الآثار الجانبية الخفية للتأمل: ما تحتاج لمعرفته

يعتبر التأمل أداة شائعة لتحسين الصحة العقلية، ولكن هل هناك آثار جانبية خفية يجب أن نكون على دراية بها؟ في هذا المقال، نستكشف الجوانب السلبية المحتملة للتأمل.

الآثار الجانبية الخفية للتأمل

يتم الآن الترويج للتأمل على نطاق واسع كأداة لكل شيء بدءًا من تقليل التوتر وحتى تحسين الإنتاجية. لقد أصبح نهجًا متبعًا لدعم الصحة العقلية في العديد من البيئات.

ومع ذلك، عندما يتم استخدام ممارسة مثل التأمل في السياقات الطبية أو العلاجية، تنشأ أسئلة علمية مهمة. ما مقدار الممارسة اللازمة لإنتاج الفوائد؟ وبنفس القدر من الأهمية، هل هناك أي مخاطر أو آثار جانبية غير مرغوب فيها مرتبطة بها؟

وأوضح نيكولاس فان دام، عالم النفس في جامعة ملبورن: “هذا هو نوع البحث الذي يتم إجراؤه في بداية تطوير أي برنامج تدخل علاجي جديد”. “ولأسباب معقدة مختلفة، مع البرامج القائمة على اليقظة الذهنية على وجه الخصوص، لم يحدث هذا”.

استكشاف الجوانب السلبية المحتملة للتأمل

في حين أن العديد من الأشخاص يبلغون عن نتائج إيجابية، فقد كشفت الأبحاث على مر السنين أيضًا أن التأمل يمكن أن يؤدي إلى تجارب سلبية لبعض الأفراد. قد تشمل هذه الآثار الجانبية نوبات الهلع والذكريات المتطفلة أو المؤلمة المرتبطة بصدمة سابقة (كما يظهر في اضطراب ما بعد الصدمة)، وفي الحالات الأكثر تطرفًا، الإحساس بتبدد الشخصية أو الانفصال.

وأشار فان دام إلى أن تقديرات مدى شيوع هذه التجارب تختلف بشكل كبير في الأدبيات العلمية. تشير بعض الدراسات إلى أن حوالي 1% فقط من المتأملين يعانون من آثار جانبية (Wong et al., 2018)، بينما أفاد آخرون بأرقام تصل إلى الثلثين (Britton et al., 2021).

ولتوضيح هذه التناقضات، أجرى فان دام وزملاؤه دراسة نشرت في العلوم النفسية السريرية للتحقيق في عدد المرات التي يواجه فيها المتأملون آثارًا جانبية وما هي العوامل التي قد تزيد من احتمالية تعرضهم لها.

دراسة وطنية لتجارب التأمل

قام فريق البحث بتجنيد ما يقرب من 900 شخص بالغ من جميع أنحاء الولايات المتحدة. وللتأكد من أن المجموعة تعكس شريحة المتأملين الأوسع في الولايات المتحدة، استخدموا بيانات من مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها لتوجيه اختيار المشاركين. وقال فان دام إن الباحثين قاموا أيضًا بتجنيد متأملين من مجموعة واسعة من مستويات المهارة، من المبتدئين إلى المتقدمين، “بحيث يمكننا التعرف على العينة الكاملة من الأشخاص الذين يشاركون في التأمل داخل الولايات المتحدة”.

وشدد فان دام على أن الطريقة التي يسأل بها الباحثون عن الآثار الجانبية يمكن أن تؤثر بشكل كبير على النتائج. وقال “الشيطان يكمن في التفاصيل”، موضحا أن العديد من الدراسات السابقة تعتمد على الأسئلة المفتوحة، وهي طريقة تعرف بالتقارير التلقائية. في مثل هذه الحالات، قد لا يتعرف المشاركون على تجاربهم كآثار جانبية أو قد يترددون في ذكرها.

وللحد من عدم اليقين هذا، قام فريق فان دام بتطوير قائمة مرجعية مكونة من 30 عنصرًا تغطي التأثيرات المحتملة للتأمل. وقام المشاركون بتقييم شدة كل تأثير، سواء كان إيجابيا أو سلبيا، وما إذا كان يتعارض مع أدائهم اليومي.

ما كشفته البيانات

أظهرت النتائج أن ما يقرب من 60% من المتأملين في الولايات المتحدة أبلغوا عن أثر جانبي واحد على الأقل مدرج في القائمة المرجعية (على سبيل المثال، الشعور بالقلق أو فقدان الجسد). وقال حوالي 30% إنهم عانوا من تأثيرات كانت صعبة أو مزعجة، وأفاد 9% أن هذه التأثيرات تسببت في ضعف وظيفي.

وحددت الدراسة أيضًا العديد من عوامل الخطر المحتملة. الأفراد الذين عانوا من أعراض الصحة العقلية أو الضيق النفسي خلال الثلاثين يومًا قبل التأمل كانوا أكثر عرضة للإبلاغ عن آثار ضارة. أولئك الذين حضروا الخلوات السكنية المكثفة، والتي غالبًا ما تتضمن فترات طويلة من التأمل الصامت، كانوا أيضًا أكثر عرضة للإصابة بضعف وظيفي.

وأشار فان دام إلى أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتحديد السبب والنتيجة. وقال إن الدراسة الطولية المرتقبة ستساعد في توضيح كيفية تفاعل الصحة العقلية والتأمل مع مرور الوقت.

تشجيع الوعي، وليس الخوف

على الرغم من هذه النتائج، حذر فان دام من اعتبار التأمل خطيرًا. وقال: “إن استنتاجاتنا لا تشير إلى أنه يجب على الناس أن يشعروا بالرعب، أو أنه لا ينبغي للناس أن يحاولوا التأمل. بل إننا نعتقد أننا يجب أن نقوم بعمل أفضل في تقديم الموافقة المستنيرة”.

وقارن الوضع بالعلاجات العلاجية الأخرى، مثل الجراحة أو العلاج بالتعرض، حيث يتم إخبار المرضى مسبقًا بما قد يتعرضون له. يتيح هذا الإعداد للأفراد تقييم المخاطر واتخاذ قرارات مستنيرة بشأن مشاركتهم.

التنقل في الانزعاج في ممارسة اليقظة الذهنية

في التأمل، هذا النوع من المناقشة المسبقة لا يحدث غالبًا. قال فان دام: “علينا أن نجد طريقة لإجراء تلك المحادثة والتنقل في هذا الفضاء”. واقترح أن يوضح الممارسون والأطباء أن الانزعاج قد يكون في بعض الأحيان جزءًا من العملية. إن مشاعر عدم الارتياح أو التشكيك في إحساس المرء بذاته ليست بالضرورة علامات على الأذى ولكنها جوانب محتملة للاستكشاف النفسي العميق. ومع ذلك، ينبغي أن تؤخذ على محمل الجد الضائقة التي تتداخل بشكل كبير مع الأداء اليومي.

وخلص فان دام إلى أن “هذه الممارسات ليست للجميع”. “إذا لم يعملوا، فهذا ليس بالضرورة لأن الشخص يفعل شيئًا خاطئًا. قد يكون لأنه ليس مباراة جيدة.”

المصدر :- Health & Medicine News — ScienceDaily

في النهاية، التأمل قد لا يكون مناسبًا للجميع، ومن المهم أن نفهم المخاطر المحتملة. إذا كنت تفكر في بدء ممارسة التأمل، تأكد من القيام بذلك بطريقة واعية وآمنة.