التغيير الذي ترغب في رؤيته: كيف تكون جزءًا من الحل

في عالم مليء بالاستقطاب، يمكن أن يكون من الصعب التواصل مع الآخرين. لكن هناك طرق بسيطة يمكننا من خلالها أن نكون التغيير الذي نرغب في رؤيته.

طريقة بسيطة لتكون “التغيير الذي ترغب في رؤيته في العالم”

الاستقطاب موجود في كل مكان؛ نحن نعلم أننا بحاجة إلى التحدث و يستمع لبعضهم البعض، فهم وجهات نظر بديلة، والنظر في وجهات نظر تتجاوز وجهات نظرنا. ولكن يبدو الأمر كما لو أننا نتوقع من الآخر (شخص، جماعة، فصيل، حزب) أن يفعل ذلك، بينما نبقى نحن معفيين. نحن على حق، بعد كل شيء. ليت “هم” فقط يرون وجهة نظرنا.

قد نمضي أيامًا أو أسابيع أو سنوات دون “مسافات ثالثة”– ساحة القرية القديمة، أو مبرد المياه، أو الرقص المجتمعي الذي يتقاسمه الجميع – وليس لديهم سبب للتحدث مع أصحاب الآراء المختلفة.

مع نمو الصوامع، نبدأ في تخيل الآخرين كأشرار ونادرًا ما نفكر في إنسانيتنا المشتركة: إنهم يحبون أطفالهم بقدر ما نحب أطفالنا؛ إنهم يقدرون السلامة والدفء والراحة، تمامًا كما نفعل نحن؛ يمكنهم أن يكونوا طيبين مع الجيران والحيوانات الأليفة تمامًا كما نحاول أن نكون.

الاستياء ينمو مثل الأعشاب الضارة، وماذا تفعل؟ فقط تنفس. ليس فقط أي نفس. يمكننا أن نقلب النص ونتنفس تعاطفًا جديدًا وبسيطًا.

طورت كريستين نيف، الحاصلة على دكتوراه، مفهوم وممارسة التعاطف مع الذات منذ عقود، وهي تقدم نفسًا بسيطًا من اللطف تجاه أنفسنا والآخرين. التعاطف مع الذات مبني على الأدلة وقد ثبت أنه يحسن الرفاهية والمرونة والعلاقات والنوم وغير ذلك الكثير، مع تقليل القلق والاكتئاب والتوتر والمعاناة.

يمكن استخدام هذا التنفس البسيط في أي وقت، مما يربطنا بالعناية بأنفسنا وبالآخرين. وإليك الطريقة:

• توقف للحظة ووجه انتباهك إلى أنفاسك. في كل مرة تتنفس فيها، اشعر باللطف تجاه نفسك. ضع يدك على قلبك إذا أردت، وتنفس باهتمام. يمكنك أن تقدم لنفسك تأكيدات بينما تتنفس: “أنا أبذل قصارى جهدي”. “لا بأس.” “أنا مرتبط بالآخرين حتى لو لم أشعر بذلك دائمًا.” كل ما تحبه يقدم لنفسك اللطف والتفاهم. يمكنك أن تتخيل رئتيك وجسمك ممتلئين بلون هادئ ومشبع بهدوء وشفاء إذا أردت.
• بعد عدة أنفاس، أرسل التعاطف إلى نفسك مع كل شهيق، يمكنك التركيز على شخص آخر أثناء الزفير. شخص تحبه، شخص يمكنك توجيه اللطف تجاهه بسهولة. تنفس بتوجيه الرحمة لنفسك، وازفر لتوجيه الرحمة للآخر. بطيئة وثابتة. افعل ذلك طالما (أو قليلاً) كما تريد. حتى أنفاسًا قليلة مثل هذه يمكن أن تغير إحساسك بالرفاهية وكيفية تحركك في العالم.
• امزج هذا حسب حاجتك ل: التنفس و قم بالتركيز على اللطف والاهتمام تجاه نفسك فقط، أو استخدم الشهيق والزفير لتوجيه اللطف تجاه الآخر. أي اختلاف تريده أو تحتاجه سيفي بالغرض.
• القيام بهذا التنفس لمدة دقيقة واحدة يوميًا، عدة مرات في الأسبوع بهذه البساطة سوف تصبح ماهرًا بسرعة. وعندما تكون مستعدًا، يمكنك توجيه اللطف تجاه شخص يصعب عليك أن تحبه، أو شخص (أو مجموعة) قد تكون على خلاف معه، أو حتى شخص لم تقابله من قبل. يمكنك إضافة التأكيدات مرة أخرى؛ هذا الآخر يبذل قصارى جهده، فهو يستحق اللطف، ولديه مخاوف ويستحق السلام أيضًا – مهما كانت أفكار الرعاية أو المشاعر التي يمكنك حشدها.

طور نيف في الأصل هذا التنفس الرحيم والزفير (على غرار اللطف البوذي، أو تأمل ميتا) لمقدمي الرعاية الذين يعانون من طبيعة تقديم الرعاية الصعبة والتي لا هوادة فيها في بعض الأحيان. ثم قام نيف بتوسيع تقنية التنفس لتشمل أي شخص. إنه يساعدنا على جني فوائد التعاطف مع أنفسنا، والتي يوجد الكثير منها، ويساعد على تقليل العبء المدمر للاستياء أو الأعمال العدائية في داخلنا. نحن نتواصل، ولو للحظة واحدة، مع إنسانيتنا المشتركة، ونحرك إبرة التفاهم للمساعدة في إحداث التغيير الذي نرغب في رؤيته.

الرحمة: إنها مجانية وغير محدودة ومتوفرة لنا في أي وقت. سهلا مثل التنفس، والتنفس.

المصدر :- Psychology Today: The Latest

تذكر، الرحمة متاحة لنا في أي وقت، وهي سهلة مثل التنفس. دعونا نبدأ في ممارسة التعاطف مع أنفسنا ومع الآخرين.