في عالم مليء بالضغوط اليومية، قد نغفل عن مشاعرنا واحتياجاتنا. إليك بعض الطرق الفعالة لتكون أكثر وعيًا بنفسك.

كيف حالك حقًا؟

كيف حالك؟ من المحتمل أن يسألك الناس هذا السؤال عدة مرات في اليوم، وإذا كنت مثل معظم الأشخاص، فمن المحتمل أن ترد بـ “جيد” أو “بخير” دون التفكير في الأمر.

تظهر الأبحاث أن مثل هذه الاستجابة التلقائية أكثر شيوعًا، حيث نقضي ما بين 40 إلى 70٪ من يومنا في الروتين والعادات، مما يجعلنا غير مدركين لما نفعله وما نشعر به. وإذا كنت تميل إلى إرضاء الناس، أو تعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، أو تكون شديد اليقظة بسبب القلق أو الصدمة، أو تكون مندفعًا، أو تنتقد نفسك، فإن كل ذلك يتفاقم: لأسباب عديدة، فإن عقلك العاطفي هو الذي يدير العرض وعقلك العقلاني غير متصل بالإنترنت معظم الوقت.

تختلف طريقة الحياة اللاواعية هذه كثيرًا عن الوعي الذي نحن قادرون عليه. إذا كنت تشعر بانفصال شديد عن نفسك، وإذا سئمت من عواطفك وعقلك الذي يديرك بدلًا من أن تديرها أنت، فربما حان الوقت لتولي المسؤولية. فيما يلي ست طرق لمساعدتك على البقاء على اتصال بنفسك وحياتك.

1. تحقق مع نفسك.

تسجيل الوصول هو أخذ نبضك العاطفي. اسأل نفسك مرة واحدة كل ساعة عن شعورك على مقياس من واحد إلى عشرة – واحد يعني أنك راضٍ عاطفيًا تمامًا، وعشرة أنك خارج نطاق السيطرة، ومرتبك، وعلى وشك الانهيار. عندما تصل إلى ثلاثة أو أربعة – يزداد قلقك، أو تصبح سريع الانفعال، أو أي شيء آخر – فقد حان الوقت للتصرف: معرفة ما إذا كانت هناك مشكلة كامنة تحتاج إلى معالجتها، أو، إذا لم يكن الأمر كذلك، اتخذ خطوات لتقليل قلقك أو إحباطك أو غضبك.

يساعدك تسجيل الوصول على حل المشكلة قبل أن تتحول إلى أزمة أو تتسبب في المبالغة في رد الفعل أو التصرف. يتيح لك الهدوء قبل أن تتصاعد مشاعرك ويصبح من الصعب السيطرة عليها.

2. تسوية.

يسألك رئيسك عما إذا كان بإمكانك القيام بمشروع جديد؛ يسألك شريكك عن دعوة والدتها لتناول العشاء يوم السبت. إذا كنت من الأشخاص الذين يسعدون بإرضاء الناس أو لا تفكر جيدًا في الأمور، فمن المحتمل أن تتصرف بشكل آلي وتوافق أو تشعر بالانزعاج. بدلًا من ذلك، أبطئ الأمر بقول: “دعني أفكر في الأمر وأعود إليك في هذا الشأن لاحقًا”. إفساح المجال لعقلك العقلاني للاتصال بالإنترنت.

3. كن استباقيًا.

لا تلعب دور الدفاع والرد فحسب؛ بدلاً من ذلك، اتخذ الهجوم. قم بإخبار رئيسك بانتظام عن عبء العمل الخاص بك، مع العلم أن شريكتك تستمتع باستقبال والدتها لتناول العشاء، وقرر بشكل استباقي ما هو الأفضل بالنسبة لك، وقدم اقتراحًا. من خلال كونك استباقيًا، يمكنك التحكم في الوتيرة والتوقيت، وتجنب التعرض للحرج، وكميزة إضافية، تظهر أنك حساس لمخاوفهم.

4. ضع حدودًا مع نفسك ومع الآخرين.

إذا كان العمل في عطلات نهاية الأسبوع أو محاولة إجراء محادثات صعبة في وقت متأخر من الليل لا يناسبك، فقد حان الوقت لوضع حدود مع نفسك ومع الآخرين. تحدث إلى رئيسك في العمل، شريكك؛ كن واضحًا ومباشرًا، واقترح الخيار الذي يناسبك.

ولكن نظرًا لأنك تتعارض مع توقعاتك وتوقعاتهم، توقع أيضًا أن تشعر بالذنب أو القلق في البداية. ذنبك هو إطلاق الأسلاك القديمة. ينبع قلقك من تخيلك ماذا ستكون ردود أفعالهم.

بدلًا من ذلك، حاول منح نفسك الإذن لتحسين حياتك؛ ادفع هذا الصوت الناقد إذا ارتفع. قم بإعداد حجتك حتى يفهم الآخرون أن الأمر لا يتعلق بهم بل يتعلق بك، وساعدهم على رؤية أنك لا تزال تفكر في احتياجاتهم، وأنه يمكنك أن تكون أكثر إنتاجية خلال أسبوع العمل أو تجنب الشعور بالدفاع في تلك المحادثات في وقت متأخر من الليل.

وإذا كنت مبرمجًا على إرضاء الناس، فأدرك أنه بغض النظر عن كيفية انتهاء المحادثة، افهم أن أحد التحديات التي تواجهك هو تعلم كيفية التسامح مع استنكار الآخرين أو خيبة أملهم، وهو أمر ضروري لإدارة حياتك بدلاً من أن تعيش حياتهم.

5. التركيز على الرغبات، وليس ما ينبغي.

وبالمثل، إذا كنت مدفوعًا بمتطلبات لا نهاية لها في رأسك، فأنت تتبع القواعد التي وضعها الآخرون منذ فترة طويلة بدلاً من اتباع قيم البالغين الخاصة بك. المفتاح هو التحول من القواعد الرئيسية إلى الرغبات، وذلك باستخدام ردود أفعالك الغريزية كمعلومات حول ما تحتاجه. إذا شعرت بأي ذرة من الرغبة، أو الإثارة، أو التفضيل البسيط، فاعترف بذلك ثم تصرف بناءً عليه، إذا استطعت، سواء كان ذلك يعني لا التطوع لهذه اللجنة أو الخروج لتناول طعام الغداء بدلاً من تناول الطعام في مكتبك.

حدود القراءات الأساسية

مرة أخرى، يتعلق الأمر بوضع الحدود واتخاذ الإجراءات، بدلاً من العمل بشكل افتراضي. توقع الشعور بالذنب أو توبيخ الذات، لكن أخبر نفسك أن الأمر لا يتعلق باللجنة أو الغداء، بل يتعلق بإعادة تأهيل عقلك، وربِّت على ظهرك لتحررك.

6. تعلم كيفية تنظيم عواطفك.

إذا كنت عرضة للغضب أو الدفاعية وغالبًا ما ترى نفسك كضحية، فركز على التحكم في مشاعرك. ردود أفعالك الشديدة، والتي تنبع مرة أخرى من الأسلاك القديمة، تجعل من الصعب على الآخرين الاستماع وفهم ما تقوله، وغالبًا ما يؤدي ذلك إلى زيادة تفاعلك بشكل أكبر. من خلال التحكم في عواطفك، والتحدث من عقلك البالغ العقلاني، فإنك لا تكسر هذه الدورة فحسب، بل تجعل حل المشكلات أسهل أيضًا.

المواضيع هنا واضحة: زيادة الوعي الذاتي العاطفي لديك والتعرف على الوقت الذي يكون فيه عقلك العقلاني غير متصل بالإنترنت. اتخذ خطوات سلوكية استباقية لتظل حساسًا تجاه الآخرين دون التضحية باحتياجاتك ورغباتك. لا يتعلق الأمر بالشخصية، بل يتعلق بامتلاك المهارات.

إذًا، كيف حالك…حقًا؟

المصدر: Psychology Today: The Latest

تذكر، تحسين وعيك الذاتي هو رحلة مستمرة. ابدأ اليوم بخطوات صغيرة نحو حياة أكثر اتزانًا.