الجلوتاثيون هو مضاد أكسدة رئيسي في الجسم، ويعتبر الحفاظ على مستوياته أمراً حيوياً للصحة العامة. إليك 10 طرق طبيعية لزيادة مستويات الجلوتاثيون لديك.
10 طرق طبيعية لزيادة مستويات الجلوتاثيون
1- تناول الأطعمة الغنية بالكبريت
قد يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالكبريت إلى زيادة مستويات الجلوتاثيون في الجسم. تشمل الأطعمة الغنية بالكبريت ما يلي:
- اللحوم والبيض والأسماك.
- الخضراوات الصليبية كالبروكلي، والكرنب، والقرنبيط، واللفت، والجرجير، والخردل الأخضر.
- الخضراوات البصلية، بما في ذلك الثوم والكراث والبصل.
2- زيادة تناول الفيتامين ج
الفيتامين ج هو فيتامين قابل للذوبان في الماء، ويوجد في العديد من الأطعمة، وخاصة الفواكه والخضراوات. يؤدي هذا الفيتامين وظائف عديدة، منها العمل كمضاد للأكسدة لحماية الخلايا من التلف التأكسدي. كما أنه يحافظ على مخزون الجسم من مضادات الأكسدة الأخرى، بما في ذلك الجلوتاثيون. يساعد الفيتامين ج في إعادة معالجة الجلوتاثيون عن طريق تحويل الجلوتاثيون المؤكسَد إلى شكله النشط.
3- أضف الأطعمة الغنية بالسيلينيوم إلى نظامك الغذائي
السيلينيوم معدن أساسي وعامل مساعد للجلوتاثيون. من أفضل مصادر السيلينيوم: لحم البقر، والدجاج، والأسماك، ولحوم الأحشاء، والجبن القريش، والأرز البني، وجوز البرازيل.
4- تناول الأطعمة الغنية بالجلوتاثيون بشكل طبيعي
يُنتج جسم الإنسان الجلوتاثيون، ولكن هناك أيضًا مصادر غذائية غنية به مثل: السبانخ، والأفوكادو، والهليون، والبامية. مع ذلك، يمتص الجسم الجلوتاثيون الغذائي بشكل ضعيف.
5- تناول مكملات بروتين مصل اللبن
قد تُساهم الأطعمة الغنية بالسيستين، مثل بروتين مصل اللبن، في زيادة مخزون الجلوتاثيون في الجسم. وجَدت العديد من الدراسات أن بروتين مصل اللبن قد يزيد من مستويات الجلوتاثيون.
6- جرّب نبات شوك الحليب
يتشكل في شوك الحليب ثلاثة مركّبات فعالة تُعرف بمجتمعَة باسم السيليمارين. أظهَرت الدراسات أن السيليمارين يزيد من مستويات الجلوتاثيون.
7- جرّب مستخلَص الكركم
الكركم من التوابل الشائعة، وأظهَرت الدراسات أن مستخلَص الكركم والكركمين قادران على زيادة مستويات الجلوتاثيون.
اقرأ أيضًا...
8- احصل على قسط كافٍ من النوم
يُعد النوم الجيد ليلًا ضروريًا للصحة العامة، حيث أظهَرت الأبحاث أن قلة النوم المزمنة قد تُقلل من مستويات الجلوتاثيون.
9- ممارسة الرياضة بانتظام
تشير الأبحاث إلى أن الرياضة مفيدة في الحفاظ على مستويات مضادات الأكسدة، وخاصة الجلوتاثيون.
10- تجنب الإفراط في شرب الكحوليات
وجَدت الأبحاث انخفاضًا كبيرًا في مستويات الجلوتاثيون لدى الذين يستهلِكون كميات مفرطة من الكحوليات بانتظام.
يرى أطباء موقع صحتك Sehatok أن…
الجلوتاثيون مضاد أكسَدة مهم، يُنتجه الجسم بشكل أساسي، ولكنه موجود أيضًا في مصادر غذائية. يمكنك الحفاظ على مستويات مناسبة من الجلوتاثيون عن طريق زيادة نشاطك البدني، وتجنب الإفراط في شرب الكحوليات، والحصول على قسط كافٍ من النوم، واتباع نظام غذائي متوازن.
بإدخال هذه الطرق في روتينك اليومي، يمكنك تعزيز مستويات الجلوتاثيون في جسمك وتحسين صحتك العامة.
