تعتبر العلاقات المتشابكة تحديًا كبيرًا في الحياة الاجتماعية، حيث تفتقر إلى الحدود الشخصية الواضحة. في هذا المقال، نستعرض كيفية وضع هذه الحدود لحماية صحتك النفسية والعاطفية.

ضع الحدود التي تحول العلاقات المتشابكة

العلاقة المتشابكة هي العلاقة التي تكون فيها الحدود الشخصية غير واضحة. يصبح الأشخاص المعنيون متشابكين عاطفيًا لدرجة أنه من الصعب معرفة أين ينتهي شخص واحد ويبدأ الآخر. يمكن أن يحدث هذا بين الوالدين والأطفال، أو الأشقاء، أو الشركاء الرومانسيين، أو حتى الأصدقاء المقربين.

إذا كنت في علاقة متشابكة، فيمكنك:

• تواجه صعوبة في اتخاذ القرارات بنفسك.
• تشعر بالذنب أو الأنانية إذا فعلت أي شيء دون الشخص الآخر أو إذا كان ذلك لا يرضيه.
• تشعر وكأنك تمشي باستمرار على قشر البيض، وتخشى أن تقول أو تفعل الشيء الخطأ.
• تخلى عن احتياجاتك ورغباتك الخاصة من أجل إرضاء الشخص الآخر.
• النضال من أجل وضع الحدود.

غالبًا ما يفقد الأشخاص في العلاقات المتشابكة الاتصال بمن هم، ويعرّفون أنفسهم من خلال العلاقة بدلاً من احتياجاتهم وقيمهم واهتماماتهم. قد يكافحون أيضًا للحفاظ على العلاقات الخارجية لأن الكثير من طاقتهم تذهب إلى هذا الاتصال الوحيد.

كيف تحول الحدود العلاقات المتشابكة

الحدود هي حدود شخصية نضعها لتعريف أنفسنا وحماية رفاهيتنا. يمكن أن تشمل الحدود الجسدية والعاطفية والعقلية. على سبيل المثال، قد يكون هناك حاجز مادي يبقي بابك مغلقًا عندما ترتدي ملابسك. قد يكون الحد العاطفي هو عدم الرد على الهاتف عندما تشعر بالتوتر. وقد يكون الحد العقلي هو رفض الدخول في جدال مع شخص يسيء إليه لفظيًا.

الحدود ضرورية في العلاقات المتشابكة لأنها تساعد على خلق شعور بالمساحة والفردية. عندما تكون لدينا حدود صحية، يمكننا أن نكون أنفسنا ونعبر عن احتياجاتنا ورغباتنا دون الشعور بالذنب أو الخوف. نحن قادرون على قول لا للآخرين دون خوف من الرفض أو الهجر. تساعدنا الحدود على استعادة السيطرة على خياراتنا، وحماية طاقتنا العاطفية، والبدء في بناء علاقات تحترم احتياجاتنا واحتياجات الشخص الآخر.

لماذا يصعب وضع حدود في العلاقات المتشابكة

قد يكون وضع الحدود في العلاقات المتشابكة أمرًا صعبًا لعدد من الأسباب.

أولاً، لم يتعلم الأشخاص الذين نشأوا في أسر متشابكة في كثير من الأحيان كيفية وضع الحدود في المقام الأول. ربما تم تعليمهم أن احتياجاتهم ورغباتهم ليست مهمة، أو أنهم كانوا أنانيين لوضع احتياجاتهم الخاصة في المقام الأول. وهذا قد يجعل من الصعب عليهم تحديد حدودهم وتأكيدها في مرحلة البلوغ.

ثانيًا، غالبًا ما يشعر الأشخاص في العلاقات المتشابكة بالذنب أو الأنانية إذا حاولوا وضع حدود. قد يخشون أن يتأذى الشخص الآخر أو يغضب إذا رفض. وقد يشعرون بالقلق أيضًا من أن وضع الحدود سيضر بالعلاقة.

ثالثًا، يمكن أن تكون العلاقات المتشابكة تلاعبية. قد يستخدم الشخص الآخر مجموعة متنوعة من الأساليب لمحاولة حثك على تجاوز حدودك، مثل الشعور بالذنب أو التشهير أو حتى التهديدات. هذا يمكن أن يجعل من الصعب جدًا الدفاع عن نفسك وفرض حدودك.

على الرغم من التحديات، من المهم وضع حدود في العلاقات المتشابكة. يمكن أن تساعدك الحدود على حماية صحتك الجسدية والعاطفية والعقلية. يمكنهم أيضًا مساعدتك على تطوير إحساس أقوى بالذات والحصول على علاقات أكثر إرضاءً.

كيفية وضع الحدود في العلاقات المتشابكة

قد يكون وضع الحدود في العلاقة التي لم يكن لها أي حدود أمراً مربكاً. لذا، ابدأ صغيرًا. ما هي بعض الحدود الأساسية التي تحتاجها لكي تشعر بالتحسن تجاه نفسك وتكون أكثر استقلالية خارج علاقتك؟

حدد ما هو الأكثر أهمية بالنسبة لك، مثل أن يتم معاملتك باحترام، وقضاء بعض الوقت بعيدًا، والقدرة على التعبير عن مشاعرك.

حدود القراءات الأساسية

فيما يلي بعض النصائح لوضع الحدود في العلاقات المتشابكة:

• حدد حدودك. ماذا تحتاج؟ ما هي الحدود المفقودة؟ بمجرد أن تعرف حدودك، يمكنك البدء في توصيلها إلى الشخص الآخر.
• كن واضحًا ومباشرًا. عند توصيل حدودك، كن واضحًا بشأن ما تحتاجه أو ما تطلبه. وهذا يزيد من فرص فهم الآخرين لحدودك واحترامها.
• كن متسقًا. بمجرد تعيين الحدود، كن متسقًا في تنفيذها. قد يعني هذا وضع نفس الحدود بشكل متكرر. تذكر أن الآخرين يحتاجون إلى وقت للتكيف مع حدودك، خاصة إذا لم تقم بتعيين حدود بشكل ثابت في الماضي.
• كن مستعدًا للمقاومة. قد يقاوم الشخص الآخر حدودك، خاصة إذا كان معتادًا على تحقيق ما يريده. كن مستعدًا لهذا واعلم أن هذا لا يعني أنك تفعل شيئًا خاطئًا أو مؤذيًا. هذا يعني ببساطة أنك تعتني بنفسك ورفاهيتك.

من الصعب كسر الأنماط المتشابكة. لذا، تحلى بالصبر والمثابرة في وضع الحدود التي تعطي الأولوية لاحتياجاتك وتسمح لك بالتعبير عن نفسك والسعي لتحقيق أهدافك والحصول على علاقات مرضية.

© شارون مارتن. مقتبس من مقال على موقع المؤلف.

المصدر :- Psychology Today: The Latest

تذكر أن وضع الحدود هو عملية تحتاج إلى الصبر والمثابرة. من خلال اتباع النصائح المذكورة، يمكنك تعزيز استقلاليتك وبناء علاقات صحية تحترم احتياجاتك.