المغنيسيوم هو معدن أساسي يلعب دورًا حيويًا في صحة الجسم. تعرف على أنواعه المختلفة وفوائد كل منها.

ماهي أنواع المغنيسيوم وفوائد كل منها

يعد المغنيسيوم معدنًا أساسيًا يشارك في أكثر من 300 تفاعل حيوي، منها إنتاج الطاقة، وتنظيم ضغط الدم، ووظائف الأعصاب والعضلات. لهذا تجد المغنيسيوم من أكثر المكملات طلباً وشيوعاً واستخدامًا. ولكن ما يجهله الكثيرون هو أن أنواع المغنيسيوم المختلفة لها استخدامات كثيرة، لذا ينبغي تحديد حاجتك لتعرف أي نوع يناسبك ويفيدك.

ماهي أكثر أنواع المغنيسيوم شيوعًا ولماذا يُستخدم؟

هناك 10 أنواع مختلفة من مكملات المغنيسيوم:

• سترات المغنيسيوم (Magnesium Citrate)

  يُستخدم سترات المغنيسيوم لتعويض نقص المغنيسيوم في الجسم وعلاج الإمساك، لذا لا ينصح به لمَن يعاني من إسهال مزمن أو مشاكل كلوية. الجرعة الشائعة منه 200-400 ملغ يومياً.

• أكسيد المغنيسيوم (Magnesium Oxide)

  يُستخدم أكسيد المغنيسيوم لعلاج حرقة المعدة وعلاج الإمساك، لكن امتصاصه ضعيف جداً ولا يُنصح به لمرضى الكلى دون إشراف طبي. الجرعة المناسبة منه 250-500 ملغ يومياً.

• كلوريد المغنيسيوم (Magnesium Chloride)

  يُستخدم لتعويض نقص المغنيسيوم في الجسم ودعم الهضم. لا يُنصح به لمَن يعاني من الحساسية أو الاستخدام الموضعي المفرط. يؤخذ بجرعة 200-400 ملغ يومياً.

• لاكتات المغنيسيوم (Magnesium Lactate)

  هذا النوع من المغنيسيوم يؤخذ لمَن لا يتحمل أنواعاً أخرى، وهو مناسب للمعدة الحساسة بجرعة 200-400 ملغ يومياً.

• مالات المغنيسيوم (Magnesium Malate)

  يُستخدم هذا النوع من مكملات المغنيسيوم لعلاج التعب المزمن وآلام العضلات بجرعة تصل إلى 200–400 ملغ ولكن لا تزال الأدلة محدودة لبعض استخداماته.

• تورات المغنيسيوم (Magnesium Taurate)

  يُستخدم هذا المغنيسيوم لدعم القلب وارتفاع ضغط الدم بجرعة 200–400 ملغ، لذا يُنصح بتجنبه عند انخفاض ضغط الدم الشديد.

• ثريونات المغنيسيوم (Magnesium Threonate)

  شاع استخدام هذا النوع من المغنيسيوم لدعم الدماغ والذاكرة بجرعة 144–200 ملغ، لكن هذا النوع من المغنيسيوم مرتفع الثمن أكثر من غيره.

• كبريتات المغنيسيوم (Magnesium Sulfate)

  يُستخدم كثيراً في مراكز التدليك والاستجمام (حمام ملح إبسوم)، لكن من المهم عدم الإفراط في استخدامه فقد يكون ضارًا، لذا يرجى تجنب الاستخدام المتكرر له دون إشراف طبي.

• غليسينات المغنيسيوم (Magnesium Glycinate)

  يُستخدم هذا المكمل لعلاج حالات القلق، والأرق، والتوتر بجرعة 200–400 ملغ. يمتاز هذا النوع بامتصاص جيد وتأثير مهدئ لذا يؤخذ عادة قبل النوم.

  اقرأ أيضًا...

  • دواء السمنة الجديد “حصان طروادة” – تحسين فقدان الوزن
  • ارتفاع إصابات اللايشمانيا في سوريا: الأسباب والوقاية
  • مرض العظم الزجاجي: الأعراض، الأنواع، والعلاج
  • قهوة البيض الفيتنامية: فوائد ومخاطر يجب معرفتها
  • عكس مرض السكري لدى الفئران باستخدام خلايا الأنسولين المزروعة

• أوروتات المغنيسيوم (Magnesium Orotate)

  يُستخدم لدعم عمل القلب وتعزيز الطاقة. يؤخذ بجرعة 200–400 ملغ وهو أغلى من الأنواع الأخرى.

متى نأخذ المغنيسيوم؟

لا يُنصح بتناول المغنيسيوم إلا عند وجود نقص أو حاجة طبية، أي تحت إشراف الطبيب وبالجرعة التي يحددها. أما فيما تبقى فيمكنك الحصول على المغنيسيوم من الغذاء مثل الخضار والمكسرات.

الأسئلة الشائعة

ما هي أفضل أنواع المغنيسيوم للعضلات والأعصاب؟

أفضل خيار عادةً هو مغنيسيوم جليسينات (Magnesium Glycinate) لأنه عالي الامتصاص ويساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل التشنجات العضلية دون أن يسبب مشاكل هضمية. أما مغنيسيوم سترات (Citrate) فيفيد أيضًا للعضلات، لكنه قد يسبب إسهالًا عند بعض الأشخاص.

أفضل نوع مغنيسيوم لمرضى السكري؟

يُفضَّل استخدام مغنيسيوم جليسينات أو سيترات لمرضى السكري، إذ أظهرت الدراسات أنهما قد يساعدان في تحسين حساسية الإنسولين وضبط سكر الدم بشكل بسيط.

هل نقص المغنيسيوم يسبب طنين الأذن؟

نعم، قد يساهم نقص المغنيسيوم في حدوث طنين الأذن، لأنه يؤثر على وظيفة الأعصاب وتدفق الدم في الأذن الداخلية. ومع ذلك، لا يُعتبر السبب الوحيد، إذ توجد أسباب أخرى شائعة مثل مشاكل السمع أو التعرض للضوضاء أو اضطرابات الأوعية الدموية، لذلك يجب تقييم الحالة بشكل شامل.

نصيحة من موقع صحتك Sehatok: كثيرة هي أنواع المغنيسيوم واستخداماتها لذا حدد غايتك من مكمل المغنيسيوم الذي ستختاره لأن اختيار النوع الصحيح قد يصنع فرقًا كبيرًا بين تحقيق فائدة حقيقية أو حدوث أعراض جانبية غير مرغوبة.

المصدر: صحتك | الصفحة الرئيسية

تأكد من اختيار النوع المناسب من المغنيسيوم لتحقيق الفائدة المرجوة وتجنب الأعراض الجانبية.