الاكتئاب هو حالة نفسية معقدة تؤثر على الكثير من الناس. في هذا المقال، نستعرض ثلاثة أسباب رئيسية قد تؤدي إلى الاكتئاب وكيفية التعرف عليها.

ثلاثة أسباب رئيسية للاكتئاب

من الصعب التعامل مع المعاناة، لكن عدم معرفة سبب معاناتك هو الأصعب. يمكن أن يبدو الاكتئاب وكأنه عاصفة من اليأس لا يمكن التنبؤ بها، ولكن تمامًا مثل الطقس، هناك أنماط تشكل متى ولماذا يأتي الاكتئاب. هناك ثلاث فئات رئيسية من المحفزات التي يمكن أن تسبب لك الشعور بالاكتئاب: جسمك، وبيئتك، وتوقعاتك للمستقبل. من المهم أن تفهم الثلاثة حتى تتمكن من منع نوبات الاكتئاب المستقبلية بشكل أفضل.

1. جسمك

وفقا لمنظمة الصحة العالمية، فإن المرض المزمن هو عامل الخطر الأول للإصابة بالاكتئاب. وذلك لأن الاكتئاب والمرض يشتركان في سمة مهمة: فهي تتسبب في استجابة الجهاز المناعي لجسمك. يميل الأشخاص المصابون بالاكتئاب إلى الإصابة بمزيد من الالتهابات، ومستويات أقل من الحديد، وارتفاع طفيف في درجة حرارة الجسم مقارنة بالأشخاص غير المصابين بالاكتئاب.

هناك المئات من الدراسات البحثية التي تبحث في هذا الارتباط بين العقل والجسم، ولكن الجزء المهم الذي يجب عليك معرفته هو أنه عندما يؤثر شيء ما سلبًا على جسمك، فإنه يمكن أن يؤثر سلبًا على عقلك. إذا كان جسمك مريضًا، أو تعاني من سوء التغذية المزمن، أو محرومًا من النوم بشكل روتيني، فإن فرص شعورك بالاكتئاب تزداد. الضغوطات طويلة المدى مثل المشكلات الصحية بعد الولادة أو اضطرابات المناعة الذاتية تزيد من احتمالية الإصابة بالاكتئاب.

تلعب الوراثة دورًا كبيرًا في تحديد الأمراض المزمنة التي قد ترثها. كما أنها تؤثر بشكل كبير على اكتئابك، وهو ما يمثل حوالي 60 بالمائة من الأسباب التي قد تؤدي إلى الإصابة بالاكتئاب. أما الـ 40 بالمائة الأخرى فهي جزء من السببين التاليين للاكتئاب.

2. بيئتك

السبب الثاني للاكتئاب هو بيئتك. يمكن أن تكون هذه بيئتك المادية أو بيئتك الاجتماعية. إذا كنت تعيش بجوار مصنع للنفايات الكيماوية، فإن فرص إصابتك بالاكتئاب تزيد. إن التواجد في مكان سام يمكن أن يؤثر عليك بنفس القدر الذي يؤثر به التواجد حول أشخاص سامين.

إذا كنت محاطًا بأشخاص يتنمرون عليك، أو يسيئون إليك، أو يجعلونك تشعر بالخجل باستمرار، فستزداد فرص إصابتك بالاكتئاب. وينطبق هذا على التفاعلات الفردية، ولكنه ينطبق أيضًا على المزيد من التفاعلات الكلية. إن كونك من الأقليات وتعيش في فقر من المرجح أن يسبب لك الاكتئاب أيضًا، وذلك بسبب الطريقة التي يعاملك بها الأشخاص من حولك أو بسبب الطريقة التي تعرف بها أن المجتمع ينظر إليك.

لا يستطيع جسمك دائمًا التمييز بين الضغوطات النفسية والجسدية، لذا فإن التجارب الشخصية السلبية تؤدي أيضًا إلى استجابة الجهاز المناعي. لقد شعرت بهذا الارتباط من قبل. عندما تسمع أخبار سيئة عن صديق وتشعر بالغثيان في معدتك. عندما تنتهي علاقتك، وتشعر بالحزن. أو عندما تشعر بالخمول الذي يأتي مع الحزن. هذه هي العوامل في بيئتك النفسية التي تؤثر على ما تشعر به. كلما كان الوضع أسوأ، وكلما طال أمده، زاد احتمال التسبب في الاكتئاب.

3. المستقبل وتوقعاتك

السبب الثالث للاكتئاب هو مستقبلك وتوقعاتك لمستقبلك. من الممكن أن تتمتع بصحة جيدة، وتعيش في مكان جميل، وتتمتع بحياة مليئة بالعلاقات الرائعة، ولكن إذا حكم عليك غدًا بالسجن لمدة 20 عامًا، فإن فرص إصابتك بالاكتئاب مرتفعة. ولا يجب أن يكون الأمر متطرفًا إلى هذا الحد. إذا كان المسار العام لحياتك يبدو وكأنه يتجه نحو الأسفل، فمن الممكن أن تجردك من الفرح في أي لحظة وتصاب بالاكتئاب. إذا حصلت على ترقية ولكنك تشعر بالقلق من أن مسؤولياتك ستثقل كاهلك وتخيب آمال الجميع، فقد تبدأ في الشعور بالاكتئاب. إذا وجدت أخيرًا شريكًا رائعًا، ولكنك تشعر بالتوتر المستمر لأنه سيتوقف عن الإعجاب بك، أو يخونك، أو يتركك، أو يموت، فقد تصبح هذه العلاقة الرائعة سببًا لاكتئابك عن غير قصد.

هذه تنبؤات أسهل إلى حد ما في إدارتها، وهي الافتراض بأن حياتك قد تتحول من الجيد إلى السيئ. قد يكون من الصعب إيقاف عقلك عن القلق عندما تسير حياتك من سيء إلى أسوأ. إذا فقدت وظيفتك وهجرتك في نفس الأسبوع، فمن السهل أن تعرف سبب إصابتك بالاكتئاب. قد يبدو من المنطقي أن نتوقع حدوث بعض الأشياء السيئة الأخرى. هكذا يقول التعبير: عندما يهطل المطر، يصب. لكن في بعض الأحيان، تمطر بوصة واحدة فقط. من المهم أن تتذكر أن توقعاتك هي مجرد تخمينات حتى يحدث المستقبل. يجب أن يكون مستقبلك بريئًا حتى تثبت إدانته. إن محاولة حماية نفسك من التعرض للأذى من خلال افتراض حدوث شيء سيئ قد تبدو فكرة منطقية، لكن محاولاتك للتنبؤ بالغد قد تكون سببًا في اكتئابك اليوم.

ولحسن الحظ، فإن معظم الأشياء في الحياة تتبع نمطًا معينًا. عندما تعلمت كيفية دورة المياه في جميع أنحاء العالم، من خلال مخطط المعلومات المدرسي الكلاسيكي، فقد استوعبت مفهومًا معقدًا للغاية يمكنك الآن شرحه لطفل صغير إذا أردت ذلك. الآن بعد أن عرفت الأسباب الرئيسية الثلاثة للاكتئاب، يمكنك إزالة الغموض عن كيفية ووقت حدوث نوبات الاكتئاب لديك وإخبار الآخرين بها. لم يعد الاكتئاب يفاجئك، ويمكنك البدء في معرفة أسباب الاكتئاب لديك ومشاركة هذا النمط.

يقرأ الاكتئاب الأساسية

على الرغم من أن الأسباب الثلاثة يمكن أن تتفاعل مع بعضها البعض، إلا أنه سيصبح من الأسهل أن تفهم بمرور الوقت إذا كان اكتئابك يميل إلى الحدوث بعد مرضك، أو بعد تفاعلك مع أشخاص أو أماكن معينة، أو بعد قضاء الكثير من الوقت بمفردك في التفكير فيما قد يحدث في مستقبلك. ما عليك سوى أن تعيش حياتك ثم تنظر إلى الوراء لترى أي قضية تناسب حياتك بشكل أفضل.

المصدر :- Psychology Today: The Latest

من خلال فهم هذه الأسباب، يمكنك اتخاذ خطوات فعالة نحو تحسين صحتك النفسية والتقليل من نوبات الاكتئاب.