هل شعرت يومًا بأنك محاصر في حياتك؟ سواء كان ذلك في العمل أو في العلاقات، يمكن أن يكون لهذا الشعور تأثير كبير على صحتك النفسية. في هذا المقال، سنستعرض بعض النصائح العملية لمساعدتك في التغلب على هذا الشعور.

ماذا تفعل إذا شعرت بأنك محاصر

كارل ليس سعيدًا في وظيفته – إنه ممل، ولا يشبه زملائه في العمل بشكل خاص، وخاصة المشرف، وهو مهرجاني – لكنه لديه معاشًا واثنين من الأطفال يرغب في وضعهم في الكلية. يشعر بأنه محاصر.

جودي، أيضًا، تشعر بأنها محاصرة. ليس في وظيفة ولكن في زواجها. هي وزوجها يشتركان في حياة متوازية، ويعيشان حياة متوازية، وتحدث نوبات غضب من حين لآخر تجعلها تمشي على قشر البيض. لكنها تعمل بدوام جزئي فقط، ولا يمكنها حرفيًا المغادرة، ولا تعرف إلى أين ستذهب.

محاصرون: عالقون في أسفل بئر حيث يمكنك رؤية السماء ولكن لا يمكنك الخروج. إن الشعور يؤدي بسهولة إلى الاكتئاب، وهو السبب الذي لا يهم – لا شيء، لا شيء، لا شيء. أنت تكره الشعور، لكنك تستسلم.

لكن لا يجب أن يكون بهذه الطريقة. فيما يلي بعض الاقتراحات للخروج.

أدرك أنك تختار

لسوء الحظ، هناك مواقف وشروط أنت محاصر حقًا: أنت في السجن أو تعيش في منطقة حرب. لكن بالنسبة لمعظمنا، وللكارل وجودي، فإن الشعور بالاحتقان يأتي مع خيار أساسي يتم اتخاذه، أي أن البقاء أفضل من المغادرة. بالنسبة لكارل، قد يكون الاختيار بسبب الخوف من فقدان معاشه أو عدم وجود ما يكفي من المال لتثقيف أطفاله. بالنسبة لجودي، قد يكون الاختيار بسبب الشعور بالإرهاق – وليس معرفة كيفية البدء أو ما يجب القيام به، وتخيل سيناريوهات أسوأ الحالات مثل العيش في الشارع أو انفصال زوجها بطريقة ما.

إن القول بأن هذا ليس تقليل مشاعر كارل أو جودي أو مدى صعوبة التحديات وتغيير المسار. ومع ذلك، فإن إدراك أنك تختار، وأن لديك دور في تشكيل موقفك – وذلك ببساطة لأن المعروف يشعر بأنه أقل غموضًا من غير المعروف – يمكن أن يساعدك على أن تشعر بالضحية السلبية لظروفك، وربما يفتحك على خيارات أخرى.

تحقق من نفسك في المستقبل

كيف يمكن لكارل، جودي، أو أن تتخيل أن تشعر 10 أو 20 سنة من الآن إذا لم يتغير شيء؟ قد ينظر كارل في الواقع إلى الوراء ويشعر بالفخر لأنه كان لديه مثابرة للالتزام بها، أو أنه عاش قيمه حتى لو كان عليه أن يضحى قليلاً من أجل عائلته. جودي، من ناحية أخرى، قد تنظر إلى الوراء وتشعر بأنها تضيع حياتها، أو قد تشعر بالأسف لأنك تركت الخوف يملي مجرى حياتك وندم على عدم وجود الشجاعة للتصرف. على الرغم من أنه لا يمكنك التنبؤ بالمستقبل أو التحكم فيه، من خلال التطلع إلى الأمام وتخيل العواقب العاطفية للبقاء في وضعه، يمكنك توضيح أولوياتك ودوافعك.

استكشاف

إن الترياق للشعور المحاصر والاكتئاب الذي يخلقه هو العمل – تحتاج إلى محاولة الخروج من البئر. هذا لا يعني أن كارل قد توقف عن وظيفته غدًا أو يأخذ جودي الحافلة الأولى خارج المدينة. بدلاً من ذلك، يتعلق الأمر بفعل شيء ما، والاستكشاف هو مكان جيد للبدء: قد يناقش كارل الواجبات المتغيرة أو مشرفه، أو ينظر إلى الوظائف المتاحة في مجاله؛ قد تبحث جودي عن العمل بدوام كامل لتوفير المال، أو تستشير محامٍ حول عملية الطلاق.

يتعلق الأمر بجمع معلومات قيمة، ولكن الأهم من ذلك، يتعلق الأمر بفحص الواقع – اكتشاف أن ما كنت تتخيله قد لا يحدث بالفعل.

احصل على الدعم

هناك ميل مفهوم في مواقف كهذه للحفاظ على كفاحك لنفسك: لا يناقش كارل وظيفته مع زوجته خوفًا من أن تقلق؛ كما سبق لجودي مع الأصدقاء لأنها شخص خاص بشكل طبيعي أو تشعر بالحرج. لكن الذهاب وحده أمر صعب. ابحث عن الدعم في مجتمعك: جودي، على سبيل المثال، تتحدث مع الموظفين في ملجأ المرأة المحلية أو المساعدة القانونية، ليس فقط لاستكشاف الخدمات، ولكن أيضًا لإدراك أن المساعدة متاحة بالفعل. التواصل مع صديق أو أحد أفراد الأسرة، أو العثور على مستشار – هو الذي يقتصر على الأقل – يمكن أن يخفف من عبءك ويخفف من قلقك.

إن الدخول إلى المجهول أمر مخيف دائمًا، ودائمًا ما يمثل تحديًا، ولكن البقاء في مكانك، والاستقالة من نفسك، غالبًا ما يكون العبء والتحدي الأكبر. إذن، ما هو خلاصة العمل الخاصة بك للعمل؟ هل أنت على استعداد لاتخاذ خطوات صغيرة نحو حياة مختلفة / أفضل؟

إذا لم يكن الآن، متى؟

للعثور على معالج، قم بزيارة دليل علاج علم النفس اليوم.

المصدر: Psychology Today: The Latest

تذكر، الخروج من الشعور بالحصار يتطلب الشجاعة والنية. ابدأ بخطوات صغيرة وابحث عن الدعم من الآخرين. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة إضافية، فلا تتردد في استشارة متخصص.