في عالم مليء بالمعلومات، قد يكون من السهل أن نغرق في المدخلات الرقمية. تعرف على مفهوم “الالتهام الذاتي العقلي” وكيف يمكن أن يساعدك في استعادة هدوءك الداخلي.

الالتهام الذاتي العقلي: لماذا تحتاج إلى تجويع عقلك القلق

نحن نفرط في تغذية أدمغتنا باستمرار بالمدخلات الرقمية. اكتشف كيفية ممارسة “الصيام العقلي” لعلاج الإرهاق العاطفي واستعادة سلامك الداخلي.

أتذكر تناول الطعام في أحد المطاعم في موناكو مع صديق عندما شاهدت شيئًا صادمًا حقًا. كان يجلس بالقرب منا مجموعة من أربعة شبان إيطاليين كانوا يسبحون على الشاطئ طوال اليوم. لقد كانوا مفترسين، وطلبوا طبقًا تلو الآخر من الطعام. وبحلول الوقت الذي انتهوا فيه أخيرًا من تناول الطعام، كانت معدتهم منتفخة بشكل واضح، ويبدو كما لو أنهم كانوا في المراحل الأولى من الحمل.

هنا في الولايات المتحدة، نشهد ظاهرة مماثلة في كل عيد شكر. بعد تناول وجبة ضخمة في العطلة، عادة ما يصبح الأقارب بطيئين، ملتهبين، ومرهقين تمامًا لأن أجسادهم تستخدم كل أوقية من الطاقة المتاحة فقط لمعالجة ما استهلكوه.

الدماغ المنهك والمفرط في التغذية

منذ اللحظة التي نستيقظ فيها وحتى اللحظة التي ننام فيها، تقوم أدمغتنا بمضغ المعلومات باستمرار. نحن نتفحص هواتفنا في السرير، ونستمع إلى الكتب الصوتية في السيارة، ونشاهد التلفاز حتى نغلق أعيننا.

عندما تستهلك عقولنا باستمرار، لا يتبقى أي طاقة على الإطلاق للشفاء العاطفي.

لتطوير مرونة عاطفية حقيقية، تتطلب أدمغتنا فترات من التجويع المتعمد للمدخلات. تمامًا كما يستخدم الجسم المادي عملية إعادة ضبط بيولوجية تسمى “الالتهام الذاتي” أثناء الصيام المتقطع – حيث يستهلك الجسم حرفيًا خلاياه الميتة أو التالفة ويزيل الالتهاب – فإن الدماغ يتطلب عملية مماثلة.

يجب علينا أن نمارس الالتهام الذاتي العقلي. يراكم العقل النفايات العاطفية على مدار اليوم: بريد إلكتروني محبط، أو تعليق فظ، أو عنوان إخباري مرهق. إذا كان دماغنا عالقًا في “وضع الهضم” محاولًا معالجة المحفزات المستمرة، فلن يتمكن من التخلص من هذه النفايات العاطفية. عندما نعطي أدمغتنا أخيرًا نافذة خالية من المدخلات، فإن العقل لديه النطاق الترددي لمعالجة الإحباطات العالقة، وحفظها بعيدًا، وإزالة الالتهاب العاطفي.

مخدر الإدخال المستمر

في القرن السابع عشر، أبدى عالم الرياضيات والفيلسوف العبقري بليز باسكال ملاحظة عميقة: “إن كل مشاكل البشرية تنبع من عدم قدرة الإنسان على الجلوس بهدوء في غرفة بمفرده”.

لقد أدرك باسكال أننا مرعوبون من أفكارنا غير المفلترة، لذلك نستخدم المدخلات المستمرة كمخدر لتجنب مواجهة أنفسنا.

وبدون وقت الهضم العقلي هذا، فإننا نفقد حواجزنا العاطفية. إن الإزعاج البسيط – مثل تأخر الرحلة أو سوء التواصل مع الزوج – يمكن أن يسبب رد فعل عاطفي هائل لأن أدمغتنا مشغولة بالفعل إلى أقصى حد. أرى هذا كثيرًا في استشارات الزواج. ينخرط الأزواج في معارك مؤلمة وغير ضرورية لمجرد أن أدمغتهم مرهقة جدًا بحيث لا يمكنها تفسير المواقف بلطف.

لقد فهم عالم النفس الأسطوري كارل يونج ضرورة الصيام العقلي. في عشرينيات القرن الماضي، على الرغم من كونه واحدًا من أكثر الأطباء رواجًا في العالم، إلا أن عقله أصبح مشبعًا تمامًا. ومن أجل البقاء، قام ببناء قلعة حجرية على ضفاف بحيرة زيورخ بدون كهرباء، ولا مياه جارية، ولا هاتف. كان ينسحب هناك لعدة أشهر، ويجلس في صمت تام، ويقطع الحطب، ويجلب الماء. ومن خلال حرمان دماغه من المدخلات الحديثة، أجرى عملية الالتهام الذاتي العقلي العميق، وولدت نظرياته النفسية الأكثر براعة في ذلك الصمت المطلق.

ثلاث طرق لممارسة الصيام العقلي

لا تحتاج إلى بناء قلعة حجرية في سويسرا لتصفية ذهنك. تحتاج ببساطة إلى بناء عادات يومية للصمت. فيما يلي ثلاث طرق فعالة للغاية لبدء الصيام العقلي:

1. ساعة الصباح الذهبية

في الساعة الأولى بعد الاستيقاظ، لا تتناول أي شيء على الإطلاق. لا تتحقق من رسائل البريد الإلكتروني أو الأخبار أو وسائل التواصل الاجتماعي. لاحظ المتحدث التحفيزي الشهير زيج زيجلار ذات مرة أن ابنته كانت تستيقظ غاضبة كل يوم حتى أدركت أن المنبه الخاص بها قد تم ضبطه على محطة إذاعية لاذعة وجدلية. حماية عقلك عندما يكون أكثر حساسية. استغل هذا الوقت الهادئ لتحضير الشاي أو التمدد أو التأمل.

2. التنقل بدون مدخلات

عندما تقود سيارتك إلى العمل أو تقوم بمهمات، افعل ذلك في صمت تام. قم بإيقاف تشغيل الراديو والبودكاست والمكالمات الهاتفية. سوف تشعر بعدم الارتياح في البداية، ومن المرجح أن يتوسل عقلك للحصول على “الوجبات السريعة”، لكنه يستمر في الصمت. بمرور الوقت، ستشعر هذه المساحة الهادئة بالاتساع والشفاء بشكل لا يصدق.

3. مسيرة الأفق لمدة 20 دقيقة

قم بالمشي لمدة 20 دقيقة دون إحضار هاتفك. الهدف ليس تمرين القلب والأوعية الدموية. الهدف هو السماح لعينيك بالانجراف عبر الأفق. إن السماح لعقلك بالتوقف عن التركيز بشكل فعال على الشاشة يؤدي إلى إصلاح نفسي عميق ويقلل من هرمون الكورتيزول.

نحن نمتلك القدرة على شفاء القلق والإرهاق العاطفي. لا يتطلب الأمر استهلاك المزيد من المعلومات للعثور على الإجابة. السلام الحقيقي موجود بالفعل، وينتظرنا بلطف في اللحظة التي نبطئ فيها ونجلس ببساطة في الهدوء.

المصدر :- Psychology Today: The Latest

تذكر، السلام الداخلي ليس بعيد المنال. من خلال ممارسة الصيام العقلي، يمكنك تحقيق التوازن العاطفي والشفاء من الإرهاق. ابدأ رحلتك نحو الهدوء اليوم.