كيفية التغلب على الشعور بالانفصال من خلال العمل التطوعي

في عالم مليء بالتحديات، يشعر الكثيرون بالانفصال والوحدة. لكن هناك طرق فعالة للتغلب على هذه المشاعر، وأحدها هو العمل التطوعي.

طريقة واحدة كبيرة للشعور بقدر أقل من الانفصال

إذا كنت تشعر بالانفصال والوحدة والقلق، فأنت لست وحدك. وحذر الجراح الأمريكي السابق فيفيك مورثي (2023) من وباء الوحدة والعزلة الذي يمكن أن يقوض صحتنا العاطفية والجسدية، وأفادت منظمة الصحة العالمية (2025) عن ارتفاع عالمي في معدلات القلق والاكتئاب.

كما وجد المربي كيم صموئيل، نحن يحتاج المجتمع، والشعور بالانتماء، من أجل الشعور بالأمن والأمان (2022). على مر التاريخ، عاش الناس في مجموعات صغيرة، كصيادين وجامعي الثمار، ثم في بلدات ومجتمعات صغيرة. وقد وجدت دراسة هارفارد حول طول العمر (فالدينجر وشولتز، 2023) أن الشعور بالانتماء يمكّننا من العيش حياة أطول وأكثر صحة.

أهمية العمل التطوعي

إحدى الطرق التي يمكننا من خلالها استعادة إحساسنا بالمجتمع هي العمل التطوعي، والذي يمكن أن يتخذ أشكالًا عديدة.

• عندما غادر البيت الأبيض، وضع الرئيس السابق جيمي كارتر مثالا جديدا للقيادة من خلال التطوع لبناء منازل للموئل من أجل الإنسانية. لأكثر من 30 عامًا، عمل هو والسيدة الأولى السابقة روزالين كارتر جنبًا إلى جنب مع متطوعين آخرين، في بناء منازل جديدة بأسعار معقولة للناس في جميع أنحاء البلاد وحول العالم. أسس مركز كارتر، الذي قام بمراقبة الانتخابات، وساعد في تخليص العالم النامي من الأمراض، وحل الصراعات على المستوى الدولي.
• يمكن لأي واحد منا أن يحدث فرقا. عملت صديقتي جيرترود ويلش لسنوات كسكرتيرة في جامعة سانتا كلارا. وعندما تقاعدت، قالت إنها “ستعمل بدوام كامل من أجل السلام والعدالة”. وقد فعلت. عملت جيرترود مع الكنائس المحلية لإنشاء ملاذات للاجئين من أمريكا الوسطى، وساعدت في تطوير الإسكان لذوي الدخل المنخفض في سان خوسيه، كاليفورنيا، وشاركت في حركة للحد من الكراهية في مجتمعنا. في عام 2010، أنشأ مركز سان خوسيه للسلام والعدالة جائزة جيرترود ويلش للسلام والعدالة السنوية تكريمًا لها.
• في نهج مبتكر يجمع بين العمل التطوعي والموسيقى، أسست سارة موراي مؤسسة Concerted، وهي منظمة غير ربحية تقدم للناس مجموعة من الفرص التطوعية وتمكنهم من استبدال ساعات تطوعهم بتذاكر الحفلات الموسيقية.

تقول ديانا لونغ، التي بدأت العمل التطوعي مع Concerted بعد تقاعدها، إنها استمتعت “بالعلاقات التي بنيتها من خلال إنقاذ الطعام. أقوم بواحدة كل يوم جمعة، وقد تعرفت على الأشخاص جيدًا في المؤسسة غير الربحية حيث أتناول الطعام”. كما أنها تقدر أيضًا فرصة الذهاب إلى الحفلات الموسيقية، “وتكوين صداقات جديدة، وفي كثير من الأحيان سأحصل على تذاكر لحضور عرض لموسيقي لست على دراية به، واكتشف شيئًا جديدًا واستمتع بذلك أيضًا” (اتصال شخصي، 4 ديسمبر 2025).

فوائد العمل التطوعي

العمل التطوعي يمكن أن يخرجنا من العزلة ويعيدنا إلى المجتمع. منذ فيروس كورونا، لا يزال العديد من جيراني يقومون بتوصيل العناصر بدلاً من الذهاب إلى المتاجر المحلية، مما يؤدي إلى راحة المجتمع، مما يتسبب في إغلاق العديد من المتاجر المحلية. نحن بحاجة إلى إعادة بناء إحساسنا بالمجتمع.

في بيئتنا السياسية شديدة الاستقطاب، يمكن للعمل التطوعي أن يساعد في جمع الناس معًا. كما تقول سارة موراي، “قد يكون لدى مشجعي الريف، أو مشجعي البيسبول، أو مشجعي الهيفي ميتال أيديولوجيات مختلفة، ولكن إذا جمعتهم في نفس الغرفة معًا، وتطوعوا، فإن ذلك يسمح بالتعرف على بعضهم البعض، ونأمل، تعزيز المزيد من التسامح” (اتصال شخصي، 4 ديسمبر 2025).

وفي حياتي الخاصة، شعرت بموجة من الفرح هذا الشهر عندما قمت أنا وجيراني بجمع الطعام لبنك الطعام المحلي لدينا. يُطلق على هذا الشعور بالبهجة في العمل التطوعي اسم “نشوة المساعد”، ويرتبط بصحة أفضل وطول العمر (Dossey, 2018).

تشمل الفوائد الأخرى للعمل التطوعي المشاركة الاجتماعية الهادفة والشعور المتجدد بالهدف، مما يمكن أن يخفف من التوتر ويعزز الصحة العقلية والجسدية. أظهرت الدراسات أن التواصل في أعمال اللطف يمكن أن يقلل من القلق والاكتئاب وكذلك يزيد من رفاهيتنا (Lyubomirsky et al.، 2005). من المرجح أن يتمتع الأشخاص الذين يساعدون الآخرين بصحة جيدة بمقدار 10 مرات (لوكس، 2001)، وقد وجدت الدراسات الحديثة أن العمل التطوعي يمكن أن يبطئ معدل الشيخوخة لدى كبار السن (كيم وآخرون، 2025).

ماذا عنك؟ هل يمكنك أن تبدأ هذا العام الجديد بالتواصل مع الآخرين من أجل قضية تؤمن بها؟ إن اتخاذ هذه الخطوة الصغيرة يمكن أن يؤدي إلى قدر أكبر من الصحة والانسجام داخلك ومن حولك.

_____________

هذا المنشور لأغراض إعلامية ولا ينبغي أن يحل محل العلاج النفسي مع متخصص مؤهل. © 2026 ديان دريهر، جميع الحقوق محفوظة.

المصدر :- Psychology Today: The Latest

ابدأ رحلتك نحو الانتماء والصحة الجيدة من خلال الانخراط في العمل التطوعي اليوم.