قوة الفرح في منع الانتحار – استراتيجيات فعالة

تعتبر الأزمات الانتحارية من التحديات الكبيرة التي يواجهها الكثيرون. في هذا المقال، نستكشف دور الفرح والتواصل في الوقاية من الانتحار.

قوة الفرح في منع الانتحار

أثناء مشاهدة فيلم في ليلة الجمعة، يتسارع نبض قلبك عندما يرسل لك صديقك ديف رسالة نصية:

ديف: “مرحبًا، أنا لست على ما يرام، ولست متأكدًا مما يجب فعله…”

على مدى الأشهر الثلاثة الماضية، كان ديف يتعامل مع انفصال صعب. لقد شارك أنه يشعر بالوحدة واليأس وفي معاناة مستمرة. في مناسبات قليلة، قال ديف إنه يتمنى “أن يتمكن من النوم، وعدم الاستيقاظ أبدًا”. عندما شعرت أنه يمكنه الاستفادة من الدعم، قمت بدعوته.

كان ديف مضطربًا عند وصوله. عيناه تصرخ أنه لم يكن نائما. يقول: “لا أعرف حقًا ما يجب فعله. لم أعد أشعر أن الحياة تستحق العناء. لقد كنت أتألم لفترة طويلة. وأريد أن ينتهي الأمر”. يأخذ نفسا قبل أن يقول: “أريد حقا أن أموت”.

أخبر ديف أنك تكره أن تسمع أنه يشعر بهذه الطريقة، بينما تثني عليه لمشاركته هذه الأفكار. أنت تقدم أذنك. أخبره أنه من الآمن التحدث أكثر عن هذه الأفكار الانتحارية. تبدأين في تشجيعه على طلب المساعدة المهنية، لكنه يقطع الطريق عنك.

يقول: “بصراحة، لا أريد أن أتحدث أكثر عن هذا الأمر. لقد أمضيت اليوم كله أشعر بالبؤس، ولا أعتقد أن الحديث سيغير أي شيء”.

تبدأ في الشعور بالقلق والارتباك والعجز. ما الذي يمكنك فعله لمساعدة ديف على قضاء الليل؟

حارب الأزمة الانتحارية بالفرح والتواصل

تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من أزمات انتحارية من المرجح أن يشعروا باليأس، والمحاصرين، والمنفصلين عن الآخرين، والإرهاق (كلونسكي وآخرون، 2018). من المحتمل أنهم كانوا يشعرون بهذه الطريقة لبعض الوقت، أو أنهم يواجهون ضغوطًا حادة شديدة لدرجة أنهم يشعرون أنها لن تنتهي أبدًا. يمكن أن تؤدي هذه الظروف إلى رؤية النفق، حيث يرى الشخص فقط ما هو الخطأ في حياته ويرى الانتحار باعتباره الحل الوحيد (تشا وآخرون، 2010). من وجهة نظرهم، قد لا تكون الحياة تستحق العناء بعد الآن. باعتباري طبيبًا نفسيًا متخصصًا في الوقاية من الانتحار، أرى هذه المواضيع طوال الوقت في ممارستي، وكثيرًا ما يسألني أفراد الأسرة والأصدقاء كيف يمكنهم مساعدة أحبائهم في أزمة انتحارية.

في هذا المنشور، أريد التركيز على الأدوار الأساسية للفرح والتواصل في الوقاية من الانتحار. في كثير من الأحيان، أجد أن منع الانتحار يركز على تزويد أحبائهم في المقام الأول بأدوات الاستماع. توفر هذه الأدوات أساسًا لجعل الشخص يشعر بأنه مسموع. على سبيل المثال، أحب مشاركة الاختصار “CARE”.

• ج – خلق مساحة آمنة
• أ – التصرف دون حكم
• ر – عكس المشاعر والتحقق منها
• ه – تشجيع المساعدة المهنية (على سبيل المثال، خط الأزمات 988)

ولكن بعيدًا عن منظمة CARE، أشعر أن الاستراتيجيات الأخرى مثل غرس الفرح يتم تجاهلها وقلة استخدامها. في بعض الأحيان، يمكن أن يكون منع الانتحار أمرًا بسيطًا مثل إلهاء أحبائك الذين يمرون بأزمة. ليس عليك أن تكون المعالج أو مقدم الرعاية لهم. لا تحتاج إلى معرفة كل الأشياء “الصحيحة” و”الخاطئة” لتقولها. بدلاً من ذلك، فإن مجرد التواصل مع شخص ما يمر بأزمة من خلال نشاط بهيج يمكن أن يمنحه الوقت الكافي لإعادة ضبط نفسه.

تظهر الأبحاث أن معظم الأزمات الانتحارية تستمر ما بين بضع دقائق إلى بضع ساعات، لكنها لا تدوم إلى الأبد (Deisenhammer et al., 2009). وقد ساهمت هذه النتائج في تطوير تدخلات تخطيط السلامة، حيث يقوم الشخص بتطوير قائمة خطوة بخطوة من الخطط واستراتيجيات المواجهة للأزمات. تتمثل إحدى استراتيجيات التكيف الرئيسية لتخطيط السلامة في تشتيت الانتباه بالاتصال الاجتماعي (ستانلي وبراون، 2012). إذا كان بإمكانك منح من تحب إجازة ذهنية تدوم بضع ساعات، أو حتى لحظات قليلة (فكر في مشاهدة عدد قليل من القطط)، فقد يكون ذلك بمثابة طفاية حريق عاطفية.

كيف يمكنك أن تفعل هذا؟ انخرط في نشاط غامر مع من تحب. اسألهم عما يفعلونه عادةً ليشعروا بالارتياح. أو، إذا لم يتمكنوا من التفكير في أي شيء (وهو أمر طبيعي بالنسبة لشخص يمر بأزمة)، فامنحهم قائمة من الخيارات التي يمكنهم اختيارها. اجعل العملية أسهل بالنسبة لهم. يمكن لهذا النشاط البهيج أن يُظهر لأحبائك أنك موجود من أجلهم. أنت تهتم بهم. أنت تقدرهم. وأنت لا تريدهم أن يعانون. يمكن لهذه الإجراءات أن تقطع شوطا طويلا في جعل الشخص يشعر بأنه أقل عزلة ووحدة.

أدناه، أوجزت بعض الأنشطة الغامرة التي يمكن أن تجلب السعادة.

أنشطة بهيجة للحظة:

• اذهب في نزهة على الأقدام
• احصل على كوب لطيف من القهوة أو الحلوى
• شاهد فيلمًا أو برنامجًا تلفزيونيًا
• العب لعبة الطاولة
• العب لعبة فيديو
• اخبزي بسكويت رقائق الشوكولاتة
• اضحك على صور الكتاب السنوي القديم
• افعل شيئًا مثيرًا للسخرية (على سبيل المثال، اصنع حصنًا للوسادة)
• إنشاء قوائم تشغيل أغاني مختلفة
• تسجيل حلقة بودكاست حول موضوع سخيف (زائف أو حقيقي)
• العب ألعاب الهاتف مثل Wordle أو Connections أو Drawful

فيما يلي بعض الأنشطة التي يجب وضعها في التقويم للتطلع إليها.

أنشطة بهيجة لوضعها على التقويم:

• شراء تذاكر الحفل
• شراء تذاكر لمسرحية أو عرض كوميدي
• خطط للتدليك أو يوم سبا
• خطط لرحلة
• خطط للتنزه
• الذهاب إلى لعبة رياضية
• اذهب للبولينج
• قم بزيارة مأوى للحيوانات والقطط والكلاب الأليفة

خاتمة لديف

ديف يجلس على الأريكة الخاصة بك، ويبدو مفرغا. تسأله إذا كان على استعداد للقيام بشيء ممتع. يقول: “لست متأكدًا، لا شيء يبدو ممتعًا في الوقت الحالي”.

تذهب إلى ثلاجتك وتحتفظ ببعض عجينة البسكويت. رفع حواجب ديف. أنت تشجعه على مساعدتك في الخبز. يرضخ ثم ينتقل إلى المطبخ. أثناء انتظارك للمؤقت، تقترح ممارسة لعبة فيديو. مرت خمس عشرة دقيقة، وبدا ديف أقل توترا. أما الآن، فهو يركز أكثر على رائحة بسكويت رقائق الشوكولاتة الطازجة. يمكنك الارتباط بالحلويات المفضلة لديك والتخطيط لتجربة مكان الفطائر الجديد في الشارع. تضعه في التقويم، جنبًا إلى جنب مع خطط للذهاب إلى الارتجال الرخيص. يبتسم ديف ويبدأ في الحديث عن أشياء أخرى يريد القيام بها. لقد أصبح الآن أقل تركيزًا على الانتحار، وأصبح أكثر حماسًا للمستقبل.

إذا كنت أنت أو أي شخص تحبه تفكر في الانتحار، فاطلب المساعدة على الفور. للحصول على مساعدة على مدار 24 ساعة طوال أيام الأسبوع، اتصل بالرقم 988 لشريان الحياة للانتحار والأزمات 988، أو تواصل مع خط الرسائل النصية للأزمات عن طريق إرسال رسالة نصية إلى 741741. للعثور على معالج قريب منك، تفضل بزيارة دليل العلاج في علم النفس اليوم.

المصدر :- Psychology Today: The Latest

تذكر، إذا كنت أو أي شخص تعرفه يحتاج إلى المساعدة، لا تتردد في التواصل مع خدمات الدعم المتاحة. الفرح والتواصل يمكن أن يحدثا فرقًا حقيقيًا.