المشي يعد من الأنشطة الأساسية لمرضى السكري، حيث يسهم في تحسين الصحة العامة والتحكم بمستويات السكر. في هذا المقال، نستعرض فوائد المشي وأفضل أوقات ممارسته.

المشي لمرضى السكري: متى تمشي وكم دقيقة تحتاج يوميًا؟

يُعتبر المشي لمرضى السكري من أكثر الأنشطة البدنية أمانًا وسهولة وفعالية في تحسين الصحة العامة والتحكم بمستويات السكر في الدم. فهو لا يحتاج إلى معدات خاصة أو اشتراك في نادٍ رياضي، ويمكن ممارسته في أي وقت ومكان تقريبًا. تشير الدراسات إلى أن المشي المنتظم يساعد على تحسين استجابة الجسم للأنسولين وتقليل فترات الجلوس الطويلة التي ترتبط بارتفاع الإصابة بمضاعفات السكري وأمراض القلب.

سواء كنت مصابًا بداء السكري من النوع الأول أو النوع الثاني أو في مرحلة ما قبل السكري، فإن إدراج المشي في حياتك اليومية يمكن أن يحقق فوائد صحية كبيرة على المدى الطويل.

فوائد المشي لمرضى السكري

1. تحسين عمل الأنسولين

يساعد المشي العضلات على استخدام الجلوكوز بكفاءة أكبر، مما يعزز فعالية الأنسولين ويساعد في خفض مستويات السكر في الدم بشكل طبيعي.

2. خفض مستويات السكر في الدم

المشي بعد الوجبات من الطرق الفعالة للمساعدة في تقليل ارتفاع السكر بعد تناول الطعام، وهو أمر مهم خاصة لمرضى السكري من النوع الثاني.

3. تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية

يزيد السكري من الإصابة بأمراض القلب، لذلك يساهم المشي المنتظم في تحسين الدورة الدموية وخفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب.

4. المساعدة في إنقاص الوزن

يساعد المشي لمرضى السكري على حرق السعرات الحرارية وتقليل الدهون الزائدة، مما يساهم في تحسين التحكم بالسكري وتقليل مقاومة الأنسولين.

5. تقليل التوتر والقلق

الإجهاد النفسي قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. لذلك يساعد المشي على تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر والقلق.

6. تحسين جودة النوم

الأشخاص الذين يمارسون المشي بانتظام غالبًا ما يتمتعون بنوم أفضل، وهو عامل مهم للحفاظ على استقرار مستويات السكر.

أفضل وقت للمشي لمرضى السكري

يمكن ممارسة المشي في أي وقت من اليوم، لكن العديد من الخبراء يوصون بالمشي لمدة 10 إلى 30 دقيقة بعد الوجبات الرئيسية، إذ يساعد ذلك على تقليل الارتفاع المفاجئ في مستويات السكر. كما يمكن ممارسة المشي صباحًا لتحفيز النشاط البدني وتحسين الدورة الدموية طوال اليوم.

كم مدة المشي المناسبة لمرضى السكري؟

توصي الجهات الصحية بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا.

يمكن تقسيم ذلك إلى:

• 30 دقيقة يوميًا لمدة 5 أيام أسبوعيًا.
• ثلاث فترات من المشي مدة كل منها 10 دقائق يوميًا.
• زيادات تدريجية حسب القدرة البدنية والحالة الصحية.

الأهم هو الاستمرارية وليس السرعة أو المسافة.

نصائح مهمة قبل البدء بالمشي لمرضى السكري

ابدأ تدريجيًا

إذا لم تكن معتادًا على النشاط البدني، ابدأ بمشيات قصيرة ثم زد المدة والمسافة تدريجيًا.

ارتدِ حذاءً مناسبًا

اختيار الحذاء المريح والداعم للقدمين يقلل من الإصابات والمضاعفات المرتبطة بالقدم السكرية.

احمل وجبة خفيفة

إذا كنت تَستخدم أدوية قد تسبب انخفاض السكر في الدم، فمن الأفضل حمل مصدر سريع للجلوكوز مثل العصير أو أقراص الجلوكوز.

اشرب كمية كافية من الماء

يساعد الترطيب الجيد على تحسين الأداء البدني وتقليل خطر الجفاف.

راقب مستوى السكر

يُنصح بقياس السكر قبل المشي وبعده، خاصة لمرضى السكري من النوع الأول أو مَن يتناولون أدوية خافضة للسكر في الدم.

المشي بعد الأكل لمرضى السكري

يُعد المشي بعد تناول الطعام من أكثر العادات الصحية فائدة لمرضى السكري. فحتى المشي لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعد الوجبة يمكن أن يساعد في:

• تقليل ارتفاع السكر بعد الأكل.
• تحسين الهضم.
• تحسين عمل الأنسولين.
• دعم صحة القلب.

هل المشي يخفض السكر التراكمي؟

نعم، تشير الدراسات إلى أن المشي المنتظم يساعد على تحسين التحكم الطويل الأمد بمستويات السكر، مما ينعكس إيجابًا على نتائج تحليل HbA1c أو السكر التراكمي، خاصة عند دمجه مع نظام غذائي صحي وخطة علاجية مناسبة.

الأسئلة الشائعة

هل المشي يوميًا مفيد لمرضى السكري؟

نعم، المشي اليومي يساعد على تحسين عمل الأنسولين وخفض مستويات السكر في الدم وتعزيز صحة القلب.

كم دقيقة ينبغي أن يمشي مريض السكري يوميًا؟

يُوصى بممارسة 30 دقيقة من المشي المعتدل يوميًا على الأقل، ويمكن تقسيمها إلى فترات قصيرة خلال اليوم.

هل المشي بعد الأكل يخفض السكر؟

نعم، المشي لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعد الوجبات يساعد على تقليل ارتفاع السكر بعد تناول الطعام.

هل المشي أفضل من الجري لمرضى السكري؟

يعتمد ذلك على الحالة الصحية للفرد، لكن المشي يُعد خيارًا آمنًا ومناسبًا لمعظم مرضى السكري بمختلف الأعمار ومستويات اللياقة.

نصيحة من موقع صحتك Sehatok

يُعد المشي لمرضى السكري من أفضل الأنشطة البدنية التي يمكن ممارستها يوميًا لتحسين التحكم في مستويات السكر، وتعزيز صحة القلب، وتقليل التوتر، والمساعدة في ضبط الوزن. ومع الالتزام بالمشي المنتظم والعناية بالقدمين ومراقبة مستويات السكر، يمكن تحقيق فوائد صحية كبيرة وتحسين جودة الحياة بشكل ملحوظ.

المصدر :- صحتك | الصفحة الرئيسية

باختصار، المشي هو نشاط بسيط وفعال يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في حياة مرضى السكري. التزم بالمشي بانتظام واعتنِ بصحتك.