كيفية العيش مع حالة مزمنة: نصائح وإرشادات

تعتبر إدارة حالة مزمنة تحديًا يتطلب التزامًا ورعاية مستمرة. في هذا المقال، سنستعرض نصائح وإرشادات تساعدك على العيش بشكل أفضل.

احصل على رعاية منتظمة والتزم بخطة العلاج الخاصة بك

بمجرد اتخاذ قرار بشأن خطة العلاج مع طبيبك، تأكد من أنك تفهم تعليماته حول متى وكيف تتناول الأدوية، وما هي المعدات التي ستحتاجها، وغيرها من التفاصيل المهمة. التزم بخطة العلاج الخاصة بك واسأل طبيبك أو الصيدلي إذا كان لديك أي أسئلة.

• تناول الأدوية الخاصة بك على النحو الموصوف. يعد تناول الجرعة المناسبة في الوقت المناسب وبالطريقة الصحيحة أمرًا ضروريًا لإدارة حالاتك المزمنة.
• مراقبة صحتك في المنزل. تتضمن بعض خطط العلاج فحص نسبة السكر في الدم أو ضغط الدم أو الأرقام الصحية الأخرى بشكل منتظم. تأكد من الالتزام بالجدول الزمني والتواصل مع طبيبك إذا كان هناك أي خطأ. أخبر فريق الرعاية الصحية الخاص بك بالأعراض الجديدة أو المتفاقمة أو التغييرات الأخرى التي تقلقك. على سبيل المثال، إذا كنت تتلقى العلاج الكيميائي للسرطان، فمن المرجح أن تصاب بالعدوى بسبب ضعف جهاز المناعة. إذا كنت تعتقد أنك مصاب بالعدوى، فاتصل بطبيبك على الفور، حتى لو حدث ذلك في منتصف الليل. تعرف على المزيد حول كيفية الوقاية من العدوى.
• جدولة فحوصات منتظمة مع طبيبك. يمكن أن تؤثر الأمراض المزمنة على جسمك بعدة طرق مختلفة، لذلك من المهم تحديد مواعيد منتظمة للتأكد من نجاح خطة العلاج الخاصة بك. تحدث مع طبيبك لتحديد عدد المرات التي يجب أن تقوم فيها بإجراء الفحوصات.

تعرف على المزيد حول حالتك وكيفية إدارتها

إذا كنت تعاني من مرض مزمن، فإن تعلم كيفية حل المشكلات واتخاذ قرارات مستنيرة بشأن صحتك يمكن أن يمكّنك من عيش حياة أكثر صحة. يمكن أن تساعدك برامج تعليم الإدارة الذاتية (SME) على تعلم المهارات اللازمة لإدارة أعراض حالتك، وتحسين عادات الأكل والنوم، وتقليل التوتر، والحفاظ على نمط حياة صحي. تعد خدمات التثقيف والدعم الخاصة بالإدارة الذاتية لمرض السكري أحد الأمثلة على الشركات الصغيرة والمتوسطة المصممة لتحسين مستويات السكر في الدم، وتقليل المضاعفات، وتحسين الصحة العامة.

ممارسة النشاط البدني بانتظام وتناول الطعام بشكل جيد

ابق نشيطًا

يعد النشاط البدني أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين صحتك. إذا كنت تعاني من مرض مزمن، فإن النشاط المنتظم يمكن أن يساعدك على إدارة حالتك ومنع المضاعفات. البقاء نشطًا يمكن أن:

• تساعدك على الفور على الشعور والأداء والنوم بشكل أفضل.
• تساعدك على البقاء مستقلاً ومناسبًا حتى تتمكن من إكمال المهام اليومية.
• تساعدك على التحكم في وزنك.
• تحسين صحتك العقلية.
• تقليل الألم وتحسين الوظيفة إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل.

يجب على البالغين الذين يعانون من حالات صحية مزمنة أو إعاقات قادرين على محاولة تلبية التوصيات الفيدرالية بشأن النشاط البدني: ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني الهوائي متوسط ​​الشدة كل أسبوع، بالإضافة إلى يومين في الأسبوع من أنشطة تقوية العضلات.

إذا لم تتمكن من تلبية هذه الإرشادات، فتذكر أن ممارسة بعض الأنشطة أفضل من عدم القيام بأي نشاط. اعمل مع طبيبك لتحديد أهداف النشاط البدني التي تتناسب مع قدراتك.

تناول الأطعمة الصحية

يأكل واحد فقط من كل 10 بالغين الكميات الموصى بها من الفواكه والخضروات. الأكل الصحي هو جزء كبير من إدارة الأمراض المزمنة ومنع المضاعفات.

وفقا ل المبادئ التوجيهية الغذائية للأميركيين 2020-2025 خطة الأكل الصحي:

• التركيز على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والحليب ومنتجات الألبان خالية أو قليلة الدسم.
• يشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة البروتينية، مثل المأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون والدواجن والبيض والبقوليات (الفاصوليا والبازلاء) ومنتجات الصويا والمكسرات والبذور.
• يحتوي على نسبة منخفضة من السكريات المضافة والصوديوم والدهون المشبعة والدهون المتحولة والكوليسترول.
• يبقى ضمن احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية.

يمكن أن تساعدك خطة MyPlate التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية على تحديد ما يجب تناوله من مجموعات الطعام المختلفة ومقدارها للبقاء ضمن حدود السعرات الحرارية الموصى بها. يمكنك أيضًا تنزيل My Food Diary للمساعدة في تتبع وجباتك.

المصدر :- New Links on MedlinePlus

بتطبيق هذه النصائح، يمكنك تحسين جودة حياتك والتعامل بشكل أفضل مع حالتك المزمنة. تذكر دائمًا أهمية التواصل مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك.