في عالم مليء بالتحديات والضغوط النفسية، يعاني الكثيرون من صعوبة في الراحة. دعونا نستكشف الأسباب وراء ذلك.
لماذا لا تستطيع عقولنا الراحة الآن؟
نحن نعيش في حالة من القلق النفسي لا مثيل له في الذاكرة الحديثة.
لا يقتصر الأمر على أن الحياة مزدحمة، أو أن التكنولوجيا تطن في جيوبنا وعقولنا. والحقيقة أعمق من ذلك: أن أنظمتنا العصبية نفسها قد أعيد تشكيلها بسبب التوتر المستمر لسنوات منذ عام 2020.
باعتباري معالجًا نفسيًا للصدمات والذي شاهد تموجات هذا التغيير في عملائي وفي نفسي، أعتقد أننا بحاجة إلى تسمية ما يحدث بالفعل: عقولنا لا يمكنها الراحة لأنها تم إعادة تجهيزها للبقاء في حالة يقظة مفرطة.
تسونامي التوتر 2020
ما زلت أتذكر شهر مارس/آذار 2020، العالم يقترب منا، الإنذارات، والمجهول.
وفجأة اختفت أعمالنا الروتينية، وأصبحت الافتراضات الأساسية للسلامة والاتصال والديمومة غير مستقرة. في تلك اللحظة، لم نشعر بالقلق فحسب، بل شعرنا أن الأرض تحتنا تتحرك.
وعلى الصعيد العالمي، قفز معدل انتشار القلق والاكتئاب بنحو 25%. ما تلا ذلك لم يكن مجرد ضائقة قصيرة المدى، بل فترة طويلة من التنشيط المزمن.
تم استدعاء أنظمة الإجهاد لدينا – محور الغدة النخامية والكظرية (HPA) والجهاز العصبي الودي – بشكل متكرر على مدار أشهر وسنوات. تظهر الأبحاث الآن أن التوتر المزمن لا يتلاشى بمجرد مرور المحفز، بل إنه يغير دوائر المخ، والإيقاعات الهرمونية، ومستويات الالتهاب، والمرونة الإدراكية.
“كثيرًا ما أسمع العملاء يسألون متى ستعود الأمور إلى طبيعتها.
أتألم، أقول مرة أخرى، لا أعلم أنه بإمكاننا العودة إلى الوراء، وحتى لو وجدنا شعورًا بالسلام، فإننا جميعًا تغيرنا إلى الأبد.“
لقد كنت معالجًا نفسيًا ممارسًا للصدمات لعدة سنوات، ومع ذلك، ما زلت في بعض الأحيان في حيرة من قلة ما نعرفه عن التأثيرات طويلة المدى للصدمات الجماعية والضغط النفسي. كل تدريباتنا السريرية لم تكن لتهيئنا أبدًا لمواجهة التنافر والألم الذي رأيناه وما زلنا نختبره.
لماذا لا نستطيع مجرد “الاسترخاء”
إليكم الصفقة العصبية الحقيقية: عندما يصبح التوتر مستمرًا، فإننا نتراكم ما يسميه الباحثون الحمل الاستاتيكي– “البلى والتمزق” الذي يصيب الجسم والدماغ من التنشيط المتكرر لأنظمة التوتر لدينا.
النتيجة؟ تتغير مناطق الدماغ التي تتحكم في تنظيم العواطف (اللوزة)، والذاكرة (الحصين)، والتحكم التنفيذي (قشرة الفص الجبهي). يمكن أن يؤدي التعرض المزمن للكورتيزول إلى إضعاف الحصين وتقليل المرونة الإدراكية.
بلغة واضحة: عقلك أقل قدرة على التوقف عن العمل، وأقل قدرة على تهدئة نفسه، وأقل قدرة على العودة إلى خط الأساس.
ولهذا السبب، عندما تحاول الراحة، يقفز عقلك مرة أخرى. يصبح “الهدوء” غير مستقر. “التوقف عن العمل” يثير القلق الخفي:
إذا لم أفعل شيئًا، فهل أنا فاشل؟
إذا كنت كائنًا فقط، فهل أنا آمن؟
الهزة الارتدادية الطويلة: 2021-2025
والآن نحن في عام 2025، ولا يزال العالم يشعر بأصداء هذه الظاهرة.
وقد أدت العزلة الاجتماعية، والعمل عن بعد، والتحولات الاقتصادية، وعدم الاستقرار العالمي، إلى إلقاء أعباء إضافية فوق صدمة عام 2020. حتى أن إحدى المراجعات الحديثة تسميها أ الوباء الثاني– ليس من الفيروسات، ولكن من اضطرابات المزاج، والصدمات، والتعب العصبي.
تمت إعادة معايرة أدمغتنا لتوقع التهديد والتغيير والهجر. لقد تعرضت علاقاتنا وهوياتنا المهنية وشعورنا بالأمان للتحديات.
عندما تتغير الخريطة الداخلية، تبدو الراحة محفوفة بالمخاطر. لأن الراحة تعني التخلي عن حذرك.
والعقل الذي تعلم “التخلّي عن حذرك = خطر” يكافح من أجل الاسترخاء.
“لقد تم تدريب الدماغ في عصر الوباء من أجل البقاء.
والآن نحاول جميعًا أن نتذكر كيف نشعر بالأمان.”اقرأ أيضًا...
في غرفة العلاج
في ممارستي، أسمعها باستمرار:
“لا أستطيع إيقاف عقلي.”
“جسدي مقفول دائمًا.”
“أنا مرهق ولكن سلكي.”
العملاء الذين لم يعتبروا أنفسهم قلقين أبدًا، يعيشون الآن في حالة من الإثارة المستمرة منخفضة الدرجة أو شعور بالهلاك الوشيك.
وهذا لا يصل دائمًا إلى عتبة “القلق السريري”. إنه أكثر دقة – نظام عصبي مهترئ، وتضاءلت القدرة على التكيف، وتعرقلت عملية التنظيم.
هناك أيضًا طبقة علائقية. عندما يتم فرض ضرائب على أنظمتنا، نصبح أقل قدرة على التناغم أو الثقة أو الإصلاح. الصراعات الصغيرة تضرب بقوة أكبر. بطارية الهاتف الميتة تبدو كارثية. الشقوق الصغيرة في الحياة اليومية تتشقق بشكل أعمق.
حتى بالنسبة للأطباء مثلي، فإن الإرهاق عميق. لقد شهدنا صدمة على المستويين السريري والإنساني. إن الاحتفاظ بمساحة لحزن الآخرين أثناء التعامل مع حزننا يتطلب نوعًا جديدًا من المرونة – وهو أمر لم تعلمنا إياه كتبنا المدرسية أبدًا.
ما يمكننا القيام به (نعم، نستطيع)
أولاً: عليك أن تدرك أن الراحة ليست ترفاً، بل هي عمل علاجي.
إن القول “يجب أن أرتاح” لا يعني أن “جهازي العصبي يشعر بالأمان الكافي للراحة”. ويتعين علينا أن نرسل إلى أجسادنا إشارات مفادها أن مستوى التهديد قد انخفض، حتى لو كان العالم لا يزال يعج بعدم اليقين.
دعمي المفضل:
- التنظيم الجزئي: لحظات قصيرة من التأريض أو التنفس أو الوعي بالجسم. هذه ليست زغبًا، إنها رسائل عصبية للسلامة.
- تقليل المدخلات المزمنة: الحد من دورات الأخبار والتنبيهات المستمرة. يقرأها جهازك العصبي على أنها إشارات خطر.
- إصلاح السلامة العلائقية: ابحث عن شخص واحد أو مكان يمكنك من خلاله إسقاط حراستك. السلامة معدية.
- تكريم ذاكرة الجسد: يتذكر الدماغ التوتر المستمر. تكرار الهدوء يعيد كتابة تلك الأنماط العصبية.
- كن صبوراً: إعادة الأسلاك تستغرق وقتا. إن الشعور بعدم القدرة على الراحة ليس ضعفًا، بل هو تكيف فسيولوجي مع سنوات من الضغط الجماعي.
“الراحة ليست تجنبًا. الراحة هي إصلاح.”
الدعوة
لا يمكن لعقولنا أن ترتاح الآن لأن أجسادنا الدماغية لا تزال تستوعب الصدمة والاضطرابات وأسلوب “الانطلاق” الذي لا هوادة فيه لعام 2020 وما بعده.
لقد تم تمديد الدوائر العصبية التي تحكم الراحة والسلامة والإصلاح والاتصال. ولكن امتدت لا يعني كسر.
دعوتي هي التالية: تعامل مع الراحة كعملية إصلاح، وليس هروبًا. نحن في خضم عملية إعادة معايرة واسعة النطاق للجهاز العصبي.
التعرف على الضغط. لا تخجل من التعب. اعتمد على ممارسات متسقة تتعلق بالسلامة والتنظيم.
لأنه عندما يتمكن جهازك العصبي من الاسترخاء، أنت يمكنهم الاسترخاء، وقد يتبعهم العالم.
المصدر :- Psychology Today: The Latest
تذكر أن الراحة ليست مجرد ترف، بل هي ضرورة. اعتنِ بنفسك وابدأ في إعادة المعايرة.
