في هذا المقال، نستعرض كيفية تصميم أنظمة مخصصة تناسب الأفراد الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، مما يساعدهم على تحسين مهارات التنظيم والتعاطف الذاتي.

تصميم أنظمة مخصصة صديقة لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

سنتعمق هذا الشهر في موضوع مهارات الوظيفة التنفيذية الساخن: تصميم أنظمة مخصصة وصديقة لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه تناسبك. وهذا جزء من مهارة الوظيفة التنفيذية للمنظمة. التنظيم هو مهارة وظيفية تنفيذية (مهارة تعتمد على الدماغ). بالنسبة للبعض منا، إنها قوة. بالنسبة للآخرين، إنه تحدي. وبالنسبة للكثيرين، فهو في مكان ما بينهما، اعتمادًا على السياق أو المهمة المحددة. سواء كان ذلك بمثابة قوة، أو تحدي، أو معتدل بالنسبة لك، يمكنك التحسن. عندما تحدث أخطاء لا مفر منها (تحدث لنا جميعًا)، تذكر: هذا ليس خطأك. إنه عقلك يبذل قصارى جهده. حاول أن تتمتع بالتعاطف الذاتي حتى أثناء عملك على تطوير الاستراتيجيات والمهارات اللازمة لتحقيق أقصى قدر من الأداء.

ما هي المنظمة؟

التنظيم هو القدرة على إنشاء وصيانة أنظمة للعناصر والأعمال الورقية والمستندات الإلكترونية والمهام المهمة (موتي دريسكول، 2024).

الكثير من التنظيم يأتي من وجود الأنظمة. بالنسبة للكثير منا، لدينا بالفعل بعض الأنظمة المعمول بها، لكننا قد لا نتعرف عليها. الغرض من هذا المنشور هو التفكير فيما تفعله بالفعل، حتى يكون لديك أساس يمكنك البناء عليه.

هل تختلف مؤسستك عبر السياقات، مثل المنزل مقابل العمل؟ أنا جيد جدًا في تنظيم المهام، لكن الإجراءات الروتينية والأوراق والأشياء المادية صعبة. بالنسبة لي، المستندات الإلكترونية أسهل من الأوراق المادية. ومع ذلك، فإن الإجراءات الروتينية صعبة للغاية ما لم تكن بسيطة للغاية.

التنقل بين التوقعات المتعلقة بالنوع الاجتماعي: غالبًا ما تملي التوقعات الاجتماعية ضرورة تنظيم الفتيات والنساء بشكل طبيعي. غالبًا ما تتلقى الفتيات والنساء اللاتي يكافحن من أجل التنظيف أو تنظيم موسيقاهن أو إكمال إجراءات الرعاية الذاتية ردود فعل سلبية أو يُساء فهمهن بشدة. هذا أنا. لقد واجهت بالتأكيد صعوبة في الحكم علي أو إساءة فهم التحديات التي تواجهها منظمتي. نظرًا لأن التحديات التي أواجهها موجودة في كل مكان في المنزل طوال الوقت، فقد يكون من الصعب وضع هذه العقليات في الاعتبار. أنا أعمل دائمًا على أن أكون أكثر تعاطفًا مع ذاتي وأن أنظر إلى الأمر بطريقة غير مخزية، لكنها عملية مستمرة. أنت لست وحدك.

العقليات الرئيسية لمنظمة Neurodivergent

عند التفكير في التنظيم، من المفيد تعزيز بعض العقليات:

• قد تبدو أنظمتك مختلفة: إذا كنت تعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أو تشخيص آخر، فقد تبدو المنظمة مختلفة عما يتوقعه الناس. لدى بعض الأشخاص أنظمة تعمل بشكل مثالي بالنسبة لهم، حتى لو بدت فوضوية من الخارج. إذا تمكنت من العثور على الأشياء عندما تحتاج إليها، فأنت تتمتع بمهارة جيدة في هذا المجال، حتى لو لم يتعرف عليها الآخرون.
• مهام الرعاية محايدة أخلاقيا. إن كونك منظمًا أو غير منظم ليس فشلًا أخلاقيًا. أعد صياغة مهام الرعاية باعتبارها أفعالًا وظيفية تفيد نفسك في المستقبل بدلاً من الالتزامات الأخلاقية. ما هي الأشياء التي تهمك بالفعل، بدلاً من مجرد تجنب حكم الناس في الخارج؟ العار هو حافز سيء.
• الإيقاعات أو الطقوس على الروتين. هل تنجذب أكثر إلى مفهوم الإيقاع الأسبوعي أو اليومي بدلاً من الروتين الصارم؟ مع الإيقاع، لا بأس أن تفوت خطوة. هذا أفضل بكثير لعقلي.
• الوظيفة أكثر من الكمال. يقع الكثير منا في فخ الكمالية، معتقدين أنه إذا كنا مثاليين أو صارمين بما فيه الكفاية على أنفسنا، فسنشعر بالرضا. منطقيا، نحن نعلم أنه بعيد المنال ويؤدي إلى الإرهاق. بدلاً من ذلك، اسأل: ما الذي يساعدك في مساحتك الخاصة؟ كيف يمكن للمساحة الخاصة بك أن تخدمك بدلاً من الضغط عليك؟

أنظمة تنظيمي الشخصية

قد يكون من الكرم أن نطلق على هذه “الأنظمة” لأن العديد من استراتيجياتي بسيطة للغاية، ولكنها مهمة لأنها تساعدني كثيرًا من الوقت، وهي تستحق الاعتراف بها نتيجة لذلك. ماذا تفعل بالفعل عزيزي القارئ لتساعد نفسك على التنظيم؟ هل يمكنك إضافة أي مهام أو أدوات أو استراتيجيات إلى قائمتي أدناه؟

الترتيب

الأعمال الورقية

الأعمال الأسبوعية

مغسلة

العثور على العناصر

الايداع

قوائم المهام

تنظيف

• أعمل على استخدام تطبيق Tiimo لتتبع روتين التنظيف اليومي.

• تنظيف مساحة فوضوية من خلال المرور بها بشكل قاطع (القمامة، الأطباق، الغسيل، العناصر ذات المكان، وما إلى ذلك). هذا يمكن أن يجعل المساحة الفوضوية تبدو أقل إرهاقًا، لأنك ستتعامل مع أجزائها واحدًا تلو الآخر.

طبخ

تسوق البقالة

أريد أن أشيد بنفسي لهذه الجهود، وأريد أن أشيد بجهودك أيضًا. نحن جميعا نبذل قصارى جهدنا، وهذا هو لذا أفضل بكثير من عدم القيام بأي شيء.

المصدر :- Psychology Today: The Latest

تذكر، التنظيم هو مهارة يمكن تطويرها، وكل جهد تقوم به يعد خطوة نحو تحسين حياتك اليومية. لنستمر في العمل معًا نحو تحقيق أقصى قدر من الأداء.