في عالم اليوم، حيث تسيطر وسائل التواصل الاجتماعي على حياتنا، أصبح من السهل الوقوع في فخ المقارنة. هذا المقال يستكشف تأثيرات المقارنة الاجتماعية وكيفية الهروب منها.

الهروب من فخ المقارنة

بصفتنا حيوانات اجتماعية، نحن البشر نسعى للتعلم والازدهار والنمو من خلال علاقاتنا ومشاركتنا مع الآخرين. منذ الصغر، نعتمد على المعلمين ونماذج الأدوار للحصول على التوجيه والدعم. من خلال الانخراط في البيئات الرسمية وغير الرسمية، سواء في المدرسة أو أثناء اللعب، تبدأ المقارنة بالتسلل إلى حياتنا اليومية.

نقارن تقريبًا كل جانب من جوانب حياتنا، بما في ذلك درجاتنا، مظهرنا، أدائنا الرياضي، وشعبيتنا، ونحكم على قدراتنا وخصائصنا مقارنةً بأقراننا. مع تقدم حياتنا وبداية شق طريقنا في العالم، نبحث عن الموجهين ونماذج الأدوار الذين يتماهون مع قيمنا وأهدافنا.

طوال حياتنا، نستمر في تقييم أنفسنا. نقارن تقدمنا وأدائنا ومظهرنا وعلاقاتنا والمكانة الاجتماعية والاقتصادية لأقراننا ونماذج الأدوار لدينا، ومع وجود وسائل التواصل الاجتماعي، لملايين الأرواح المنسقة حول العالم.

ارتفاع مشاركة وسائل التواصل الاجتماعي

عندما يتعلق الأمر بمقارنة المصائد، لا يوجد شيء يقارن بمشاركتنا عبر وسائل التواصل الاجتماعي. اليوم، حيث وصلت مشاركة وسائل التواصل الاجتماعي إلى أعلى مستوياتها على الإطلاق، يشارك حوالي 5.41 مليار شخص (65.7% من سكان العالم) في وسائل التواصل الاجتماعي اعتبارًا من يوليو 2025، ويقضي متوسط مستخدمي وسائل التواصل الاجتماعي حوالي ساعتين ونصف يوميًا على هذه المنصات، مما يوسع قدرتنا على المقارنة لتشمل العالم بأسره.

نظرية المقارنة الاجتماعية واحترام الذات والصحة العقلية

تعترف نظرية المقارنة الاجتماعية، التي نشأت مع ليون فيستنجر، بأن المقارنة هي وسيلة يقوم بها الأفراد لتقييم تقدمهم وتحديد أهدافهم. يشير تقدير الذات بشكل أساسي إلى علاقتنا بأنفسنا، وشعورنا بالثقة في قدراتنا وخصائصنا وقدرتنا على مواجهة تحديات الحياة. يرتبط احترام الذات المرتفع إيجابيًا بروابط اجتماعية قوية، والنجاح الأكاديمي، والرفاه العام. وقد حدد تحليل تلوي لعام 2022 للبحوث الطولية حول تأثير احترام الذات على الصحة العقلية الآثار الإيجابية الواسعة لارتفاع تقدير الذات في العديد من مجالات الحياة، بما في ذلك “تحسين العلاقات الاجتماعية، وزيادة النجاح في المدرسة والعمل، وصحة عقلية أفضل”.

الصعود والهبوط من المقارنة الاجتماعية

على الجانب الإيجابي، يمكن أن تحفزنا المقارنة الاجتماعية. يمكن أن تساعدنا في تحديد الأهداف، وتزويدنا بإحساس واقعي بمكانتنا فيما يتعلق بأهدافنا، وتساعدنا على تحديد نقاط الضعف والجوانب في حياتنا التي تحتاج إلى اهتمام، وتلهمنا للعمل نحو أهدافنا. وعندما نقارن أنفسنا بأولئك الأقل نجاحًا أو إنجازًا أو جاذبية، المعروف باسم المقارنة الهابطة، تظهر الأبحاث أنه يمكن أن يحدث لدينا زيادة في تقدير الذات ودعم النمو الشخصي خلال أوقات الشدائد.

على الجانب السلبي، يمكن أن تؤدي المقارنة الاجتماعية إلى مشاعر انخفاض قيمة الذات. وجدت دراسة أجريت في أغسطس 2025 حول تأثير المقارنة على وسائل التواصل الاجتماعي أن الشفاء الذاتي لأولئك الأكثر نجاحًا، المشار إليه بالمقارنة التصاعدية، مرتبط بانخفاض تقدير الذات وأعراض الاكتئاب، وخلصت إلى أن “زيادة الوعي بالوسائط الاجتماعية المفرطة”.

في مقابلة عام 2022، صرح أستاذ هارفارد واضطرابات الأكل، S. Bryn Austin، بأن “منصات التواصل الاجتماعي، وخاصة تلك التي تعتمد على الصور مثل Instagram، لها آثار ضارة للغاية على الصحة العقلية في سن المراهقة، خاصةً للشباب الذين يكافحون مع صورة الجسم والقلق والاكتئاب واضطرابات الأكل”. وأوضحت أن الخوارزميات يمكن أن تؤدي إلى “دوامة خطيرة من المقارنة الاجتماعية السلبية” للمراهقين الضعفاء.

دراسة 2024 حول تأثير المقارنة الاجتماعية على تقدير الذات وصورة الجسم لمستخدمي Instagram تدعم هذه المخاوف، وخلصت إلى أن “درجات تقدير الجسم انخفضت بشكل كبير بعد المقارنة التصاعدية”.

إيجاد توازن

كبشر، نحن دائمًا نتغير ونتعلم وننمو. في حين أنه من الطبيعي أن نقارن أنفسنا بالآخرين، من المهم تبني نهج صحي وعاطفي للظهور الذاتي يعزز الدافع والثقة والنمو.

7 خطوات لنهج التصنيف الذاتي للظهور الذاتي

بناء الوعي حول ميولك لمقارنة نفسك بالآخرين وكيف تساهم مشاركة وسائل التواصل الاجتماعي في مشاعر انخفاض قيمة الذات وزيادة الابتكار الذاتي.

• يُقرّ مجالات حياتك حيث ترغب بشكل أصلي في إجراء تحسينات.
• تحدي الأفكار السلبية والمعتقدات الذاتية حول ما يمكنك تحقيقه وما تستحقه.
• يدرك إن الكثير مما تراه على وسائل التواصل الاجتماعي مثالي وغير صحيح، ولا يظهر التحديات والصراعات التي نواجهها.
• يأخذ خطوات الاتصال بالموارد والخبراء والأنشطة التي يمكن أن تساعدك على الوصول إلى أهدافك.
• يخلق حدودًا واقعية في الوقت الذي تقضيه في الانخراط، والمقارنة، والتفوق على وسائل التواصل الاجتماعي وفي الحياة الحقيقية.
• يستخدم المقارنة الاجتماعية لتحفيزك على التعلم والنمو. احصل على إلهام للانخراط في إجراءات وأنشطة صحية تدعم أهدافك واتصالاتك ونموك.
• يطلب مساعدة أخصائي الصحة العقلية إذا كنت تكافح مع مشاعر منخفضة القيمة واليأس. يمكن لأخصائي الصحة العقلية أن يوفر مهارات وأدوات واستراتيجيات قيمة لمساعدتك في المضي قدمًا نحو الإيجابية.

للعثور على معالج، قم بزيارة دليل علاج علم النفس اليوم.

المصدر: Psychology Today: The Latest

تذكر أن تقدير الذات والنمو الشخصي هما رحلتك الخاصة. اتبع الخطوات المذكورة لتجاوز فخ المقارنة وعيش حياة أكثر إشباعًا.