تقنيات التسامح مع الشدة لإدارة عواطفك بفعالية

تعرف على كيفية إدارة عواطفك بشكل فعال من خلال تقنيات التسامح مع الشدة. هذه الاستراتيجيات ستساعدك على التحكم في مشاعرك وتحسين جودة حياتك.

تقنيات التسامح مع الشدة لإدارة عواطفك

إذا كنت تشعر أن هناك أوقاتًا تتصاعد فيها مشاعرك بسرعة وتخرج عن نطاق السيطرة، فقد تشعر أيضًا أنه لا يوجد شيء يمكنك فعله حيال ذلك. ربما أخبرك الآخرون أنك “تبالغ في رد فعلك” تجاه المواقف التي لا تثير عادةً مثل هذه المشاعر الشديدة. لكن أن يطلب منك الآخرون “الهدوء” يبدو ذلك بمثابة الرفض بالنسبة لك، كما أنه يبطل مشاعرك القوية.

مشكلة المشاعر الشديدة التي تتصاعد بسرعة هي أنها غالبًا ما تؤدي إلى سلوك يندم عليه الناس لاحقًا. وبعد أن أتيحت لهم الفرصة للتهدئة والتأمل، أدركوا أنهم ربما بالغوا في رد فعلهم. أو، حتى لو لم يكن الأمر كذلك، فإنهم يدركون أنهم ربما ألحقوا الضرر بعلاقاتهم أو أحرقوا الجسور. هذا النوع من رد الفعل العاطفي المكثف، المعروف باسم خلل التنظيم العاطفي، يمكن أن يمنع الأشخاص أيضًا من حل المشكلات.

تعريف تحمل الشدة

أصبح تحمل الشدة أسلوبًا شائعًا لمعالجة خلل التنظيم العاطفي. يتم تعريفه على نطاق واسع على أنه القدرة على تحمل المشاعر السلبية والمكثفة في كثير من الأحيان استجابة للأحداث السلبية. قد تكون هذه الأحداث عبارة عن انزعاج جسدي، أو مواجهات مع الآخرين، أو قرارات صعبة تم اتخاذها. غالبًا ما يُشار إلى تحمل الشدة في سياق العلاج السلوكي الجدلي، أو DBT، وهو نهج شامل لعلاج خلل التنظيم العاطفي والسلوك المتهور.

استراتيجيات تحمل الشدة

يتيح لك تحمل الشدة أن تكون صادقًا بشأن مشاعرك مع الاستمرار في التحكم فيها. يساعدك على أن تصبح أكثر قبولًا للأشياء التي هي خارجة عن إرادتك. الاستراتيجيات ليست بسيطة أو سهلة. يستغرق الأمر وقتًا وصبرًا لتحمل الضيق باستمرار وثقة. ولكن بمجرد القيام بذلك، ستشعر بأنك أكثر استعدادًا للتعامل مع الضغوطات غير المتوقعة والمحادثات الصعبة والبيئات غير المريحة.

• الاستراتيجيات البدنية: تشمل خفض درجة حرارة الجسم لتنظيم الجهاز العصبي. يمكنك وضع كمادات باردة على جبهتك أو الوقوف أمام المروحة إذا كنت تشعر بالدفء. الهدف هو خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، مما يسمح لجهازك العصبي بأن يصبح أكثر هدوءًا. ومن الأمثلة الأخرى على الاستراتيجيات البدنية اليقظة الذهنية والتأملات وفحص الجسم. أو مجرد أخذ نفسًا عميقًا وبطيئًا، مع الانتباه لجسمك أثناء التنفس.
• الاستراتيجيات المعرفية: تشمل الاعتراف بأن أفكارك مؤقتة وليس كل فكرة متساوية في الأهمية أو الدقة. أنت تقبل أنه سيكون لديك العديد من الأفكار غير المفيدة أو غير المنتجة. الهدف من ذلك هو تذكير نفسك بأن الأفكار والواقع ليسا دائمًا نفس الشيء، وأنك لا تريد أن تمنح الأفكار قوة أكبر مما تستحق.
• الاستراتيجيات العاطفية: استعادة حالة ذهنية أكثر هدوءًا. يحتاج عقلك إلى القيام بذلك ليفهم أن لديك القدرة على أن تصبح أقل تفاعلاً وأن تختار كيفية الاستجابة في المواقف الصعبة. على الرغم من أن الأمر قد يبدو مستحيلًا، إلا أنه في بعض الأحيان يمكنك تغيير درجة حرارتك العاطفية بالإضافة إلى درجة حرارتك الجسدية. إذا كنت تشعر بالذهول، فحاول التفكير في شيء تشعر بالامتنان له. أو تذكر وقتًا شعرت فيه بالرضا أو الشخص الذي جعلك تشعر بهذه الطريقة. عليك أن تدرك أن المشاعر مؤقتة، وأن ما تشعر به حاليًا ليس هو ما تشعر به دائمًا. يمكنك أيضًا صرف انتباهك عن طريق مشاهدة عرض فكاهي، أو الاستماع إلى الموسيقى التي تستمتع بها، أو التحدث إلى شخص يشجعك.

يقول الأشخاص الذين تعلموا طرقًا فعالة لتحمل الضيق إن ذلك يغير قواعد اللعبة. إنهم يشعرون وكأنهم قد سيطروا على حياتهم مرة أخرى، ويمكنهم أن يشعروا بالثقة في التغلب على الظروف الصعبة مع إدراك أن الأشياء تتغير طوال الوقت. لديهم الأمل في حياة ذات معنى تتضمن علاقات صحية.

هذا المنشور يخدش السطح فقط حول كيفية تحقيق التسامح مع الشدة. ولمزيد من الاقتراحات وفهم أعمق للموضوع أنصح بكتاب مارشا لينهان بناء حياة تستحق العيش.

المصدر :- Psychology Today: The Latest

استمر في تعلم المزيد عن كيفية تحمل الشدة وكن على دراية بالموارد المتاحة التي يمكن أن تساعدك في رحلتك نحو حياة أكثر توازنًا وسعادة.