في عالم مليء بالأخبار السلبية والأزمات المستمرة، من المهم أن نفهم كيف تؤثر هذه العوامل على صحتنا النفسية وكيف يمكننا التعامل معها بفعالية.

العيش في وضع الأزمة المستمرة

أخبار اليوم دائمًا ما تكون عاجلة وسيئة دائمًا تقريبًا. يتم تضخيم التهديد والإلحاح والأزمات والانقسام والعجز.

وفي الوقت نفسه، تشير الأبحاث النفسية إلى أن التعرض المستمر للأخبار السلبية يشوه الإدراك، ويضر بالصحة العقلية، ويقوض تجربتنا في القدرة على التصرف. في النهاية، اهتمامنا العاطفي هو اختيار وليس التزامًا، ويمكن أن يساعدنا التركيز الانتقائي المرتكز على الحفاظ على منظور صحي وموقف حياة فعال.

إذا نزف، فإنه يؤدي

لقد سمع معظم الناس القول المأثور: “إذا نزف، فإنه يؤدي”. هناك سبب وراء انحراف الأخبار بنيويًا نحو السلبية: المحتوى المنشط عاطفيًا يجذب انتباهنا والأخبار تريد انتباهنا.

أظهرت دراسات واسعة النطاق أن المحتوى السلبي عاطفيًا من المرجح أن ينتشر في ملفات الأخبار. وذلك لأن أدمغتنا مجهزة للاستجابة للتهديدات أكثر من المحفزات المحايدة أو الإيجابية. من المنطقي أن يكون الأمر كذلك، فقد يكون من الضروري لبقائنا أن نكون متيقظين لأي تهديد سلبي. إذا كنا على وشك أن يلتهمنا نمر، فربما ينبغي علينا أن نولي ذلك اهتمامًا أكبر من الإعجاب بزهرة جميلة.

ومع ذلك، فإن الكثير من الأمور الملحة التي وردت في الأخبار لا تشكل تهديدًا مباشرًا لنا؛ لقد تم الشعور بهذه الطريقة. لا يعني ذلك أن الأخبار تكذب علينا، بل أن القصة المقدمة غير مكتملة وتخلق تصورًا مشوهًا للواقع وهو في النهاية ضار نفسيًا. في إحدى الدراسات، على سبيل المثال، عندما قدم العلماء للمشاركين قصصًا إخبارية تحتوي على تصريحات مكافئة، ولكن بصيغة مختلفة، حول عدم الاستقرار السياسي أو الحوادث الإرهابية، تمكنوا من التلاعب بتصورهم لمدى خطورة ذلك البلد. على سبيل المثال، كان القول بأن هجوماً إرهابياً كان سببه “تنظيم القاعدة والجماعات الإسلامية المتطرفة المرتبطة به” كان أكثر إثارة للقلق إلى حد كبير من قول “جماعة انفصالية متمردة محلية” ــ رغم أن كليهما لهما نفس المعنى.

لكل هذه الأسباب، تشير الأبحاث إلى أن القلق والاكتئاب يرتبطان بالتعرض لوسائل الإعلام، وأن الأعراض يمكن أن تزيد حتى بعد مرور أقل من 15 دقيقة من استهلاك الأخبار.

التحكم المدرك مقابل التحكم الفعلي

لا يتعلق الأمر فقط بما نشهده، بل هو ما يفعله الدماغ بالتعرض المتكرر للتهديدات التي لا يمكننا فعل أي شيء حيالها. نحن نستقبل الأخبار السيئة لأننا نشعر بالحزن ونعتقد أن المزيد من المعرفة ستمنحنا تجربة المزيد من السيطرة واليقظة. ومن المفارقة أن هذا يجعلنا نشعر بقدر أقل من السيطرة ويزيد من ضيقنا. إنه يعزز وجهات النظر العالمية المتشائمة ويقلل من شعورنا بالرفاهية. بمعنى آخر، نحن محكوم علينا بالتمرير لنشعر بالأمان وينتهي بنا الأمر بالشعور بالسوء.

ليس هذا فحسب، بل إن الروايات الثنائية الموجهة نحو الأزمة – مثل الأخبار التي تعرضها – تسطح الواقع وتزيد من الصلابة النفسية. تفضل الأخبار صياغة قصص مثل الخير مقابل الشر والتهديد مقابل الأمان، في حين أن الواقع دائمًا ما يكون أكثر تعقيدًا. التعرض المتكرر يعني أننا نفقد مرونتنا المعرفية ونبدأ في الكارثة والمبالغة في التعميم، مما يقلل من دقة تصوراتنا ويضر بقدرتنا على التفكير بطرق صحية حول المشاكل.

ما يمكننا القيام به

نشعر جميعًا بضغوط أخلاقية ضمنية للبقاء على اطلاع، لكن المشاركة العاطفية المستمرة ليست في الواقع شرطًا للمواطنة الأخلاقية. الاهتمام محدود، والغمر العاطفي يقلل في الواقع من قدرتنا على التصرف بطرق قد تخلق تغييرًا إيجابيًا في عالمنا. ومن الممكن أن تكون صلاة الصفاء، المستخدمة في عملية تتألف من اثنتي عشرة خطوة (والتي كتبها اللاهوتي رينهولد نيبور)، بمثابة خريطة مفيدة لكيفية التعامل مع هجمة المعلومات، وهي ترسم خريطة وثيقة للمبادئ النفسية القائمة على الأدلة والمتعلقة بمركز السيطرة، وتنظيم الانتباه، والتنشيط السلوكي: قبول ما لا يمكننا تغييره، وتغيير ما نستطيع تغييره، وتمييز الفرق.

بمعنى آخر، لا يستطيع معظمنا التحكم في الأزمات العالمية، والأحداث الوطنية، والأحداث الكلية. قبول هذا يقلل على الفور من الضيق. يمكن أن يكون لمعظمنا بعض التأثير على المشاركة مع مجتمعنا، واتخاذ الإجراءات المحلية، ورعاية البيئة التي نعيش فيها. إن التركيز على هذه الأشياء يحسن تجربتنا في الرفاهية بالإضافة إلى إحداث تأثير إيجابي. كلما زاد وضوحنا بشأن هذا الأمر، قل قلقنا وزادت خبرتنا.

إن الهدف النهائي ليس فك الارتباط؛ من المهم أن تظل على اطلاع. الهدف هو مشاركة أكثر دقة وأكثر اكتمالا ومعايرة. الأشياء الجيدة تحدث دائمًا مع الأشياء السيئة، والصحة النفسية تتطلب منا أن نتمسك بحقائق متعددة في وقت واحد. إن النهج الصحي ــ والأكثر استنادا إلى الواقع ــ في التعامل مع المعلومات يتطلب منا أن نحد من استقبالنا للأخبار وأن نكون واضحين بشأن ما نستقبله. وهذا لا يعني فقط مقدار الوقت الذي ننفقه، بل يعني التفكير مليا في مصادر معلوماتنا. ويتطلب منا أن نحول اهتمامنا إلى القضايا المحلية التي يمكننا فعل شيء حيالها، وأن نحول عقليتنا من الاستهلاك السلبي إلى المساهمة النشطة. في هذا العصر الذي يتسم بالكميات الهائلة من المعلومات، يجب علينا أن نفكر في المكان الأفضل لاستخدام انتباهنا.

المصدر :- Psychology Today: The Latest

من خلال التركيز على القضايا المحلية والمشاركة المجتمعية، يمكننا تحسين صحتنا النفسية وتقليل تأثير الأخبار السلبية على حياتنا.