علاج هشاشة العظام بدون أدوية للنساء: نصائح فعالة

تعاني العديد من النساء من هشاشة العظام، خاصة بعد انقطاع الطمث. تعرفي على طرق طبيعية لعلاج هذه الحالة بدون أدوية.

هشاشة العظام من الحالات الشائعة التي تصيب النساء بشكل أكبر من الرجال، خاصة بعد مرحلة انقطاع الطمث. يهدف علاج هشاشة العظام إلى إبطاء أو إيقاف فقدان العظام الذي قد يؤدي إلى الكسور. تساعد بعض العلاجات الطبيعية وتغييرات نمط الحياة في الوقاية من الإصابة بمرض هشاشة العظام أو إبطاء تطوره. تتناول هذه المقالة طرق علاج هشاشة العظام بدون أدوية للنساء والعلاجات الطبيعية التي قد تكون مفيدة، ومتى يوصي الطبيب بالعلاجات الطبية.

طرق علاج هشاشة العظام بدون أدوية للنساء

يمكن أن يساهم تغيير نمط الحياة في الوقاية من هشاشة العظام وعلاجها. ومع ذلك، قد لا يكفي تغيير نمط الحياة لعلاج هشاشة العظام، خاصة إذا كان الفقد في كثافة العظام كبيراً. لذا، قد يوصي الأطباء بالأدوية إلى جانب تغيير نمط الحياة. تشمل الطرق الطبيعية ما يلي:

الحصول على العناصر الغذائية الأساسية

يعتبر الكالسيوم من أهم العناصر الغذائية في نظامك الغذائي اليومي لتقوية العظام والحفاظ على صحتها. يُنصح بالحصول على معظم الكالسيوم، بما لا يقل عن 1000 ملغ يومياً من الطعام. من طرق علاج هشاشة العظام بدون أدوية للنساء الحصول على الكالسيوم من الطعام:

• يوفر الحليب والزبادي جرعة صحية من الكالسيوم، حيث يحتوي كوب من الحليب (240 مل) على 300 ملغ، أي ثلث الجرعة اليومية الموصى بها من الكالسيوم.
• يوجد الفيتامين ك الذي يعزز صحة العظام بشكل رئيسي في الخضراوات الورقية الخضراء، مثل السبانخ والكرنب، والتوفو، والسلمون، والسردين، حيث يُوفر السبانخ والكرنب والبروكلي حوالي 100% من الجرعة اليومية الموصى بها من الفيتامين ك.

ولتجنب الرتابة في نظامك الغذائي، لا تحصر نفسك في قائمة قصيرة من الأطعمة المفيدة لصحة العظام، وجرب وصفات جديدة ونوع خياراتك الغذائية يومياً.

تناول الفيتامين د

يَنصح الأطباء مرضى هشاشة العظام بتناول الفيتامين د3، الذي يعد من العناصر المهمة للوقاية من هشاشة العظام وعلاجها، إذ يساعد الفيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم بكفاءة. يمكن الحصول على الفيتامين د من الأطعمة أو بشكل مكملات غذائية حسب وصفة الطبيب، وتشمل الأطعمة الغنية بالفيتامين د ما يلي:

تضمين البروتينات الخالية من الدهون

يساعد اتباع نظام غذائي غني بالبروتينات الخالية من الدهون على تجنب هشاشة العظام أو إبطاء تطورها. فمع التقدم في السن، تزداد حاجتنا إلى البروتينات في نظامنا الغذائي للحفاظ على كثافة العظام وكتلة العضلات. وقد وجدت دراسة أجريت عام 2023 أن الأشخاص المصابين بهشاشة العظام قد يستفيدون من زيادة كمية البروتينات التي يتناولونها. تشير المؤسسة الدولية لهشاشة العظام إلى أن اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على كمية كافية من البروتينات، سواء من مصادر حيوانية أو نباتية، يُفيد صحة العظام عند تناوله مع كمية كافية من الكالسيوم.

تجنب الأطعمة الضارة بالعظام

بعض الأطعمة قد تضعف العظام مع مرور الوقت، مثل الإفراط في تناول الكافيين، والصوديوم الذي قد يقلل من امتصاص الكالسيوم، والإفراط في شرب الكحوليات قد يعيق تجدد العظام. الهدف هنا هو الاعتدال في الاستهلاك وليس الامتناع التام، واتباع نظام غذائي متوازن يعطي الأولوية للعناصر الغذائية على حساب الأطعمة المصنعة مما يدعم صحة العظام.

ممارسة المزيد من التمارين

يساعد التمرين المنتظم في أي عمر على تقوية العظام. يُفضل تنويع الأنشطة والتمارين التي يتم ممارستها، والتي تشمل: تمارين تحمل الوزن مثل المشي ولعب التنس والجولف واليوغا، بالإضافة إلى تمارين المقاومة باستخدام الأوزان أو الأربطة المطاطية لتقوية العضلات. يُعد التمدد وتحسين التوازن مهمّين أيضاً، فكلما زادت مرونتك وثباتك، قل احتمال تعرضك للكسر والإصابة. تجنب التمارين عالية التأثير واستشر طبيبك دائماً قبل البدء بأي برنامج رياضي جديد.

لماذا لا يرغب البعض في تناول أدوية هشاشة العظام؟

هناك عدة أسباب قد تجعل الشخص يتردد في تناول أدوية هشاشة العظام، ومن هذه الأسباب:

• الآثار الجانبية: من المحتمل حدوث آثار جانبية مع أدوية هشاشة العظام مثل ألم المفاصل والغثيان وحرقة المعدة، وقد تحدث آثار جانبية خطيرة مثل نخر عظم الفك، ولكنها نادرة الحدوث. إذا كنت مصابًا بهشاشة العظام، فإن احتمال تعرضك لكسر في العظام يفوق على الأرجح خطر تعرضك لآثار جانبية خطيرة من العلاج.
• الشعور بالعبء: من المحبط الحصول على وصفة طبية جديدة في كل مرة تزور فيها الطبيب، خاصة إذا لم تتحسن حالتك أو تعاني صعوبة في تناول الجرعة اليومية. تتطلب بعض أدوية هشاشة العظام شروطاً صارمة مثل البقاء في وضعية الجلوس بعد تناولها، وقد تؤدي هذه العوامل إلى عزوف المرضى عن تناول الدواء وفقاً للوصفة الطبية.
• التكلفة: قد تكون الوصفات الطبية الجديدة مكلفة، وبشكل عام، تُعدّ البايفوسفونات أرخص من أدوية هشاشة العظام الأخرى، ولا تتوفر بدائل عامة للأدوية الأحدث، وقد تكون أغلى ثمناً.
• أخذ إجازة للعلاج: على عكس الأدوية التي يمكن تناولها في المنزل، تتطلب بعض أدوية هشاشة العظام زيارة الطبيب لتلقي العلاج. ولكن في معظم الحالات، لا يلزم تناول هذه العلاجات إلا مرة أو مرتين في السنة. إذا كان الوقت يمثل مشكلة، فتحدث مع طبيبك حول عدد مرات العلاج التي ستحتاجها.

متى يوصي الطبيب بالعلاجات الطبية

يستخدم الأطباء مؤشر T لقياس كتلة العظام، حيث يقارن مؤشر T كثافة عظام الشخص بكثافة عظام شاب بالغ سليم. إذا كان مؤشر T للشخص أقل من 2.5، فقد يوصي الأطباء بعلاج طبي لهشاشة العظام. تشمل العلاجات الطبية لهشاشة العظام ما يلي:

• الكالسيتونين.
• البيسفوسفونات.
• محفزات/مضادات الإستروجين، والمعروفة أيضًا باسم مُعدِّلات مستقبلات الإستروجين الانتقائية (SERM) ومركب الإستروجين الانتقائي للأنسجة (TSEC).
• العلاج بالإستروجين والهرمونات.
• نظير هرمون الغدة الدرقية (PTH) والبروتين المرتبط بهرمون الغدة الدرقية (PTHrP).
• مثبطات RANKL.
• مثبطات السكليروستين.

نصيحة من موقع صحتك

يمكن أن يقلل علاج هشاشة العظام بالأدوية بشكل كبير من احتمالية الإصابة بكسور الورك أو العمود الفقري، لكن هناك طرق أخرى تساعد في علاج هشاشة العظام بدون أدوية للنساء، خاصة إذا كنتِ لا ترغبينَ بتناول الأدوية، ومنها اتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم والفيتامين د وممارسة الرياضة لتقوية العضلات. لكن إذا كان فقد كثافة العظام كبيراً وكانت هشاشة العظام شديدة، فننصحك بتناول الأدوية إلى جانب العلاجات الطبيعية وتغييرات نمط الحياة.

المصدر: صحتك | الصفحة الرئيسية

اتباع نمط حياة صحي وتناول العناصر الغذائية الأساسية يمكن أن يساعد في الوقاية من هشاشة العظام. استشيري طبيبك دائماً قبل اتخاذ أي خطوات جديدة.