إذا كنت تبحث عن طرق طبيعية لمساعدتك في التحكم بمستويات السكر في الدم، فإن الشاي قد يكون خيارًا مثاليًا. هنا نستعرض أفضل 7 أنواع من الشاي التي تدعم صحة مرضى السكري.
إذا كنت مصابًا بداء السكري، فمن المرجح أن يَنصحك الطبيب أو أخصائي التغذية بالابتعاد عن المشروبات المحلاة مثل المشروبات الغازية والعصائر التجارية والمشروبات الرياضية، لأنها قد تسبب ارتفاعًا سريعًا في مستويات السكر في الدم. في المقابل، يُعد الشاي لمرضى السكري من أفضل الخيارات الصحية، خاصة عند تناوله دون إضافة السكر أو العسل، إذ يتميز باحتوائه على سعرات حرارية وكربوهيدرات منخفضة جدًا، إلى جانب غناه بالمركّبات النباتية ومضادات الأكسدة التي تدعم الصحة العامة.
أفضل أنواع الشاي لمرضى السكري
تشير الدراسات إلى أن بعض أنواع الشاي قد تساعد في تحسين التحكم بمستويات السكر في الدم، وتقليل مقاومة الإنسولين، ودعم صحة القلب، عند تناولها ضمن نظام غذائي صحي.
1. الشاي الأخضر
يأتي الشاي الأخضر في مقدمة أفضل أنواع الشاي لمرضى السكري بفضل احتوائه على مركّبات البوليفينول، وخاصة مركّب EGCG الذي يساعد على تعزيز امتصاص الجلوكوز إلى داخل الخلايا.
وتشير الأبحاث إلى أن الشاي الأخضر قد يساهم في:
- تحسين مستوى السكر أثناء الصيام.
- خفض الهيموغلوبين السكري (HbA1c).
- تقليل مقاومة الإنسولين لدى مرضى السكري من النوع الثاني.
- دعم صحة القلب وتقليل الإجهاد التأكسدي.
القيمة الغذائية لكل كوب (240 مل):
- الكربوهيدرات: 0 غرام.
- السكر: 0 غرام.
- الدهون: 0 غرام.
- السعرات الحرارية: حوالي 2.5 سعرة.
- الكافيين: نحو 29 ملغ.
2. الشاي الأسود
ينتمي الشاي الأسود إلى النبات نفسه الذي يُنتج الشاي الأخضر، لكنه يخضع لعملية أكسَدة كاملة تمنحه نكهة أقوى وتركيبة مختلفة من المركّبات النباتية. وقد أظهَرت الدراسات أن الشاي الأسود قد يساعد على:
- خفض سكر الدم أثناء الصيام.
- تقليل ارتفاع السكر بعد تناول الطعام.
- تحسين مستوى HbA1c.
- تحسين عمل الإنسولين.
- تحسين استقلاب الدهون.
القيمة الغذائية لكل كوب:
- أقل من 1 غرام كربوهيدرات.
- 0 غرام سكر.
- 0 غرام دهون.
- أقل من 2.5 سعرة حرارية.
- حوالي 48 ملغ كافيين.
3. شاي البابونج
يُعد النوم الجيد جزءًا مهمًا من السيطرة على مرض السكري، إذ يؤدي اضطراب النوم إلى انخفاض كفاءة الجسم في استخدام الإنسولين. ولذلك يعد شاي البابونج من أفضل أنواع الشاي لمرضى السكري في المساء لأنه خالٍ من الكافيين. وقد يرتبط تناوله بما يلي:
- تحسين جودة النوم.
- تقليل الاستيقاظ أثناء الليل.
- زيادة مدة النوم المتواصل.
- تحسين عمل الإنسولين.
- المساهمة في تنظيم مستويات السكر.
- تقليل الإجهاد التأكسدي.
القيمة الغذائية لكل كوب:
- كميات ضئيلة جدًا من الكربوهيدرات.
- 0 غرام سكر.
- 0 غرام دهون.
- حوالي 2.4 سعرة حرارية.
4. شاي الزنجبيل
يتميز الزنجبيل بخصائصه المضادة للالتهابات والأكسَدة، وتشير بعض الدراسات إلى أنه قد يدعم التحكم في مستويات السكر في الدم. وقد يساعد شاي الزنجبيل على:
- تحسين التحكم في سكر الدم.
- تحسين عمل الإنسولين.
- تقليل نشاط بعض الإنزيمات المسؤولة عن استقلاب الكربوهيدرات.
- تعزيز امتصاص الجلوكوز داخل العضلات والأنسجة الدهنية.
القيمة الغذائية لكل كوب:
- كميات ضئيلة جدًا من الكربوهيدرات.
- 0 غرام سكر.
- 0 غرام دهون.
- حوالي 2.5 سعرة حرارية.
5. شاي الكركديه
لا يقتصر دور شاي الكركديه على ترطيب الجسم، بل ربما يقدم فوائد إضافية لمرضى السكري، خاصة فيما يتعلق بصحة القلب والأوعية الدموية. وتشير الدراسات إلى أنه قد يساعد على:
- خفض ضغط الدم الانقباضي.
- تقليل عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب.
القيمة الغذائية لكل كوب:
- 0 غرام كربوهيدرات.
- 0 غرام سكر.
- 0 غرام دهون.
- 0 سعرة حرارية.
6. شاي الرويبوس
يُصنع شاي الرويبوس من نبات ينمو في جنوب أفريقيا، ولا يزال بحاجة إلى مزيد من الدراسات، إلا أن النتائج الحالية تبدو واعدة.
ويحتوي على مركّب نباتي يسمى أسبالاتين الذي قد يساعد على:
اقرأ أيضًا...
- خفض مستويات الجلوكوز في الدم.
- تحسين دهون الدم.
- دعم عملية التمثيل الغذائي.
ويتميز الرويبوس الأخضر باحتوائه على كمية أكبر من هذا المركّب مقارنة بالرويبوس الأحمر.
القيمة الغذائية لكل كوب:
- 0 غرام كربوهيدرات.
- 0 غرام سكر.
- 0 غرام دهون.
- 0 سعرة حرارية.
7. شاي القرفة
قد يكون شرب شاي القرفة خيارًا مفيدًا للأشخاص المصابين بالسكري، إذ تشير بعض الدراسات إلى أنه قد يساهم في دعم التحكم بمستويات السكر في الدم عند تناوله ضمن نظام غذائي صحي ومتوازن. وتشير الأبحاث إلى أن القرفة قد تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم من خلال:
- إبطاء انتقال الجلوكوز إلى مجرى الدم.
- تعزيز امتصاص الجلوكوز داخل الخلايا.
- تحسين عمل الإنسولين.
- دعم التحكم في مستويات السكر في الدم.
ورغم النتائج الواعدة، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات السريرية لتأكيد فعالية شاي القرفة وتأثيره طويل الأمد لدى مرضى السكري.
يحتوي كوب واحد من شاي القرفة على:
- 0 غرام كربوهيدرات.
- 0 غرام سكر.
- 0 غرام دهون.
- حوالي 2 سعرة حرارية.
نصائح للاستفادة من الشاي لمرضى السكري
للحصول على أكبر فائدة من الشاي، يُنصح باتباع الإرشادات التالية:
- اشرب الشاي دون إضافة السكر أو العسل.
- تجنب المشروبات الجاهزة المحلاة.
- اختر أنواع الشاي الطبيعية بدلًا من المنكَّهة صناعيًا.
- قلل من تناول الشاي المحتوي على الكافيين خلال المساء إذا كنت تعاني من اضطرابات النوم.
- اجعل الشاي جزءًا من نظام غذائي متوازن وليس بديلًا للعلاج.
هل الشاي يخفض السكر في الدم؟
تشير الأبحاث إلى أن بعض أنواع الشاي، مثل الشاي الأخضر والشاي الأسود، قد تساعد في تحسين التحكم بمستويات السكر وتقليل مقاومة الإنسولين، إلا أن تأثيرها يظل داعمًا ولا يغني عن أدوية السكري أو النظام الغذائي الموصوف من الطبيب.
الأسئلة الشائعة
هل شرب الشاي بدون سكر يخفض السكر؟
قد يساعد شرب الشاي دون سكر في دعم التحكم بمستويات السكر في الدم لدى بعض الأشخاص، لكنه لا يخفض سكر الدم بشكل مباشر ولا يُعد بديلًا عن علاج السكري أو النظام الغذائي الصحي.
هل شرب الشاي يؤثر على مريض السكري؟
نعم، قد يؤثر شرب الشاي إيجابيًا على مريض السكري عند تناوله دون سكر، إذ قد يساعد بعض أنواعه في دعم التحكم بمستويات السكر في الدم وتحسين عمل الإنسولين ضمن نظام غذائي صحي.
نصيحة من موقع صحتك Sehatok
يُعد الشاي لمرضى السكري من أفضل المشروبات الصحية عند تناوله دون سكر، إذ يوفر ترطيبًا جيدًا للجسم مع كمية منخفضة جدًا من السعرات والكربوهيدرات. ولكن رغم الفوائد المحتملة، لا يُعد الشاي علاجًا لمرض السكري، وإنما جزءًا من نمط حياة صحي يشمل الالتزام بالأدوية، والنظام الغذائي، وممارسة النشاط البدني، مع استشارة الطبيب قبل الاعتماد على أي مشروب أو مكمل عشبي بشكل منتظم.
المصدر :- صحتك | الصفحة الرئيسية
تذكر أن الشاي يمكن أن يكون جزءًا من نظام غذائي صحي، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل الاعتماد عليه كعلاج. اتبع نصائحنا للاستفادة القصوى من الشاي في تحسين صحتك.
