في عالم مليء بالتحديات النفسية، يصبح التعاطف مع الذات ضرورة للتغلب على الشفقة على الذات.
تحدي الكمالية من خلال ممارسة التعاطف مع الذات
من الصعب أن تكون بالقرب من شخص يميل إلى التذمر.
- “لا أستطيع الحصول على استراحة.”
- “واو، أنت محظوظ. أطفالي لا يتصلون بي أبدًا. لا بد أن هذا لطيف.”
- “لقد قضى حبيبي السابق أفضل سنوات حياتي، ولن أستعيدها أبدًا.”
يعكس التذمر الشفقة على الذات أو الاعتقاد بأن حياتك لم تكن سعيدة أبدًا، ولن تكون كذلك أبدًا. ومع ذلك، فإن المفارقة هي أن شفقتك على نفسك يمكن أن تمنعك بسهولة من تحمل المسؤولية عن حياتك أو إدراك ما أنت قادر على فعله.
وهذا المضي قدما.
كانت هناك تأكيدات في الآونة الأخيرة أنه حتى العلاج نفسه يمكن أن يركز أكثر من اللازم على أذى الماضي. إذا كان هذا ما يحدث، فمن الممكن أن يقف في طريقك لمعرفة كيف يمكنك التوقف عن تعريف نفسك بذلك الماضي.
الشفقة على الذات مقابل التعاطف مع الذات
هناك فرق كبير بين الشفقة على الذات والرحمة الذاتية. إذا كنت تعاني من الاكتئاب السريري، فأنت تتعامل مع وابل غير مرغوب فيه وغير مختار من الأفكار والمشاعر السلبية والمدمرة. واحد من هؤلاء يمكن أن يكون شفقة على الذات. عندما تكون غارقًا في تلك الأفكار والعواطف، يكون من الصعب جدًا الانخراط مع الآخرين أو الاهتمام بأي شيء خارج رأسك.
ما هي الاختلافات؟
- التعاطف مع الذات يوسع الفهم والدعم.
- الشفقة على الذات يمكن أن تبقيك في حالة من اللوم والتفكير.
- تمتد طاقة التعاطف مع الذات إلى الخارج، فترى ماضيك من منظور اليوم.
- إن طاقة الشفقة على الذات قابلة للانفجار تاريخيًا ويمكن أن تقودك إلى الشعور بأنه لا يوجد مفر من ماضيك.
- يمكن أن يقودك التعاطف مع الذات إلى إحساس متجدد بقدرتك على التعامل مع الحياة.
- يمكن أن يصيبك الشفقة على الذات بالشلل ويثير الشك في قدرتك على التعامل مع الحياة.
من الصحي أن تجد شجاعتك وتمضي قدمًا. يمكنك الصمود في ظل ظروف صعبة للغاية. قد تضطر إلى تجاوز ما جلبته لك الحياة بشكل غير عادل أو مأساوي. ولكن من خلال القيام بذلك، فإنك تقوم ببناء مهارة التعامل مع الحياة نفسها.
الجانب السلبي من “المخالفة”
لكن “المقاومة” يمكن أن تكون مشكلة عندما تكون راسخة في كيانك وتكون المهارة الأساسية – إن لم تكن الوحيدة – التي تمتلكها للتعامل مع الصراع. يمكن أن يكون هذا “المقاومة” طريقة تعلمتها لتمويه الألم بواجهة تبدو مثالية.
هذا هو الاكتئاب الخفي تمامًا، وهو إخفاء اكتئابك من خلال الظهور وكأنك تعيش حياة مثالية. لن تسمح بالتعبير عن ألمك أو حزنك. وأنت مرعوب من أن يتمكن أي شخص من رؤية أي ذرة من الشك الذاتي قد تكون لديك.
لكنك لم تبني تعاطفًا حقيقيًا مع نفسك. لماذا؟ لأنك لا تسمح لنفسك بالتواصل مع أي ألم عاطفي… على الإطلاق. أنت مشغول جدًا ببناء حياة تبدو مثالية.
لذلك، يمكن أن يصبح الخوف من التعرض شديدًا. قد تشعر كما لو أن عالمك بأكمله سوف ينهار إذا اكتشف أي شخص أنك تعاني، أو أن لديك أسرارًا لم تشاركها أبدًا.
اقرأ أيضًا...
في محاضرتي في TEDx في مايو 2023، أروي قصص اثنين من الساعين إلى الكمال المدمرين، ناتالي ومايكل. كادت ناتالي أن تموت قبل أن تستوعب شدة أسرارها، بينما كان مايكل أكثر انفتاحًا بعد دخوله العلاج، حيث كان قادرًا على السماح للمشاعر المؤلمة بالظهور، بدلاً من الشعور بالخجل من القيام بذلك. تحكي التعليقات هذه القصة مرارًا وتكرارًا – حيث أن الكثير من الناس “يقاومون” ولكن دون موهبة التعاطف مع الذات.
تحدي الشفقة على الذات من خلال بناء التعاطف مع الذات
يمكنك التعرف على أي ميول قد تكون لديك للشفقة على الذات من خلال التعرف على نوع الطاقة التي يجلبها هذا النوع من الشفقة إلى عالمك. هل يتحسن أي شيء عندما تشعر بالشفقة على نفسك؟
من المحتمل لا.
في حين أن التعاطف مع الذات – حيث تعترف بأذى الماضي وأقدامك متجذرة بقوة في الحاضر – سوف يجلب شعوراً بالأمل.
الشفقة على الذات تدمر. التعاطف مع الذات يبني ويخلق. لذا ابق في اللحظة الحالية أثناء عودتك واسمح لنفسك بالتواصل مع أي أذى عاطفي لديك.
يمكنك بناء المهارة الحقيقية المتمثلة في تجاوز ماضيك المؤلم، دون الحاجة إلى الاختباء.
المصدر :- Psychology Today: The Latest
من خلال ممارسة التعاطف مع الذات، يمكنك بناء حياة أكثر إيجابية ومرونة، مما يساعدك في تجاوز الأوقات الصعبة.
