الامتناع أم الاعتدال؟ اكتشف الخيار الأفضل لعلاقتك بالكحول

تعتبر العلاقة مع الكحول موضوعًا معقدًا يثير الكثير من التساؤلات. هل يجب أن نمتنع تمامًا أم نعتدل في شرب الكحول؟

الامتناع أم الاعتدال؟ ماذا لو لم يكن عليك الاختيار؟

“لماذا تبدو محاولة شرب كميات أقل مرهقة عقليًا؟”

أحصل على هذا السؤال من العملاء في كل وقت. في الواقع، أنا أعرف الإرهاق جيدًا على المستوى الشخصي.

أتذكر الأيام التي حاولت فيها لأول مرة التقليل من تناول الكحول. أنا مقتنع بالفعل أن حياتي ستكون أفضل مع تناول كميات أقل من الكحول، بطريقة ما، ما زلت أجد نفسي عالقًا في المفاوضات الداخلية كل يوم تقريبًا، ذهابًا وإيابًا بين:

هل يجب أن أشرب اليوم؟
هل هذا الوضع يبرر الشراب؟
ماذا عن واحدة فقط؟

كان التنقل الداخلي مرهقًا للغاية، لدرجة أنني كنت أستسلم أحيانًا، ليس لأنني أردت حقًا أن أشرب، ولكن فقط لوضع حد للنقاش الداخلي حتى يمكن استعادة السلام.

إذا وجدت نفسك تواجه صراعًا مماثلًا، فأنت لست وحدك.

لماذا يستمر الدماغ في إعادة فتح السؤال؟

فيما أسميه “حلقة الشرب غير المرئية”، لا يُنظر إلى الشرب على أنه سلوك منعزل، ولكنه روتين يتم ممارسته جيدًا ويخدم غرضًا في حياتك. مع تقدم من يشربون الخمر بشكل أكبر في حياتهم المهنية في مجال الشرب، يصبح الشرب تدريجيًا استراتيجية افتراضية للاستجابة للمواقف والاحتياجات المختلفة.

وبمرور الوقت، يصبح الأمر مرتبطًا أيضًا بمزيد من الإشارات طوال الحياة اليومية: بدءًا من الانزعاج العاطفي وحتى التفاعل الاجتماعي، ومن أول علامة للتوتر في أجسادنا إلى لحظة انتهاء العمل. بعد التكرار الكافي، تصبح العملية تلقائية: بمجرد اكتشاف إشارة ما، يأتي الكحول كرد فعل لتغيير الحالة العاطفية، أو تلبية الاحتياجات غير الملباة، أو التنقل في الحياة اليومية.

الإرهاق الخفي لتعب القرار

حتى عندما تقرر بوعي أن شرب كميات أقل مفيد لك، فإن الدماغ لا يزال يلجأ بشكل معتاد إلى الروتين القديم كلما تم رصد إشارة قديمة. وفي كل مرة، يفتح ذلك حلقة من المفاوضات: هل يجب أن نشرب، وكم نشرب، ومتى نتوقف. وهذا يخلق العشرات من نقاط القرار كل يوم، وفي مرحلة ما، يحدث إرهاق القرار وتستسلم، ليس دائمًا بسبب الرغبة الصرفة، ولكن في بعض الأحيان بسبب الإرهاق.

لكسر حلقة الشرب القديمة، لا نحتاج إلى قوة الإرادة فحسب، بل نحتاج إلى أدوات عاطفية ومهارات سلوكية تحل محل الشرب وتساعدك على تحقيق الغرض الذي كان الكحول يخدمه في حياتك. ولكي يحدث ذلك، نحتاج إلى الوقت والمساحة الكافية لإيقاف أنماط الشرب الروتينية القديمة واستبدالها باستراتيجية جديدة. لهذا السبب، سواء كان هدفك النهائي هو الامتناع عن ممارسة الجنس أو الاعتدال، فإنني أوصي بإعادة ضبط النفس لمدة 30 يومًا للسماح بظهور مهارات جديدة وتشكيل مسارات جديدة.

ليس عليك الاختيار بين الامتناع عن ممارسة الجنس والاعتدال

عند محاولة تغيير علاقتهم بالكحول، يعتقد الكثير من الناس خطأً أنه يتعين علينا اتخاذ قرار دائم لمرة واحدة والاختيار بين الاعتدال والامتناع عن ممارسة الجنس.

لكن الحقيقة هي: أننا لا نفعل ذلك.

في الواقع، إن اتخاذ قرار قسري سابق لأوانه يضر أحيانًا أكثر مما يفيد. عند اختيار الالتزام بالامتناع عن ممارسة الجنس مدى الحياة، غالبًا ما نشعر بالذعر والإرهاق؛ واختيار الاعتدال، ينتهي بنا الأمر إلى استنزاف طاقتنا في المفاوضات الداخلية حول ما إذا كنا سنشرب كل يوم وما هي الكمية، مما لا يترك مجالًا كبيرًا للتركيز فعليًا على كسر نمط الشرب القديم وتعلم مهارات بديلة جديدة.

تعد إعادة التعيين لمدة 30 يومًا حلاً وسطًا يسد الفجوة بين الخيارين. في العالم الحقيقي، لن يعرف معظم الناس ما إذا كان الاعتدال أو الامتناع عن ممارسة الجنس هو الطريق الصحيح بالنسبة لهم حتى يخلقوا مساحة كافية من الكحول. تتيح لك إعادة التعيين لمدة 30 يومًا إنشاء تلك المساحة وتحديد ما إذا كان الاعتدال أو الامتناع عن ممارسة الجنس هو المسار المتوافق لهذه المرحلة من حياتك.

كيف يؤدي التقييد المؤقت إلى المزيد من الحرية

إحدى أكبر الأساطير التي تعلمناها هي أن المزيد من الخيارات يعني دائمًا المزيد من الحرية.

في العالم الإبداعي، هناك مفهوم يسمى الإبداع الناجم عن القيود. يتعلق الأمر باستخدام القيود المتعمدة لإطلاق العنان لمزيد من الإبداع والحرية. عندما تحد من خياراتك، يتوقف عقلك عن البحث إلى ما لا نهاية عن الاختيار “الأفضل” وبدلاً من ذلك يبدأ العمل بعمق مع ما هو متاح. في حين أن التقييد المؤقت قد يبدو مقيدًا في البداية، إلا أنه يمكن أن يخلق في الواقع المزيد من المساحة الذهنية والحرية.

نفس المبدأ وراء إعادة التعيين لمدة 30 يومًا. مع الالتزام بمدة زمنية لإزالة الكحول من على الطاولة، قد تتفاجأ عندما تكتشف أنه عندما يترك الخيار الطاولة، فإن الضجيج العقلي غالبًا ما يذهب معه. المقايضة تحد مؤقتًا من خياراتك. المردود هو المزيد من السلام والوضوح والمساحة للتركيز على ما تريد تحقيقه بالفعل: مقاطعة حلقة الشرب غير المرئية.

التخطيط لإعادة تعيين ناجحة

إذا كنت ترغب في تجربة إعادة ضبط رحلتك الخاصة، فإن التخطيط المسبق هو المفتاح. إن القيام بأنشطة بديلة داعمة أثناء فترات الشرب المعتادة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. إن نشاط إعادة التعيين المفضل لدي هو تدوين اليوميات الموجه، لأن الكتابة لا تساعد فقط على مقاطعة الأنماط القديمة، ولكنها توفر أيضًا مساحة للمعالجة العاطفية والراحة – وهي الأشياء ذاتها التي يحاول روتين الشرب توفيرها غالبًا. إذا كنت ترغب في البدء، فأنا أقدم دليلًا سريعًا مجانيًا لمجلة 7 أيام لدعمك خلال الأسبوع الأول من إعادة التعيين.

المصدر :- Psychology Today: The Latest

في النهاية، الأمر يعود إليك. خذ الوقت الكافي لاستكشاف الخيارات المتاحة لك وابدأ رحلتك نحو علاقة صحية مع الكحول.