وجه الكورتيزول: كيف يؤثر التوتر على مظهرك

هل تعاني من انتفاخ في وجهك بسبب التوتر؟ اكتشف ما يسمى بـ “وجه الكورتيزول” وكيف يمكنك التعامل معه.

الوجبات السريعة الرئيسية

• يحدث الكورتيزول في الوجه عندما ينتفخ وجهك بسبب التوتر.
• يمكن أن يساعد تقليل التوتر من خلال ممارسة الرياضة ونظافة النوم واليقظة في علاج الكورتيزول.

متى سأعلم أن الإفراط في مشاهدة TikToks مع الكلمات الطنانة الشائعة ليس هو القرار الأفضل؟ هذا الأسبوع، أشعر بالخوف من احتمال وجود “وجه الكورتيزول”. قد تتساءل ما هو “وجه الكورتيزول”؟ إنه مظهر منتفخ أو منتفخ للوجه ناجم عن زيادة الكورتيزول (إعادة: هرمون التوتر) في الجسم. فكر في الخدود السمينة والفك المستدير والعيون المنتفخة.

إليكم درسًا بسيطًا في علم الأحياء: عندما يتعرض جسمك للتوتر، فإنه يطلق الكورتيزول المعروف أيضًا باسم هرمون التوتر. تقول الدكتورة برينا كونور، طبيبة طب الأسرة المعتمدة: “إن الوظيفة الأساسية للكورتيزول هي تنظيم استجابة الجسم للتوتر، لأنه يساعد الجسم على التعامل مع حالات الطوارئ”. “ارتفاع مستويات الكورتيزول في الجسم يمكن أن يسبب بعض الانتفاخ والتورم بسبب الإجهاد.”

قلقة بشأن مقابلة عمل؟ قلق بشأن موعدك القادم مع الطبيب؟ إشارة إلى تورم الوجه. معظم “وجوه الكورتيزول” هي رد فعل للضغط النفسي، لكنها في بعض الأحيان يمكن أن تكون علامة على شيء أعمق.

كيف يمكنك معرفة ما إذا كان التوتر هو الذي يسبب وجهك المنتفخ أو شيء كامن؟ قبل أن تسقط في دوامة HealthTok (مثلي، هههه) وتشخص نفسك بنفسك، اقرأ تقريري المدعوم من الخبراء والذي يجيب على جميع أسئلتك المتعلقة “بوجه الكورتيزول”.

إذًا، “وجه الكورتيزول” هو…؟

وفقًا للدكتور كونور، يتم استخدام “وجه الكورتيزول” على TikTok ومنصات التواصل الاجتماعي الأخرى لوصف حالة يتضخم فيها وجهك بسبب التوتر الإضافي. عادة ما تكون مؤقتة ونادراً ما تكون مؤلمة.

ثم هناك الوجه القمري، وهي حالة تشبه “وجه الكورتيزول” ولكن ليس تمامًا. يقول الدكتور كونور: عندما يكون لدى الشخص وجه قمري، فإنه يعاني من “تراكم الدهون أو رواسب السوائل على طول جانب جمجمة الشخص أو تورم على طول خط الفك”. تسبب هذه السوائل مظهرًا منتفخًا وألمًا في الوجه. تعد الوجوه القمرية أحد أعراض الحالات الصحية الأخرى مثل متلازمة كوشينغ (المزيد حول هذا لاحقًا) أو الكورتيكوستيرويدات ولا يمكن علاجها دون تدخل طبي.

الاختلافات بين “الوجه القمري” و”الوجه الكورتيزول”

اسمحوا لي أن أفصل الأمر أكثر: كل من “الوجه الكورتيزول” و”الوجه القمري” ينبعان من كمية متزايدة من الكورتيزول في الجسم بسبب الإجهاد. ومع ذلك، فإن “وجه الكورتيزول” مؤقت ويمكن عكسه من خلال خيارات نمط حياة أفضل مثل ممارسة الرياضة أو التأمل. “الوجه القمري” هو أحد أعراض مشكلة طبية أعمق ويجب معالجتها مع أخصائي طبي.

متى يكون “وجه الكورتيزول” أو شيء أعمق؟

المضي قدما وتأخذ نفسا عميقا. قد يكون سبب مظهرك المنتفخ هو التوتر. يمكن لبعض تمارين التأمل أو التنفس أن تساعد في تنظيم نظامك وتقليل التورم. ولكن إذا كان وجهك المنتفخ مؤلمًا ويتفاقم بمرور الوقت، فاتصل بطبيبك المحلي. قد تكون لديك حالة صحية كامنة مثل متلازمة كوشينغ.

متلازمة كوشينغ

يوضح الدكتور كونور أن متلازمة كوشينغ هي “اضطراب هرموني نادر ناجم عن إنتاج الجسم المفرط للكورتيزول على المدى الطويل”.

قبل أن تقع ضحية لجنون العظمة HealthTok وتشخص نفسك بنفسك، تذكر أن متلازمة كوشينغ هي نادر و ناجمة عن زيادة هرمونات الكورتيزول أو تناول المريض للمنشطات. علاوة على ذلك، فإن الوجه المنتفخ ليس هو العرض الوحيد لهذه الحالة، فزيادة الوزن غير الطبيعية، وضعف العضلات، وكتلة دهنية بين الكتفين، وعلامات التمدد الوردية أو الأرجوانية، وسهولة الكدمات هي بعض العلامات الأخرى. قبل أن تزور طبيبك وتدفع فاتورة مستشفى ضخمة بسبب مقطع فيديو واحد على TikTok، تحقق مما إذا كان لديك أعراض أخرى بالإضافة إلى وجه منتفخ وقم بإجراء الاختبار إذا كنت تعاني من ذلك.

كيفية إدارة التوتر لديك ومنع “الكورتيزول”

Phew، هل تشعر بالهدوء الآن؟ أنا أعلم أنني أفعل. إذا لم يكن “وجه الكورتيزول” مؤلمًا وغير مصحوب بأعراض أخرى، فمن المحتمل أن يكون الانتفاخ مرتبطًا بالتوتر فقط. ولحسن حظك، هناك العديد من التغييرات السهلة (وهل ذكرت ذلك مجانًا؟) في نمط الحياة والتي يمكن أن تريحك.

انهض وتحرك

كما سقطت هارموني دنبار، 29 عامًا، في حفرة أرنب “وجه الكورتيزول” على TikTok وأدركت مدى تورم وجهها بسبب الإجهاد. منذ ذلك الحين، بدأت في دمج التمارين الرياضية في روتينها اليومي وتنفيذ تغييرات عملية مثل “المشي إلى القطار بدلاً من Ubering” لتقليل التوتر الذي تعاني منه وإظهار وجهها منتفخًا.

اليقظة الذهنية تعمل دائمًا

توصي Joy Pate، LCSW، صاحبة Therapy With Joy، بتقنيات التنفس العميق، وتسجيل الحرية العاطفية (النقر على نقاط معينة من العلاج بالإبر في جسمك)، وأنشطة اليقظة الذهنية الأخرى لتقليل التوتر. “لشيء مثل [cortisol face]تقول: “يجب على الناس النظر في التدخلات الجسدية، والتي هي مزيج من معالجة كيفية معالجة جسمك وعقلك للضغط”.

يوصي بات أيضًا بإعداد قائمة الفرح. تشرح قائلة: “اكتب الأشياء التي تجلب لك السعادة، مثل الأنشطة المرحة والخفيفة”. “[Knowing] ما يجلب لك السعادة هو المهم لأن الفرح يحارب التوتر. إذا كنت لا تعرف ما الذي يجلب لك السعادة، يقترح بات أن تسأل نفسك: “متى كانت آخر مرة شعرت فيها برفرفة في صدرك؟ الفراشات في معدتك؟ أو خفة في جسدك؟

احصل على Zzzs الخاص بك

لا يمكن أن ننسى نظافة النوم! وجود روتين ليلي قوي يمكن أن يقلل من التوتر بشكل كبير. يقترح بات: “اذهب إلى السرير في نفس الوقت وقم بأشياء في الليل تريح جسمك”. التأمل أثناء النوم، والاستحمام الدافئ، وكوب من شاي البابونج هي بعض الأنشطة التي يمكن أن تحسن نومك.

إذا أمكن، تجنب شرب القهوة في وقت متأخر من الليل والتصفح عبر هاتفك. عذرًا، ولكن *يجب عليك* إيقاف TikTok. يبعث الضوء الأزرق في هاتفك تحفيزًا للدماغ ويبقي الخلايا العصبية مشتعلة، مما يتعارض مع بعض النوم الذي تشتد الحاجة إليه.

المصدر :- Verywell Mind | Expert Mental Health Information and Advice

تذكر أن العناية بنفسك وإدارة التوتر يمكن أن تحسن من مظهرك وصحتك العامة. اتبع النصائح المذكورة لتقليل تأثير التوتر على وجهك.