أفضل تمرين لتخفيف آلام التهاب مفاصل الركبة

في هذا المقال، نستعرض أفضل التمارين لتخفيف آلام التهاب مفاصل الركبة بناءً على دراسة جديدة.

أفضل تمرين لتخفيف آلام التهاب مفاصل الركبة

دراسة كبيرة نشرت في بي إم جيه تشير إلى أن الأنشطة الهوائية مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة هي التمارين الأكثر فعالية للأشخاص الذين يعانون من التهاب مفاصل الركبة. تم العثور على هذه الأنشطة لتوفير أكبر قدر من التحسينات في الألم، والوظيفة البدنية، والقدرة على المشي، ونوعية الحياة بشكل عام.

لاحظ الباحثون أنه على الرغم من أن أنواعًا أخرى من التمارين لا تزال مفيدة، إلا أنه يجب استخدامها جنبًا إلى جنب مع الأنشطة الهوائية بدلاً من استبدالها كنهج أساسي.

ما الذي يسبب هشاشة العظام في الركبة

يتطور التهاب المفاصل العظمي عندما ينهار الغضروف الذي يحيط بأطراف العظام تدريجيًا. ويؤدي ذلك إلى الألم والتورم وصعوبة تحريك المفصل. وعلى الرغم من أنه يمكن أن يؤثر على أجزاء مختلفة من الجسم، إلا أن الركبتين معرضتان للخطر بشكل خاص. تظهر على ما يقرب من 30% من البالغين فوق 45 عامًا علامات التهاب مفاصل الركبة على الأشعة السينية، ويعاني حوالي نصفهم من أعراض حادة.

يوصى على نطاق واسع بممارسة التمارين الرياضية كجزء أساسي من العلاج، لكن الإرشادات الحالية غالبًا ما تفتقر إلى نصيحة واضحة بشأن الأنواع المحددة التي تعمل بشكل أفضل لعلاج التهاب مفاصل الركبة.

مراجعة كبيرة لـ 217 تجربة سريرية

ولمعالجة هذه الفجوة، أجرى الباحثون تحليلا شاملا للعلاجات الرياضية. وقاموا بمراجعة 217 تجربة عشوائية أجريت بين عامي 1990 و2024، وشملت ما مجموعه 15684 مشاركًا. قارنت هذه الدراسات عدة أشكال من التمارين، بما في ذلك التمارين الهوائية، والمرونة، والتقوية، والعقل والجسم، والحركية العصبية، والبرامج المختلطة، ضد مجموعات المراقبة.

على الرغم من اختلاف جودة التجارب، استخدم الباحثون نظام GRADE المعترف به لتقييم مدى موثوقية الأدلة.

قياس الألم والوظيفة ونوعية الحياة

ركز التحليل على النتائج الرئيسية التي تهم المرضى أكثر. وشملت هذه مستويات الألم، والوظيفة البدنية، وأداء المشي، ونوعية الحياة. تم فحص النتائج على المدى القصير (أربعة أسابيع)، وعلى المدى المتوسط ​​(12 أسبوعا)، وعلى المدى الطويل (24 أسبوعا).

ومن خلال هذه التدابير، تم تصنيف التمارين الرياضية باستمرار على أنها الخيار الأكثر فعالية بين جميع أنواع التمارين التي تمت دراستها.

التمارين الرياضية تظهر أقوى النتائج

وأظهرت الأدلة المؤكدة إلى حد ما أن التمارين الرياضية تقلل الألم على المدى القصير والمتوسط. كما أنه أدى إلى تحسين الوظيفة البدنية عبر الأطر الزمنية القصيرة والمتوسطة والطويلة الأجل. بالإضافة إلى ذلك، فقد عزز القدرة على المشي ونوعية الحياة على المدى القصير والمتوسط.

كما قدمت أشكال أخرى من التمارين فوائد مفيدة. من المحتمل أن تؤدي أساليب العقل والجسم إلى تحسين الوظيفة على المدى القصير، في حين أن التدريب الحركي العصبي من المحتمل أن يعزز أداء المشي على المدى القصير. يبدو أن برامج التقوية والتمارين المختلطة تعمل على تحسين الوظيفة في متابعة منتصف المدة.

التمارين الرياضية آمنة ومفيدة على نطاق واسع

والأهم من ذلك، أنه لم يتم ربط أي من أنواع التمارين بزيادة خطر حدوث أحداث سلبية مقارنة بمجموعات المراقبة. وهذا يدعم فكرة أن التمرين هو خيار علاج آمن وموثوق به لالتهاب مفاصل الركبة.

وأشار الباحثون إلى بعض القيود. كانت العديد من المقارنات غير مباشرة، وكانت بعض النتائج تفتقر إلى بيانات طويلة المدى، وربما أثرت دراسات أصغر على النتائج المبكرة.

إرشادات واضحة للعلاج

على الرغم من هذه القيود، تقدم الدراسة واحدًا من أكثر التقييمات شمولاً وحداثة للتمارين الرياضية لعلاج التهاب مفاصل الركبة. يمكن أن تساعد النتائج في توجيه الأطباء في اختيار العلاجات الأكثر فعالية لمرضاهم.

وبناءً على النتائج، يوصي الباحثون بممارسة التمارين الرياضية “كخط أول للتدخل في علاج هشاشة العظام في الركبة، خاصة عندما يكون الهدف هو تحسين القدرة الوظيفية وتقليل الألم”. كما لاحظوا أنه إذا كانت التمارين الرياضية غير مناسبة بسبب القيود الفردية، فإن “الأشكال البديلة للنشاط البدني المنظم قد تظل مفيدة”.

المصدر :- Health & Medicine News — ScienceDaily

تذكر أن ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم يمكن أن تكون وسيلة فعالة لتحسين صحتك وجودة حياتك.