هل تحتاج إلى مكملات المغنيسيوم؟ كل ما تحتاج معرفته

في ظل الاهتمام المتزايد بالمغنيسيوم، يتساءل الكثيرون عن ضرورة تناول مكملات المغنيسيوم. هذا المقال يسلط الضوء على فوائد المغنيسيوم ومصادره الغذائية.

الاهتمام المتزايد بالمغنيسيوم .. هل عليك أخذ مكملات المغنيسيوم ؟

ازداد الحديث في السنوات الأخيرة عن مكملات المغنيسيوم في وسائل الإعلام ومواقع التواصل الاجتماعي، حيث تُعرض أحيانًا كحلّ سريع لمجموعة واسعة من المشكلات الصحية مثل التوتر واضطرابات النوم وتشنجات العضلات، ويُعد المغنيسيوم معدنًا أساسيًا يحتاجه الجسم لأداء العديد من الوظائف الحيوية، ولذلك جذب اهتمام الباحثين والمتخصصين في التغذية والصحة.

يشارك المغنيسيوم في مئات التفاعلات الكيميائية الحيوية داخل الجسم، ويساهم في تحويل الطعام إلى طاقة، ودعم عمل العضلات والأعصاب، والحفاظ على انتظام ضربات القلب، كما يلعب دورًا في تنظيم ضغط الدم ومستويات السكر في الدم، إضافة إلى دوره في تصنيع البروتينات والمحافظة على توازن الهرمونات. وقد ربطت دراسات عديدة بين الأنظمة الغذائية الغنية بالمغنيسيوم وانخفاض الإصابة ببعض الأمراض مثل السكتة الدماغية والسكري من النوع الثاني وضعف العظام، ومع ذلك، فإن هذا الارتباط لا يعني بالضرورة أن تناول المكملات هو الحل الأفضل دائمًا.

مصادر المغنيسيوم في الغذاء

يُحصل على المغنيسيوم عادة من الطعام، إذ يتوافر في العديد من الأطعمة الشائعة، وتشمل أبرز مصادره الغذائية المكسرات والبذور مثل اللوز وبذور اليقطين والكاجو، إضافة إلى البقوليات مثل العدس والحمص والفاصولياء. كما يوجد المغنيسيوم في الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان والكينوا، وفي الخضروات الورقية مثل السبانخ، وتوجد كميات منه أيضًا في بعض الأطعمة الأخرى مثل الأفوكادو والزبادي والموز، وكذلك في بعض أنواع الأسماك الدهنية. يشير المختصون إلى أن اتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن يتيح غالبًا الحصول على الكمية اليومية الموصى بها من المغنيسيوم، والتي تبلغ تقريبًا نحو 310–320 ملغ يوميًا للنساء و400–420 ملغ للرجال البالغين.

مَن هم الأكثر عرضة لنقص المغنيسيوم؟

رغم أهمية هذا المعدن، فإن النقص الشديد في المغنيسيوم يُعد نادرًا لدى الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا متوازنًا، لكن قد تنخفض مستوياته بشكل ملحوظ لدى بعض الفئات مثل الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في الجهاز الهضمي أو أمراض أيضية، وكذلك مَن يعانون من سوء التغذية أو إدمان الكحول، وقد يزيد احتمال النقص أيضًا لدى مَن يتناولون أطعمة فائقة المعالجة بكثرة أو لدى كبار السن وبعض مَن يتناولون أدوية معينة.

تتضمن الأعراض المحتملة لانخفاض مستويات المغنيسيوم التعب وتشنجات العضلات والتنميل أو الرعشة، وفي الحالات طويلة الأمد قد تظهَر أعراض مثل الصداع واضطرابات النوم وتقلبات المزاج والإمساك أو ضعف العظام. ولكن تشخيص النقص لا يعتمد على الأعراض فقط، إذ يحتاج عادة إلى تقويم طبي قد يشمل تحاليل مخبرية، لأن معظم المغنيسيوم في الجسم يُخزن في العظام والأنسجة وليس في الدم.

مكملات المغنيسيوم : متى تكون ضرورية؟

يَطرح هذا الاهتمام المتزايد بالمغنيسيوم تساؤلًا مهمًا حول الحاجة إلى تناول مكملات المغنيسيوم، ويشير الخبراء إلى أن الخطوة الأولى غالبًا ما تكون تحسين النظام الغذائي وزيادة الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، وهو ما يُعرف بمنهج الغذاء أوّلًا. يمكن أن تكون مكملات المغنيسيوم مفيدة في بعض الحالات، مثل انخفاض المدخول الغذائي أو انخفاض مستويات المغنيسيوم في الدم، كما قد تُستخدم أحيانًا في بعض الحالات الصحية مثل الصداع النصفي أو تشنجات العضلات أو بعض الاضطرابات الهضمية.

لكن اختيار تناول مكملات المغنيسيوم لا ينبغي أن يتم بشكل عشوائي، لأن الجرعات غير المناسبة قد تسبب مشكلات مثل الإسهال أو تقلصات العضلات، وتشير التوصيات إلى أن الجرعات اليومية من المكملات عادة ما تتراوح بين 100 و350 ملغ لدى الأشخاص الذين يتمتعون بوظائف كلوية طبيعية، كما يجدر الانتباه إلى أن المغنيسيوم قد يتداخل مع امتصاص بعض العناصر الغذائية مثل الكالسيوم، وقد يتفاعل مع بعض الأدوية أو مع التخدير الطبي، لذلك ينبغي إبلاغ الطبيب عند استخدامه.

لماذا تنتشر هذه الاتجاهات الصحية بسرعة؟

يرتبط انتشار الحديث عن مكملات المغنيسيوم بانتشار نصائح الصحة والعافية عبر وسائل التواصل الاجتماعي، وغالبًا ما يُعرض المغنيسيوم باعتباره علاجًا شاملًا لمجموعة واسعة من المشكلات الصحية، وهو تصور جذاب للكثيرين.

لكن المختصين يشيرون إلى أن فكرة العلاج الشامل نادرًا ما تكون واقعية في الطب، فالمغنيسيوم عنصر مهم بالفعل، لكنه ليس بديلًا للعلاج الطبي في حالات مثل القلق أو اضطرابات النوم أو الأمراض المزمنة، كما أن سوق المكملات الغذائية صناعة ضخمة لا تخضع دائمًا لنفس مستويات التنظيم الصارمة التي تخضع لها الأدوية، ما يجعل تقويم فعاليتها وجودتها أمرًا مهمًا قبل استخدامها.

الأسئلة الشائعة

هل يحتاج معظم الناس إلى مكملات المغنيسيوم؟

لا يحتاج الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا متوازنًا إلى تناول مكملات المغنيسيوم في أغلب الحالات، لأن الجسم يحصل على احتياجاته من الطعام.

هل يمكن تناول مكملات المغنيسيوم بشكل يومي؟

يمكن ذلك في بعض الحالات، لكن الجرعة والضرورة ينبغي أن يحددهما تقويم طبي، لأن الإفراط في تناولها قد يسبب تأثيرات جانبية أو تداخلات دوائية.

نصيحة من موقع صحتك

يشكل المغنيسيوم عنصرًا أساسيًا لصحة الجسم، لكن الحصول عليه من نظام غذائي متنوع يظل الخيار الأكثر أمانًا في معظم الحالات، وقد تكون مكملات المغنيسيوم مفيدة لبعض الأشخاص عند الحاجة الطبية، إلا أن استخدامها ينبغي أن يتم بناءً على تقويم صحي دقيق يوازن بين الفوائد والمخاطر. لذلك يبقى المنهج الأفضل هو التركيز على الغذاء المتوازن واستشارة المختصين قبل الاعتماد على تناول المكملات الغذائية.

المصدر :- صحتك | الصفحة الرئيسية

في النهاية، يعتبر المغنيسيوم عنصرًا أساسيًا لصحة الجسم، ومن الأفضل الحصول عليه من النظام الغذائي المتوازن. استشر طبيبك قبل تناول المكملات.