في عالم مليء بالتحديات، يصبح فهم مشاعرنا خطوة أساسية نحو تحقيق التوازن النفسي. في هذا المقال، نستكشف كيف يمكن لتسمية مشاعرنا أن تمنحنا القوة لمواجهة مخاوفنا.
القوة الخفية لتسمية ما تشعر به
في بداية جلستي مع لويد، علمت أن هناك خطأ ما.
“إنه حفل إطلاق المنتج”، قال وقد بدت علامات القلق على وجهه. “الأمر يسير بشكل أسوأ مما كنت أتخيله.”
لقد أسس لويد بالفعل شركة ناجحة واحدة وباعها. لقد دخل مشروعه الثاني وهو مفعم بالثقة وبدعم من الكثير من المستثمرين. ولكن لسوء الحظ، عندما تم إطلاق منتجه، كان من الواضح أنه لن يثير أيًا من الاستقبال الحار الذي شهده المنتج الأول.
“كيف يمكن أن أكون مخطئا إلى هذا الحد؟” رثى في جلستنا. بالنسبة له، بدا وكأن كل الطرق تؤدي إلى الفشل. لقد أكله الخوف منه، وأصابه بالشلل حتى شعر بأنه غير قادر على اتخاذ القرارات في العمل أو غيره.
قبل أن أدفع لويد لوضع أي أهداف أو وضع أي خطط موضع التنفيذ، طلبت منه أن يصف كيف شعر بهذا الخوف بالنسبة له.
أجاب بحزن: “أشعر وكأن عقدة ضيقة في معدتي”.
أجبته: “أشعر بذلك”. أخذنا معًا عدة أنفاس عميقة حتى أخبرني لويد أن العقدة الموجودة في معدته بدأت تتبدد. “ماذا بعد؟” سألت.
“هناك نوع من الضباب في رأسي، بين عيني.”
حاولت أن ألفت انتباه لويد إلى هذا الضباب، مقترحًا عليه أن يسافر إلى مركزه في ذهنه. على الرغم من أنه كان مقاومًا في البداية، إلا أنه في النهاية تصور عبوره.
قال: “إنه يرفع”. “ليس تماما، ولكن أستطيع أن أرى بضع خطوات للأمام.”
قلت له: “هذا يكفي”.
مواجهة الخوف وجهاً لوجه
لم تختف تحديات لويدز بين عشية وضحاها. لكن مع مرور الوقت تغيرت علاقته بهم. وفي كل مرة يعود فيها الضباب، أو تظهر العقدة مرة أخرى، يتوقف عن المقاومة ويتجه بدلاً من ذلك نحو التجربة، ويستكشفها بفضول.
يمكن أن تظهر مخاوفنا ومخاوفنا وحزننا وغضبنا في جميع أنحاء أجسادنا بطرق مختلفة. لقد وجدت أثناء العمل مع العملاء أنهم ينفقون طاقة أكبر بكثير مما يدركون أثناء مقاومة ما يسمى بالأحاسيس “السلبية”.
يتطلب الأمر الثقة لنفتح أنفسنا على الحياة. كان على لويد أن يكون واثقًا من أنه سيكون على ما يرام، بغض النظر عما ينتظره في الضباب. ومن خلال تعلم استشعار مشاعره وفحصها، سلب الكثير من قوتها عليه. وسرعان ما أصبح قادرًا على إيجاد حلول إبداعية جديدة مع فريقه، ولم يستسلم أبدًا حتى وجدوا شيئًا ناجحًا.
يكشف البحث: تصنيف العواطف واستعادة السيطرة
عندما نلاحظ ونسمي مشاعرنا الصعبة، فإننا نخلق مساحة نحتاجها بشدة منها. من خلال وضع المشاعر في كلمات، وإشراك مراكز اللغة في الدماغ، فإننا ننتقل من التفاعل الخام ونكتسب حرية الاستجابة بشكل أكثر تفكيرًا وتعمدًا.
اقرأ أيضًا...
كجزء من المقابلات، لقد أجريت مع أفراد رشحهم أقرانهم باعتبارهم تجسيدًا للذكاء الروحي، وظهرت الثقة مرارًا وتكرارًا كموضوع. لقد فهم هؤلاء الأشخاص أننا عندما نخجل من مشاعرنا، أو “نتجنب التفكير في شيء ما”، فإننا نتجاهل طلبات أجسادنا للاهتمام. فقط من خلال التحول إلى الداخل يمكننا أن نبدأ في فهم ما تحاول هذه الإشارات إيصاله.
علاوة على ذلك، قد يكون قراء علم النفس على دراية بـ “قاعدة الـ 90 ثانية” لجيل بولت تايلور. وهو ما يفسر أنه عندما يتم إثارة المشاعر، يتعرض الجسم لتدفق كيميائي يتبدد بشكل طبيعي في حوالي 90 ثانية (ما لم نستمر في تغذيته بأفكار متكررة أو متكررة). من خلال التوقف مؤقتًا، وملاحظة، والسماح لهذه الموجة الأولية بالمرور دون مقاومتها، فإننا نبني ضبط النفس ونمنح أنفسنا القدرة على اختيار كيفية استجابتنا بعد ذلك.
وكما قال فيكتور فرانكل: “هناك مسافة بين التحفيز والاستجابة. وفي هذه المساحة تكمن قدرتنا على اختيار استجابتنا. وفي استجابتنا يكمن نمونا وحريتنا”.
دورك: ممارسة وعي بسيطة
ابدأ بملاحظة تجربتك الحالية. ما هي الأحاسيس التي تدركها في جسمك؟ ما هي المشاعر، إن وجدت، التي تنشأ؟ ما هي الأفكار التي تتحرك من خلال عقلك؟
إذا اكتشفت أي توتر أو إزعاج، فما عليك سوى ملاحظة ذلك. ماذا يحدث في جسمك وأنفاسك عندما تجلب وعيًا لطيفًا بهذا التوتر؟
الآن، إذا كنت ترغب في ذلك، اسمح لنفسك بإجراء تعديل بسيط لتصبح أكثر راحة. أثناء قيامك بذلك، لاحظ: ماذا يحدث عندما يتم التركيز على شيء كان في خلفية وعيك؟ هل يخفف أم يكثف أم يتحول بطريقة أخرى؟
دع كل ما هو موجود يكون هناك، كما هو، لثلاثة أنفاس بطيئة.
مع استمرارك في التنفس، لاحظ أي تغييرات. هل تغير الشعور؟ تصبح أكثر أو أقل كثافة؟ اتخذت على نوعية مختلفة؟
أخيرًا، فكر: ماذا لاحظت؟ ماذا تعلمت عن كيفية تغير تجربتك الداخلية عندما تدركها؟
حتى هذا التمرين القصير هو شكل من أشكال التأمل. من خلال الممارسة، يمكن أن تساعدك لحظات الوعي هذه على أن تصبح أكثر حضورًا وأكثر ارتباطًا بنفسك وأكثر قدرة على الاستجابة للحياة بمزيد من التركيز والوضوح والنية.
المصدر :- Psychology Today: The Latest
تذكر أن التعامل مع المشاعر هو عملية مستمرة. من خلال ممارسة الوعي وتسمية ما تشعر به، يمكنك استعادة السيطرة على حياتك وتحقيق النمو الشخصي.
