تعتبر مكملات الكرياتين من الخيارات الشائعة بين الرياضيين، ولكن تثار تساؤلات حول تأثيرها على صحة الشعر. في هذا المقال، نستعرض الحقائق العلمية المتعلقة بمكملات الكرياتين وتساقط الشعر.
مكمل الكرياتين هو من المكملات الشائعة التي يلجأ إليها الرياضيون، لأنه يعد مصدرًا للطاقة سريعة المفعول، مما يتيح لهم بذل جهد بدني أكبر ومواصلة التمرين لفترات أطول وتسريع عملية التعافي والاستشفاء العضلي. وعلى الرغم من هذه المميزات، إلا أنه قد يحمل ضريبة محتملة قد تؤثر على صحة الشعر؛ فهل مكملات الكرياتين تسبب تساقط الشعر وما أضرارها الأخرى؟
مكملات الكرياتين تسبب تساقط الشعر ما الحقيقة العلمية حول ذلك؟
أثار الجدل القائل إن مكملات الكرياتين تسبب تساقط الشعر قلقًا لدى مستخدمي هذه المكملات من الرياضيين وغيرهم. وحسب تفسيرات العلم، فإن هذا القلق بشأن الكرياتين وعلاقته بتساقط الشعر يرتبط بتأثيره على هرمون ديهيدروتستوستيرون (DHT)، وهو ناتج ثانوي لهرمون التستوستيرون يؤثر في بصيلات الشعر، وقد يسبب تساقطها.
ويشير بعض الخبراء إلى أن الكرياتين قد يزيد من مستوى DHT، حيث أفادت دراسة أجريت على رياضيين بزيادةٍ قدرها ٥٦٪ في مستوى DHT بعد سبعة أيام من تناول جرعات عالية من الكرياتين. وفي المقابل، تناولت اثنتا عشرة دراسة إضافية تأثير الكرياتين على التستوستيرون، ولم تُسجّل أي منها زيادات هرمونية ملحوظة.
في الحقيقة، لا يوجد دليل قاطع وكافٍ يُشير إلى أن الكرياتين يزيد من مستوى التستوستيرون أو يُسبب تساقط الشعر؛ لذا، في حال القلق بشأن مستوى التستوستيرون، يُنصَح باستشارة الطبيب أو اختصاصي الغدد الصماء، قبل استخدام مكملات الكرياتين.
ويعد الكرياتين مكملًا جيد التحمل بشكل عام، كما أنه يُحسن الأداء البدني؛ وعلى الرغم من عدم وجود رابط مؤكد بينه وتساقط الشعر، إلا أنه يرتبط ببعض الآثار الجانبية التي ينبغي مراعاتها:
- احتباس السوائل: عند البدء بتناوله قد يسبب تورمًا طفيفًا، نتيجة تجمع السوائل في العضلات. وعلى الرغم من ذلك، فإن هذا التأثير يكون مؤقتًا، ولن يغير شكل الجسم على المدى الطويل.
- زيادة الوزن: في البداية، قد يُلاحظ بعض الزيادة في الوزن، وذلك بسبب احتباس السوائل، لا بسبب زيادة في نسبة الدهون في الجسم. أما على المدى الطويل، فقد يؤدي إلى زيادة الوزن من خلال دعم نمو الكتلة العضلية الخالية من الدهون.
- مشاكل الكلى: أظهرت الدراسات أن الكرياتين قد يسبب مشاكل في الكلى عند تناوله بجرعات أعلى من الموصى بها أو بالتزامن مع مكملات أخرى.
- مشاكل الكبد: ينبغي تجنب تناول الكرياتين، في حال وجود مشاكل صحية كامنة في الكبد، إذ إن الجرعات العالية قد تفاقمها، أو تسبب مشاكل جديدة.
ومن غير المرجح أن تواجه أي آثار جانبية خطيرة للكرياتين، طالما أنك تتناول الجرعة الموصى بها، ولا تعاني من مشاكل كامنة في الكبد أو الكلى. وإذا كان لديك شكوك فاستشر طبيبك.
إذا حدث تساقط شعر بسبب الكرياتين هل يكون دائمًا؟
يبدو أن الرابط المحتمل الوحيد بين الكرياتين وتساقط الشعر هو ارتفاع مستويات هرمون ديهيدروتستوستيرون (DHT)، وهذا الهرمون قادر على تقليص بصيلات الشعر، مما قد يؤدي إلى ترقق الشعر أو تساقطه لدى الأشخاص المعرضين وراثيًا للصلع الذكوري أو الثعلبة الأندروجينية.
ومع ذلك، من المرجح أن يكون أي تساقطٍ محتمل للشعر ناتجٍ عن الكرياتين، قابلًا للعكس بمجرد عودة مستويات هرمون ديهيدروتستوستيرون إلى طبيعتها بعد التوقف عن تناول مكملات الكرياتين. والجدير بالذكر أن الكرياتين نفسه لا يلحق ضررًا مباشرًا ببصيلات الشعر، وإنما يكمن القلق في التغيرات الهرمونية التي قد يسببها لدى بعض الأشخاص.
اقرأ أيضًا...
متى ينبغي طلب المساعدة بشأن تساقط الشعر؟
مهما كان سبب تساقط الشعر، فإن التساقط المفاجئ وغير المتوقع أمر مزعج؛ لذا، إذا لاحظت تساقطًا مفاجئًا في الشعر، فاستشر طبيب الأمراض الجلدية، فقد يكون تساقط الشعر ناتجًا عن مشكلة في جهاز المناعة، أو قد يحدث نتيجة للولادة أو المرض أو مستويات عالية من التوتر.
ويمكن لطبيب الأمراض الجلدية مساعدتك في تشخيص السبب ومناقشة خيارات العلاج المتاحة لتحفيز نمو الشعر من جديد. وإذا كنت تعاني من الصلع النمطي (لدى الرجال أو النساء)، فاعلم أنه تتوفر العديد من العلاجات سواء تلك التي تصرف دون وصفة طبية أو التي تتطلب وصفة طبية، للمساعدة في منع تساقط الشعر وتحفيز نموه مجددًا.
كيفية الوقاية من تساقط الشعر المرتبط بتناول الكرياتين؟
على الرغم من أنه لا يوجد أدلة تؤكد أن مكملات الكرياتين تسبب تساقط الشعر، إلا أن البعض قد يراوده بعض المخاوف والقلق بشأن احتمالية تساقطه؛ لذا قد تساعد الاستراتيجيات التالية في الحد من هذا الخطر، وتشمل:
- تحديد الجرعة المناسبة: يوصي الأطباء عادة بجرعة يومية تتراوح بين 3 و 5 غرامات، وذلك بعد مرحلة تحميل اختيارية، تبدأ بتناول كمية أكبر من المادة تبلغ 20 غرامًا يوميًا، وتقسم إلى جرعات أصغر لمدة تتراوح بين 5 و 7 أيام.
- الحفاظ على رطوبة الجسم: من المهم الحفاظ على ترطيب الجسم جيدًا طوال اليوم لتجنب الجفاف وتقليل خطر التشنجات العضلية.
- تقسيم الجرعات: يمكن تقسيم جرعة الكرياتين إلى كميات أصغر وتناولها على مدار اليوم.
- استخدام مثبطات هرمون DHT: يمكن التفكير في استخدام أنواع الشامبو أو العلاجات التي تثبط هرمون “ثنائي هيدرو تستوستيرون” (DHT)، سواء تلك التي تصرف دون وصفة طبية أو التي يصفها الطبيب، مثل دواء “فيناسترايد” أو مستخلص “البلميط المنشاري” (Saw Palmetto)؛ إذ يمكن لهذه العلاجات أن تقلل من تأثير هذا الهرمون على بصيلات الشعر.
نصيحة من موقع صحتك Sehatok
تنتشر مخاوف من أن مكملات الكرياتين تسبب تساقط الشعر؛ لكن، حتى الآن لا توجد أدلة قوية تثبت أن مكملات الكرياتين تسبب تساقط الشعر. وقد بدأت هذه المخاوف بعد دراسة صغيرة أشارت إلى ارتفاع مستوى هرمون DHT لدى بعض مستخدمي الكرياتين، إلا أنها لم تثبت حدوث تساقط الشعر فعليًا. فإذا لاحظت تساقطًا مفاجئًا للشعر أثناء استخدام الكرياتين، فاستشر طبيب الجلدية، خاصة إذا كان التساقط مستمرًا أو متزايدًا، فقد لا يكون التساقط بسبب المكمل بشكل مباشر، إذ قد يكون مرتبطًا بالوراثة أو بعوامل أخرى.
المصدر :- صحتك | الصفحة الرئيسية
في الختام، على الرغم من المخاوف المتعلقة بمكملات الكرياتين، لا توجد أدلة قوية تدعم ارتباطها بتساقط الشعر. إذا كنت تعاني من تساقط الشعر، يُفضل استشارة مختص لتحديد السبب الحقيقي.
