علاج آلام المفاصل وهشاشة العظام: أهمية الحركة

يعاني الملايين من الأشخاص حول العالم من آلام المفاصل وهشاشة العظام، وغالبًا ما يتم تجاهل العلاج الأكثر فعالية. في هذا المقال، نستعرض أهمية الحركة والتمارين كعلاج رئيسي.

الملايين الذين يعانون من آلام المفاصل وهشاشة العظام يفتقدون العلاج الأقوى

غالبًا ما يتم تجاهل تصلب الركبتين، والتهاب الوركين، وآلام المفاصل المستمرة كعلامات طبيعية للشيخوخة. لكن هشاشة العظام، وهو مرض المفاصل الأكثر شيوعا في جميع أنحاء العالم، لا يتم علاجه بما يتماشى مع ما تظهره الأبحاث في الواقع. ويقول الخبراء إن الفجوة الأكبر لا تكمن في نقص الخيارات، بل في الفشل في استخدام أكثرها فعالية.

أقوى علاج: الحركة

أقوى علاج لا يوجد في زجاجة طبية أو في غرفة العمليات. إنها الحركة. ومع ذلك، في العديد من البلدان وأنظمة الرعاية الصحية، نادرًا ما يتم توجيه المرضى نحو العلاج الوحيد الذي أثبت فعاليته في تقليل الألم وحماية المفاصل: وهو ممارسة الرياضة.

أهمية التمارين

من المعترف به على نطاق واسع أن التمرين هو أحد أكثر العلاجات فعالية لحالات المفاصل طويلة المدى مثل هشاشة العظام. ومع ذلك، لا يتم وصفه إلا لأقلية من المرضى.

تكشف الدراسات من أيرلندا والمملكة المتحدة والنرويج والولايات المتحدة عن نمط ثابت. تتم إحالة أقل من نصف الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بالتهاب المفاصل العظمي إلى برامج التمارين الرياضية أو العلاج الطبيعي من قبل مقدم الرعاية الأولية. ويتلقى أكثر من 60% منهم علاجات لا توصي بها الإرشادات السريرية، ويتم إحالة حوالي 40% منهم إلى الجراح قبل استكشاف الخيارات غير الجراحية بشكل صحيح.

كيف تحمي التمارين مفاصلك؟

لفهم سبب أهمية ذلك، من المفيد أن ننظر إلى كيفية عمل المفاصل فعليًا. هشاشة العظام هو النوع الأكثر شيوعا من التهاب المفاصل، ويؤثر بالفعل على أكثر من 595 مليون شخص على مستوى العالم.

تحليل كبير نشر في المشرط تشير التقديرات إلى أن عدد الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام قد يقترب من مليار شخص بحلول عام 2050. ويؤدي طول العمر، والمزيد من العادات الخاملة، وارتفاع معدلات زيادة الوزن والسمنة إلى تغذية هذه الزيادة.

النشاط البدني المنتظم يفعل أكثر من مجرد تخفيف الأعراض. يمكن أن يقلل بيولوجيًا وجسديًا من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل العظمي ويقلل من شدته.

الغضروف، وهو النسيج الناعم الذي يحيط بأطراف العظام، لا يملك إمدادات دم خاصة به. يعتمد الأمر على الحركة للبقاء بصحة جيدة.

عندما تمشي أو تضع وزنًا على مفصل، يتم ضغط الغضروف بلطف، مما يدفع السوائل إلى الخارج. عندما يتم تحرير الضغط، فإنه يسحب السوائل مرة أخرى، ويجلب معه العناصر الغذائية ومواد التشحيم الطبيعية. تساعد كل خطوة على تغذية المفصل والحفاظ عليه.

هذا هو السبب في أن وصف هشاشة العظام بأنه مجرد “تآكل” أمر مضلل. المفاصل ليست مثل الإطارات التي تتعطل حتماً مع مرور الوقت.

بدلاً من ذلك، من الأفضل فهم هشاشة العظام على أنها عملية طويلة من الانهيار والإصلاح. تلعب الحركة المنتظمة دورًا مركزيًا في دعم الشفاء والحفاظ على صحة المفصل بأكمله.

هشاشة العظام هو مرض مشترك كامل

هشاشة العظام لا تؤثر على الغضروف وحده. وهو يشمل المفصل بأكمله، بما في ذلك سائل المفصل والعظام الأساسية والأربطة والعضلات المحيطة وحتى الأعصاب التي تتحكم في الحركة.

يتناول التمرين المستهدف العديد من هذه المكونات في وقت واحد. يعد ضعف العضلات أحد العلامات التحذيرية المبكرة لالتهاب المفاصل العظمي، ويمكن أن يساعد التدريب على المقاومة في عكس ذلك. تشير الأدلة القوية إلى أن العضلات الضعيفة تزيد من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل العظمي وتشهد تقدمًا أسرع.

تم تصميم برامج التمارين العصبية العضلية مثل GLA:D® (الحياة الجيدة مع التهاب المفاصل العظمي: الدنمارك) خصيصًا للأشخاص المصابين بهشاشة العظام في الورك والركبة. تُقدم هذه البرامج عادةً في جلسات جماعية تحت إشراف أخصائيي العلاج الطبيعي، وتركز على تحسين جودة الحركة والتوازن والقوة. والهدف هو تعزيز الاستقرار المشترك وإعادة بناء الثقة في الحركة.

أبلغ المشاركون في هذه البرامج عن انخفاض ملموس في الألم، وتحسين وظيفة المفاصل، وتحسين نوعية الحياة لمدة تصل إلى 12 شهرًا بعد الانتهاء من البرنامج.

فوائد ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة تفيد الجسم بأكمله. وقد أثبت فوائده في أكثر من 26 مرضًا مزمنًا. في التهاب المفاصل العظمي، يتجاوز تأثيره تقوية العضلات ودعم الغضاريف. كما أنه يعالج الالتهابات والتغيرات الأيضية والتحولات الهرمونية التي تساهم في الإصابة بالمرض.

الالتهاب والسمنة وتلف المفاصل

السمنة هي عامل خطر رئيسي لالتهاب المفاصل العظمي، والسبب ليس مجرد الضغط الإضافي على المفاصل. ترتبط الدهون الزائدة في الجسم بمستويات أعلى من الجزيئات الالتهابية في مجرى الدم وأنسجة المفاصل. هذه المواد يمكن أن تلحق الضرر بالغضروف وتسرع تطور المرض.

يساعد النشاط البدني المنتظم على مواجهة هذه التأثيرات على المستوى الجزيئي. يمكنه تقليل علامات الالتهاب، وتقليل تلف الخلايا، وحتى التأثير على التعبير الجيني بطرق تدعم صحة المفاصل.

ممارسة قبل الجراحة

لا يوجد حاليًا أي أدوية يمكنها تغيير المسار الأساسي لالتهاب المفاصل العظمي. يمكن أن تكون جراحة استبدال المفاصل تحويلية بالنسبة لبعض الأشخاص، ولكنها إجراء كبير ولا تعمل بشكل جيد على قدم المساواة مع الجميع.

يجب أن تكون التمارين هي الخطوة الأولى وأن تظل جزءًا من الرعاية في كل مرحلة من مراحل المرض. إنها تحمل مخاطر أقل بكثير من الجراحة وتوفر فوائد صحية واسعة النطاق تتجاوز المفاصل.

هشاشة العظام لا تتعلق فقط بالمفاصل “البالية”. ويتشكل من خلال قوة العضلات، والالتهابات، والتمثيل الغذائي، وعوامل نمط الحياة.

تعالج التمارين المنتظمة والمنظمة العديد من هذه الدوافع في نفس الوقت، مما يساعد على حماية الغضروف ودعم المفصل بأكمله وتحسين الصحة العامة. قبل اللجوء إلى الجراحة، تظل الحركة واحدة من أكثر العلاجات المتاحة فعالية.

المصدر :- Health & Medicine News — ScienceDaily

في الختام، يجب أن نعيد التفكير في كيفية معالجة آلام المفاصل وهشاشة العظام. الحركة ليست مجرد خيار، بل هي ضرورة للحفاظ على صحة المفاصل وتحسين جودة الحياة.