخار ذات الرطوبة المرتفعة، قد يساعد في تحسين بعض وظائف الجسم، مثل الاسترخاء، ودعم الدورة الدموية، وتخفيف بعض الأعراض التنفسية، رغم أن معظم الأدلة العلمية المتوفرة ما تزال تعتمد على أبحاث أجريت على الساونا الجافة أكثر من غرف البخار.

فوائد غرفة البخار

تشير مراجعات علمية منهجية نُشرت عام 2018 إلى أن الأدلة المتعلقة بتأثير العلاج الحراري وفوائد غرفة البخار للصحة ما تزال بحاجة إلى المزيد من الدراسات. تمتاز غرفة البخار برطوبة مرتفعة تتراوح بين 95% و100%، بينما لا تتجاوز رطوبة الساونا الجافة عادة 5-10%، وهو ما يجعل لكل منهما خصائص مختلفة. وتشمل فوائد غرفة البخار:

1- تخفيف الاحتقان

من فوائد غرفة البخار أنها تساعد على استنشاق الهواء الدافئ والرطب، الذي يعمل على ترطيب الأغشية المخاطية وتسهيل خروج الإفرازات بشكل مؤقت، لذلك قد يشعر بعض الأشخاص بتحسن في احتقان الأنف والجيوب الأنفية. ومع ذلك، فإن الدراسات السريرية لم تثبت فوائد غرفة البخار في علاج الاحتقان، بل اقتصرت فوائدها غالبًا على تخفيف بعض الأعراض بصورة مؤقتة.

2- تقليل الالتهاب

يرتبط الالتهاب المزمن بزيادة الإصابة بأمراض القلب والسكري والسمنة وبعض أنواع السرطان. وتشير الدراسات إلى أن العلاج الحراري قد يساهم في خفض مؤشرات الالتهاب، مثل البروتين سي التفاعلي (CRP)، خاصة مع الساونا الجافة، ويُرجح أن تحقق غرف البخار فوائد مشابهة، إلا أن الأمر ما يزال بحاجة إلى مزيد من الدراسات.

3- تحسين الدورة الدموية

أظهَرت دراسة صغيرة أجريت عام 2012 أن الحرارة الرطبة حسّنت تدفق الدم في الأطراف السفلية لدى كبار السن. وقد يساهم تحسن الدورة الدموية في خفض ضغط الدم، ودعم صحة القلب، وتسريع التئام الأنسجة، وتحسين تغذية الجلد.

4- تقليل التوتر

يساعد التعرض للحرارة على تعزيز الاسترخاء من خلال تحفيز إفراز الإندورفين وخفض مستويات هرمون الكورتيزول. كما تشير بعض الدراسات إلى أن جلسة أو جلستين أسبوعيًا قد تحسن مؤشرات صحة القلب والأوعية الدموية وتساعد الجسم على التكيف مع الضغوط، إلا أن هذه الآليات الدقيقة ما تزال قيد البحث.

5- دعم الصحة النفسية

من فوائد غرفة البخار أنها قد تساعد على تحسين المزاج وتعزيز الاسترخاء وجودة النوم، خاصة عند دمجها مع تمارين التنفس والتركيز الذهني. كما أظهَرت دراسة فنلندية ارتباط الاستخدام المنتظَم للساونا بانخفاض الإصابة بالخرف، إلا أن هذه العلاقة لا تثبت وجود تأثير وقائي مباشر.

6- تعزيز صحة البشرة

تساعد الحرارة والرطوبة على فتح مسام الجلد وإزالة الأوساخ وخلايا الجلد الميتة والدهون المتراكمة، مما يمنح البشرة مظهرًا أكثر نضارة ونقاءً. ومع ذلك، لا تعني هذه العملية إزالة “السموم” من الجسم، إذ يتولى الكبد والكليتان هذه المهمة بصورة أساسية.

7- دعم التعافي بعد التمارين

يعاني كثير من الرياضيين من آلام العضلات المتأخرة بعد التمارين المكثفة. وقد أظهَرت دراسة نُشرت عام 2013 أن الحرارة الرطبة، مثل الحرارة الجافة، قد تكون فعالة في تخفيف الألم وتسريع التعافي العضلي، وربما تحقق نتائج أسرع في بعض الحالات.

8- تخفيف تيبس المفاصل

يمكن أن يساعد استخدام غرفة البخار قبل ممارسة التمارين على زيادة مرونة العضلات والمفاصل وتقليل خطر الإصابات. كما قد تخفف الحرارة من تيبّس المفاصل لدى المصابين بالتهاب المفاصل عبر زيادة تدفق الدم إلى العضلات والمفاصل وتحسين استرخائها.

9- زيادة استهلاك الطاقة

يرفع التعرض للحرارة معدل ضربات القلب، مما يزيد استهلاك الجسم للطاقة بدرجة محدودة. لكن فقدان الوزن بعد جلسة البخار يعود أساسًا إلى فقدان السوائل بالتعرق، وليس إلى حرق الدهون، لذلك لا تُعد غرفة البخار بديلًا عن ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي صحي.

10- دعم صحة القلب والأوعية الدموية

تشمل فوائد غرفة البخار دعمَ صحة القلب والأوعية الدموية، إذ تشير بعض الدراسات إلى أن الاستخدام المنتظم لغرف البخار أو الساونا قد يساعد على خفض ضغط الدم وتحسين وظيفة الأوعية الدموية. كما أظهَرت دراسة نُشرت عام 2021 انخفاضًا في ضغط الدم ومعدل النبض لدى أشخاص أصحاء استخدَموا غرفة البخار لمدة 10 إلى 15 دقيقة أسبوعيًا على مدى 12 أسبوعًا.

11- المساهَمة في الشيخوخة الصحية

ترتبط المداوَمة على العلاج الحراري بتحسن صحة القلب والعضلات واللياقة البدنية وربما الوظائف الإدراكية. ويُعتقد أن التكيف التدريجي مع الحرارة يساعد الجسم على تحسين استجاباته الحيوية وتقليل الالتهاب مع مرور الوقت.

ما الفرق بين غرفة البخار والساونا؟

يتشابه حمام البخار والساونا في كونهما غرفتَين صغيرتَين مخصصتَين للعلاج الحراري، إلا أن الفرق الأساسي يكمن في نوع الحرارة. فالساونا تعتمد على حرارة جافة ناتجة عن أحجار ساخنة أو مواقد خاصة بنسبة رطوبة منخفضة ربما تكون أقل من 10%، بينما تعتمد غرفة البخار على حرارة رطبة ناتجة عن بخار الماء، مع نسبة رطوبة تقارب 100%.

حدود ومخاطر استخدام غرفة البخار

رغم فوائد غرفة البخار، إلا أن استخدامها قد لا يكون مناسبًا للجميع، خاصة عند الإفراط في الجلسات أو لبعض الحالات.

1- الجفاف

تتراوح درجة حرارة غرف البخار عادة بين 40 و45 درجة مئوية مع رطوبة مرتفعة جدًا. لذا، يُنصح بعدم تجاوز 10 إلى 15 دقيقة في الجلسة الواحدة، مع شرب كمية كافية من الماء قبل الجلسة وبعدها لتعويض السوائل المفقودة.

2- العدوى

قد توفر البيئة الدافئة والرطبة ظروفًا مناسبة لنمو بعض أنواع البكتيريا والفطريات إذا لم تُنظف الغرفة بصورة جيدة. لذلك، يُفضل ارتداء شباشب خاصة وتجنب استخدام غرف البخار عند الإصابة بعدوى مُعدية، أو في حالات ضعف المناعة، إلا بعد استشارة الطبيب.

3- الأمراض المرتبطة بالحرارة

لا يُنصح باستخدام غرفة البخار عند الإصابة بالحمى، لأن ذلك قد يرفع حرارة الجسم إلى مستويات خطيرة. كما ينبغي التوقف عن الجلسة فور الشعور بالدوخة أو الغثيان أو صعوبة التنفس، لأن الاستمرار قد يؤدي إلى الإنهاك الحراري أو ضربة الحرارة.

رأي أطباء موقع صحتك Sehatok

تشير الأدلة العلمية إلى أن فوائد غرفة البخار قد تشمل تعزيز الاسترخاء، ودعم الدورة الدموية، والمساعدة في التعافي بعد التمارين، وتخفيف بعض أعراض الاحتقان بصورة مؤقتة. إلا أن معظم الدراسات الجيدة أُجريت على الساونا الجافة، لذلك ما تزال الحاجة قائمة لإجراء مزيد من الأبحاث حول غرف البخار تحديدًا. ومع ذلك، تبقى غرفة البخار وسيلة داعمة للصحة، وليست بديلًا عن العلاج الطبي أو نمط الحياة الصحي، مع ضرورة الالتزام بالنظافة الشخصية وعدم إطالة مدة الجلسة.

المصدر :- صحتك | الصفحة الرئيسية

في الختام، رغم الفوائد العديدة لغرفة البخار، يجب استخدامها بحذر ومع مراعاة الاحتياطات اللازمة. استمتع بتجربتك في غرفة البخار، ولكن تذكر أنها ليست بديلاً عن العناية الطبية.