في عالم مليء بالتحديات والضغوط، يصبح فهم وتعزيز احترام الذات أمرًا بالغ الأهمية لتحقيق النجاح والسعادة.
قضية استكشاف احترام الذات
يعيش معظمنا حياة مزدحمة، مشغولة جدًا لدرجة أننا نادرًا ما تتاح لنا الفرصة للتوقف والتأمل وفحص الطريقة التي نفكر بها ونشعر بها تجاه أنفسنا، وآفاقنا، والإمكانيات التي تنتظرنا.
إن احترام الذات – الدرجة التي يقدر بها الفرد نفسه، ويرى نفسه على أنه قادر، وقوي، وجدير – هو من بين أكثر جوانب السلوك البشري التي تمت دراستها، وذلك لسبب وجيه. يؤثر احترامنا لذاتنا على كل شيء، بدءًا من صحتنا العقلية وعلاقاتنا مع الآخرين، وحتى دوافعنا وشجاعتنا ومرونتنا.
تحليل تلوي لعام 2023 للدراسات الطولية حول احترام الذات (أي كيف يؤثر احترام الذات على الأفراد على مدى فترة ممتدة) فحص احترام الذات من حيث تأثيره على العلاقات الاجتماعية والمدرسة والعمل والصحة العقلية والصحة البدنية والسلوك المعادي للمجتمع. وخلصت الدراسة إلى أن تقدير الذات المرتفع “يساعد الأفراد على التكيف والنجاح في مجموعة متنوعة من مجالات الحياة، بما في ذلك إقامة علاقات أكثر إرضاءً، والأداء الأفضل في المدرسة والعمل، والتمتع بصحة عقلية وجسدية محسنة، والامتناع عن السلوك المعادي للمجتمع”.
تكشف عقود من الأبحاث الأخرى عن الآثار السلبية لانخفاض احترام الذات. كشفت دراسة أجريت عام 2025 عن العلاقة الطولية بين احترام الذات والرضا عن الحياة وأعراض الاكتئاب والقلق بين المراهقين الصينيين أن “التقلبات في احترام الذات تؤثر بشكل كبير على التغيرات في الرضا عن الحياة وأعراض الاكتئاب والقلق”، وحددت “الدور الحاسم لتقدير الذات فيما يتعلق بأعراض الاكتئاب والقلق”.
وفقًا لدراسة أجراها المكتب الوطني للبحوث الاقتصادية عام 2021، فإن “80% من النساء يعانين من تدني احترام الذات ويخجلن من الدفاع عن أنفسهن في العمل”.
الجذور العميقة لتقدير الذات
يبدأ احترام الذات وتقدير الذات في وقت مبكر من الحياة، وفقًا لعالم النفس التنموي إدي بروميلمان. وفي مقابلة أجريت معه عام 2023، قال: “منذ سنواتهم الأولى، يشكل الأطفال وجهات نظر حول أنفسهم وقدراتهم وقيمتهم الإجمالية”، ويستشهد بالظروف الاقتصادية من بين العوامل الدافعة لعدم المساواة بين الأطفال المحرومين وزملائهم المتفوقين.
استكشفت دراسة طولية للبيئة الأسرية وتنمية احترام الذات لدى الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 10 و16 عامًا والتي صدرت في عام 2021، مجموعة متنوعة من العوامل المرتبطة بالأسرة وتأثيرها على احترام الطفل لذاته. نظرت الدراسة في العديد من العوامل الصعبة، بما في ذلك الصعوبات الاقتصادية واكتئاب الوالدين، بالإضافة إلى العوامل المفيدة المحتملة، بما في ذلك مشاركة الوالدين في تعليم أطفالهم وجودة العلاقة بين الوالدين والطفل. وخلصت إلى أن عددًا من العوامل، بما في ذلك اكتئاب الأمومة والصعوبات الاقتصادية، والمستويات العالية من مراقبة الوالدين، والسيطرة النفسية، والأبوة المفرطة في الحماية، تساهم في انخفاض مستويات احترام الذات لدى الأطفال والمراهقين.
معالجة تدني احترام الذات وتقدير الذات
لقد ولدنا جميعًا في عائلات، ومنذ يوم ولادتنا، نشاهد ونتعلم ونستوعب الظروف والمواقف والأفعال الإيجابية والسلبية لآبائنا ومقدمي الرعاية دون سؤال أو اعتبار. وحتى عندما يتوسع عالمنا، فإن أفكارنا حول هويتنا، وما يمكننا إنجازه، ومن يجب أن نكون، وما نستحقه – سواء كانت إيجابية أو سلبية، وبغض النظر عن تأثيرها على إحساسنا بقيمة الذات واحترام الذات – تستمر في تشكيل حياتنا.
والحقيقة هي أن احترامنا لذاتنا ليس منقوشًا على الحجر. إن قدوتنا ومقدمي الرعاية لدينا، والمخططات والمعتقدات الأساسية التي ينقلونها إلينا، لا ينبغي أن تجعلنا عالقين في أنماط من الشجاعة المنخفضة وتقدير الذات. من خلال التعاطف مع الذات والرغبة في تحدي معتقداتنا السلبية الطويلة الأمد حول ما نستحقه وما يمكننا تحقيقه وما نستحقه، يمكننا إعادة صياغة واستبدال الأفكار والتصورات والمعتقدات الذاتية التي عفا عليها الزمن وغير الدقيقة وغير القادرة على التكيف والتي تعيقنا عن تحقيق أهدافنا بأفكار أكثر إيجابية ودقة وتكيف، والمضي قدمًا مع احترام الذات المعزز الذي يدعمنا ونحن نسعى جاهدين لخلق الحياة التي نريدها ونستحقها.
5 خطوات لفحص وتعزيز احترام الذات
-
حدد الأفكار السلبية المستمرة والمعتقدات المقيدة للذات التي تتمسك بها، والتي تعيقك عن القيام بمخاطرات ذات معنى أو الإيمان بقدرتك على التعامل مع تحديات الحياة. فكر في الأوقات التي كانت فيها معتقداتك المقيدة للذات بشأن ما تستحقه وما يمكنك تحقيقه تمنعك من متابعة هدف أو تطوير اتصال أو علاقة اجتماعية.
اقرأ أيضًا...
-
انتبه لحديثك مع نفسك. الطريقة التي تتحدث بها مع نفسك هي مؤشر رئيسي على إحساسك بقيمتك الذاتية واحترامك لذاتك. الحديث الذاتي يعزز معتقداتك المقيدة للذات ويمكن أن يسبب الألم والمعاناة. للمعاناة هدف، وهذا الغرض هو إجبارنا على التحول والتغيير.
-
تحدي المعتقدات المقيدة للذات حول ما يمكنك تحقيقه، وما تستحقه، وما أنت قادر على تحقيقه. تذكر: تمامًا كما أن الحياة غير المدروسة لا تستحق العيش، فإن الأفكار السلبية التي لا يمكن تحديها أو الاعتقاد المحدود للذات لا يستحق التمسك به.
-
استبدل المعتقدات الذاتية التي عفا عليها الزمن وغير الصحيحة وغير القادرة على التكيف والتي تمنعك من خلق الحياة التي تريدها بمعتقدات أكثر تكيفًا ودقة ودعمًا.
-
اطلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية إذا كنت مرهقًا وتعاني من انخفاض تقدير الذات واحترام الذات. يمكن لأخصائي الصحة العقلية الرحيم أن يزودك بالمهارات والاستراتيجيات والأدوات اللازمة للمساعدة في بناء احترامك لذاتك والمضي قدمًا بثقة ومرونة وإيجابية.
للعثور على معالج، قم بزيارة دليل العلاج النفسي اليوم.
المصدر :- Psychology Today: The Latest
من خلال اتباع الخطوات المذكورة، يمكنك تعزيز احترامك لذاتك والعيش حياة أكثر إشباعًا ونجاحًا.
