المشي من خلال القلق: كيفية التعامل مع التوتر

في عالم مليء بالتحديات، يصبح القلق جزءًا من حياتنا اليومية. تعرف على كيفية التعامل مع هذا الشعور من خلال المشي وممارسات التأمل.

المشي من خلال القلق

عندما تم اختياري للمشاركة في البرنامج التلفزيوني “Survivor” في عام 2023 (نعم، لا يزال هذا العرض مستمرًا)، اعتقدت أنني أعرف ما هو الشعور بالقلق. لقد أمضيت سنوات في مساعدة العملاء على فهمه وتسميته والعناية به. لقد كنت في العلاج النشط لمدة عشر سنوات تقريبًا. لكن العيش من خلاله أمام الملايين من الناس هو أمر لا يمكن لأي تدريب أن يعدني له.

كانت الأسابيع التي سبقت مغادرتي إلى الجزيرة مليئة بالإثارة والخوف. كنت أخطو إلى شيء غير عادي، ولكنه أيضًا شيء خارج عن سيطرتي تمامًا. تبعني القلق في كل مكان. لقد شككت في قوتي وانتمائي وقدرتي على الظهور بشكل كامل على طبيعتي. مشيت من خلال ذلك على أي حال.

تنبيه المفسد: تركت العرض بعد 3 أيام من الجوع، والحرمان من النوم، والكاميرات في وجهي، والذعر المتزايد. كنت أعلم أن ملايين المشاهدين سيحكمون على قراري، لكنني اخترت تقديم نفسي على حساب الرأي العام. ما حدث هو أن مستوى الكراهية والنقد اللاذع الذي تلقيته (تقييمات Google بنجمة واحدة لممارستي الجماعية، ورسائل الكراهية، وتعليقات الإنترنت التي تذكر كل ما أشعر به من خزي في اتهاماتهم)، هزني بطريقة لم أختبرها من قبل.

ما تعلمته منذ ذلك الحين هو أن القلق لا يختفي عندما تصبح الحياة أكبر. وغالبًا ما ينمو بصوت أعلى. ولكن يمكن أيضًا أن يصبح معلمًا إذا سمحنا له بذلك.

تعلم الاستماع

القلق، في جوهره، هو التواصل. إنها طريقة الجسد في قول: “من فضلك انتبه”. في الجزيرة، لم يكن هناك مكان للهروب منه. لم تكن هناك عوامل تشتيت الانتباه، ولا هاتف للتمرير، ولا بريد وارد للتحقق. لم يكن لأفكاري مكان للاختباء.

في البداية قاومتهم. حاولت المضي قدمًا، لكي أتغلب على الخوف. لكن كلما حاربت قلقي بقوة أكبر، بدا لي أن له قوة أكبر. وفي نهاية المطاف، أدركت أنني بحاجة إلى التوقف عن محاولة التغلب عليها والبدء في الاستماع إليها.

بدأت هذه الممارسة بجسدي. تعلمت أن ألاحظ أين يعيش القلق بداخلي. صدري، معدتي، فكي. وبدلاً من تخديره، تنفست فيه. لقد وضعت قدمي في الرمال، واستمعت إلى نبضات قلبي، وتركت نفسي حاضراً، حتى عندما أراد عقلي أن يركض. لقد تدربت على الثقة الراسخة (شكرًا، برين براون!) وأدركت أن جسدي كان يخبرني بأنه لا ينبغي لي أن أكون في هذا الموقف. نعم، إنه مجرد عرض، لكن جسدي كان يعاني من رد فعل صادم بسبب بقاء العناصر وخداع اللعبة.

قلت للمضيف، وأنا سعيد للغاية لأنهم احتفظوا به في تعديل العرض، “كل شيء في جسدي يقول لي ألا أعود إلى ذلك المعسكر”. أنا ممتن جدًا لأنني وثقت بجسدي.

العودة إلى المنزل لنفسي

بعد العرض، لم يختف القلق. لقد تحولت. فجأة، أصبح للعالم آراء عني (بعبارة ملطفة). أصبحت وسائل التواصل الاجتماعي بمثابة رابط ومحفز. كان علي أن أتعلم مرة أخرى ما يعنيه الاهتمام بجهازي العصبي في الوقت الفعلي.

وإليكم بعض الممارسات التي ساعدتني على العودة إلى نفسي:

• المشي بالخارج. تعمل الحركة على تنظيم الجهاز العصبي. الهواء النقي والإيقاع يذكران الجسم بأنه آمن.
• الابتعاد عن هاتفي. الوقت الهادئ يخلق مساحة بين رد الفعل والتفكير.
• التأريض في حواسي. أشعر بملمس الأرض، وثقل أنفاسي، وصوت العالم من حولي.
• فواصل وسائل التواصل الاجتماعي. الراحة من المدخلات المستمرة تساعد على استعادة المنظور.
• التواصل مع شعبي. يصبح القلق أقل عندما نتذكر أننا لسنا وحدنا ونسمح للآخرين بدعمنا.
• وجود ممارسة الذهن والتأمل. لقد كان هذا بمثابة تغيير مطلق في قواعد اللعبة بالنسبة لي. لقد وجدت مدرسًا رائعًا يُدعى تشارلز فريلي ولم تعد حياتي كما كانت أبدًا (بطريقة مذهلة).
• الحديث عن ذلك. بدأت بالكتابة، ثم سمحت لنفسي بالتحدث بحرية مع من أثق بهم حول الموقف. لقد تمكنت من تأكيد قيمتي من خلال حب ودعم الآخرين.

أصبحت هذه الاختيارات الصغيرة مرتكزاتي. إنها بسيطة، لكن البساطة هي أكثر ما يحتاجه القلق.

اختيار السلام، مرارا وتكرارا

وما زال القلق يزورني. ويظهر ذلك عندما أتجاوز ما أشعر به بالأمان، أو عندما أقوم بمجازفات إبداعية، أو عندما أسمح لنفسي بأن يُرى. لكنني الآن أدرك ذلك كجزء من كوني على قيد الحياة.

لم يعد القلق يعني أنني ضعيف. يعني أنني أهتم بشدة. وهذا يعني أنني مستيقظ للعالم.

ولست بحاجة للقضاء عليه. أنا فقط بحاجة إلى الاستمرار في المشي معها – نفس واحد، وخطوة واحدة، ولحظة ثابتة واحدة في كل مرة.

أنا فخور بقراري بالاستمرار الناجي واختيار نفسي على التصور العام. كتبت مقالاً عن ذلك لمجلة جونز هوبكنز بعنوان “فن الإقلاع عن التدخين”. علمتني تلك التجربة عن القلق أكثر مما توقعت (أو أردت!) مثل الحلقة التي تحمل عنوان بعد كلماتي في العرض، تعلمت أننا حقًا يمكن أن نفعل أشياء صعبة.

كلماتي الأخيرة في العرض، بعد أن تم التصويت لصالحي (أو طلبت من قبيلتي التصويت لصالحي)، كانت “أشعر بالخوف توقعًا من أن العالم سوف يكرهني. وها أنا أمام ملايين الأشخاص يقولون، “يجب أن أنسحب”.

يمكننا أن نختار السير عبر الخوف وإعطاء الأولوية للأصالة على الموافقة كل يوم. أعلم أنني سأستمر في ذلك.

المصدر :- Psychology Today: The Latest

تذكر أن القلق جزء من الحياة، لكن يمكنك اختياره كمعلم. استمر في المشي نحو السلام الداخلي.