تحديد الحدود وفرض العواقب من المهارات الأساسية في العلاقات الشخصية والمهنية. في هذا المقال، نستعرض 5 أسئلة رئيسية تساعدك على تحقيق ذلك.

5 أسئلة لتحديد الحدود وفرض العواقب

لقد تغير العالم. لقد تغيرت القواعد. ويبدو أن العديد من الأشخاص منذ Covid يتجاهلون الحدود التي تم وضعها عليها – في العائلات ، في العمل ، في المجتمعات ، وفي أي مكان. لهذا السبب شاركت زميلي ، إيكاترينا ريتشي ، شاركت في تأليف الكتاب حلول SLIC: وضع حدود وفرض عواقب في خطوتين.

بعض الناس يتجاهلون القواعد ولا ينتبهون إلى الحدود التي وضعها الآخرون على سلوكهم (نفكر فيها الناس عالية الصراع أو HCPs أو المتسللين) ما لم ستتبع نتيجة ذات معنى إذا انتهكت الحد. غالبًا ما يكون لدى HCPs (ولكن ليس دائمًا) اضطرابات في الشخصية B – شخصيات حدودية ، حدودية ، معادية للمجتمع ، والتي تظهر الدراسات التي تظهر لها ارتباط قوي مع كونها متوحشة ، وتدخل ، وتدخل.

خذ هذا التفاعل:

أنت: من فضلك توقف عن التحدث معي بهذه الطريقة. أنت تزعجني.

لهم: لا ، سأتحدث معك بأي طريقة أريدها!

بدون نتيجة ، قد يستمر هذا السلوك. ومع ذلك ، إذا ذكرت نتيجة أنك مستعد لفرضها ، فقد يسير الأمر هكذا:

أنت: في الواقع ، إذا استمرت في التحدث بهذه الطريقة ، فسوف أنهي هذه المحادثة. الأمر متروك لك.

لهم: حسنًا ، أنا لا أهتم. سأتحدث بأي طريقة أريدها ولا يمكنك إيقافي.

أنت: أرى أنك اخترت إنهاء هذه المحادثة. مع السلامة.

ثم تتدلى أو تمشي بعيدًا. الأمر ليس بهذه السهولة دائمًا ، ولكن النقطة الأساسية هي أن النتيجة تحميك في الوقت الحاضر وترسل رسالة واضحة إلى الشخص الآخر للمستقبل.

في اليوم التالي:

أنت: إذا استمرت في الحديث بهذه الطريقة ، فسوف أنهي المحادثة مرة أخرى كما فعلت بالأمس.

لهم: لا ، لا! علينا أن نناقش هذا. لا تتدفق. لن أستمر في الحديث بهذه الطريقة.

لقد قمت الآن بحماية نفسك وتأثير على تغيير إيجابي قد يستمر لفترة طويلة لأنك تابعت.

الحل

الحل هو تعلم وممارسة مهارات كليهما تحديد الحدود و فرض عواقب. بدلاً من مجرد إدارة سلوكك بمسؤولية ، تحتاج إلى معرفة كيفية إدارة أو على الأقل التأثير على سلوك من حولك الذين ينتهكون قواعدك وحدودك أو مجرد تجاهل القواعد الموجودة التي لم تعد تنفذها الآخرين.

من أجل الحفاظ على الأمر بسيطًا ، خاصة في المواقف العصيبة ، فإن هذه التقنية التي قمنا بتطويرها –حلول SLIC– من السهل تذكر. لقد ضاقنا الأمر إلى خطوتين فقط للتفكير عند التعامل مع موقف صعب:

• الخطوة 1: تحديد الحد (أثناء ذكر العواقب)
• الخطوة 2: فرض العواقب (إذا لزم الأمر)
• الخطوة 2½: أضف عبارة تعرض التعاطف والاهتمام و/أو الاحترام حوالي نصف الوقت.

5 أسئلة رئيسية

قبل تعيين حد لشخص ما ، يساعد ذلك في التفكير قبل ما ستكون عليه عواقبك إذا انتهكت هذا الحد. نشجعك على طرح هذه الأسئلة الرئيسية الخمسة:

1. هل النتيجة تتناسب مع الحد الذي أنا لديك مجموعة؟

من السهل تهديد العواقب الوخيمة ولكن لا يعني ذلك حقًا وأن تكون غير مستعد لفرضها لأنها متطرفة للغاية. من ناحية أخرى ، قد تكون نتيجة لا معنى لها تقريبًا إذا كانت بسيطة جدًا مقارنة بانتهاك الحد الخاص بك. ضع في اعتبارك أنه عندما يتم تهديد النتيجة ولكن لا تتم متابعتها ، فإنك تفقد مصداقية حدود الإعداد المستقبلي وفرض عواقب. هذا أسوأ من عدم ذكر نتيجة على الإطلاق.

2. هل فكرت في عواقب إيجابية وكذلك عواقب سلبية؟

في العديد من المواقف ، كما هو الحال مع الأطفال أو الموظفين ، فإن الهدف هو تحسين سلوك الشخص. غالبًا ما تكون العواقب الإيجابية أكثر تحفيزًا من العواقب السلبية ، وأحيانًا تكون العواقب الإيجابية والسلبية تلهم تغيير السلوك. اذكر فائدة أن الشخص يمكن أن يكسبه من خلال احترام الحد الذي حددته ، بدلاً من التركيز فقط على نتيجة سلبية مثل التخلص من الامتيازات.

3. هل النتيجة آمنة؟

في بعض الأحيان ، يتجاوز الناس ويهددون نتيجة شديدة قد تلهم السلوك الشديد من الشخص الذي يتلقى الحدود. على سبيل المثال ، قد يؤدي تهديد الفتوة بألم من الفتوة الأكبر إلى نتائج عكسية ، لأنك لا تتحكم حقًا في الفتوة الأكبر والشخص الذي يزعجك قد تشعر بأنك قد تم معاقبتك على التهديد. قد تهدد ضحية العنف المنزلي الطلاق ، لكن هذا غالبًا ما يكون أكبر مشغل للأزواج المسيئين الذين قد يصبحون عنيفًا على الفور قبل أن تكون الضحية في مكان آمن. وضع خطة السلامة قبل تحديد الحد ، مثل الإعلان عن الطلاق.

الحدود القراءات الأساسية

4. هل أنا مستعد لفرض عواقبتي؟

لا تهدد نتيجة لا يمكنك فرضها ، لأنك تفقد مصداقية الحدود المستقبلية ولا تحصل على أي شيء في الوقت الحاضر. غالبًا ما يكون من المفيد إعداد نفسك من خلال التدريب مع صديق أو أحد أفراد الأسرة مسبقًا حتى تكون مستعدًا للتراجع قد يأتي ذلك من الشخص الذي تحدد حدود عليه. قد يكون لديهم أسئلة صعبة أو يهاجمونك بقطع الانتقادات اللفظية التي تصرف انتباهك.

5. هل أحتاج إلى الحصول على المساعدة في فرض عواقبتي؟

غالبًا ما يتطلب الأمر أكثر من شخص واحد لوضع حدود ، خاصة مع شخص لديه شخصية المجموعة B التي قد تكون مستجدات ، واضطراب ، وتدخل. من المهم أن تسأل نفسك هذا السؤال قبل محاولة تعيين الحد الخاص بك. إذا كنت ستحتاج إلى مساعدة ، فقم بترتيب ذلك مسبقًا حتى تتمكن من القول ، “إذا واصلت هذا السلوك ، فإن المنظمة أو عدة أشخاص آخرين ستفرضون النتيجة التالية.”

خاتمة

يمكن أن يكون تحديد الحدود صعبة ولكن ضرورية. ومع ذلك ، مع وجود بعض الأشخاص (الأشخاص ذوي الصراع ، وشخصيات المجموعة B) ، يصبح من الضروري فرض عواقب من أجل إنشاء حدودك حقًا واحترامها. يمكن أن تساعد التفكير في المستقبل وطرح نفسك على حماية حدودك وأي مؤسسة قد تكون جزءًا منها.

المصدر :- Psychology Today: The Latest

تذكر أن فرض الحدود ليس مجرد فعل، بل هو عملية تتطلب الصبر والتفهم. استخدم هذه الأسئلة كدليل لتحسين تفاعلاتك مع الآخرين.