لماذا من الصعب أخذ استراحة رغم الحاجة إليها؟

في عالم يسوده الضغط والإنتاجية المستمرة، يصبح من الصعب أحيانًا أخذ استراحة. نستعرض في هذا المقال الأسباب التي تجعلنا نتجاهل الحاجة إلى الراحة.

عندما يشير الموقت إلى أن الوقت قد حان لراحة عيني، أو تمتد، أو الحصول على الماء – لاحظت مفارقة. بينما أؤمن تمامًا بأخذ فترات راحة منتظمة، من الصعب التصرف بناءً على هذا الاعتقاد. هذه المشكلة ملحة لأنني رأيت الكثير من الزملاء والأصدقاء يعانون من عواقب صحية خطيرة باسم الإنتاجية.

ذكرت دراسة بحثية جديدة في المملكة المتحدة وأستراليا أن سلوكياتنا مدفوعة بالعادات وليس النية الواعية 65 ٪ من الوقت. ندرك جميعًا أن الحفاظ على ذروة الأداء بمرور الوقت يتطلب مساند صيانة منتظمة، ولكن تشكيل عادات جديدة وتعطيل العادات القديمة سيتطلب القصد والرؤية الفنية ومجموعة من الأدوات المتنوعة.

هذا الشهر، أستخدم إخفاقي في أخذ فترات راحة، إلى جانب سوناتا البيانو OP.111 لبيتهوفن، للبحث في الحلول النفسية الممكنة. ها هي النتائج التي توصلت إليها.

1. استخدم الفواصل كجزء من إيقاع إدارة الوقت

عندما أتعمق في قطار فكري، لا أريد أن أفقد اتصالي بشبكة معقدة من الأفكار. قد يشعر أخذ استراحة وكأنه خطر لا أستطيع تحمله.

لكن التوقف بانتظام للتحقق من دورتي وتتبع أولويتي في هذا المشهد الحديث من الطوارئ أمر بالغ الأهمية لأهدافي الأكبر. لا تتمثل الاستراحة في التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي – فهو تقييم ما إذا كنت قد خرجت من المسار أو قضيت وقتًا طويلاً في تثبيت مشكلة واحدة. يمكن أن يخلق الاستراحة مساحة سلبية لمزيد من التعريف. يمكن أن تهيئ ودمج أفكاري، مع منعها من الركود.

ينظم تقليد الموسيقى الغربية الكلاسيكية الوقت حول نبض، مثل نبضات القلب، والتي يمكن تقسيمها أو دمجها للتجمعات المترية. من خلال جميع الاختلافات العاطفية، يوفر هذا النبض الأساسي التماسك من الملاحظة الأولى إلى الأخيرة. إنها الراحة والتوقف داخل هذا الهيكل الإيقاعي الذي يشكل تدفق ناتجنا.

2. تركت القوة عن طريق إغلاق عينيك

تعتبر ربطة العنق المرئية الخاصة بي للجهاز الرقمي تجربة حصرية. على عكس كونك في الطبيعة الواسعة، يستبعد هذا التركيز عن قرب جميع الحواس الأخرى ويفصلني عن الوعي الحقيقي. في نمط العمل المعتمد على الجهاز اليوم، عندما انطلقت للنظر إلى شيء واحد، ترسمني الشاشة في أعمق للنظر في أشياء أخرى.

لقد بدأت أمارس إغلاق عيني على “الإقلاع عن القوة” بصريًا، تمامًا كما يفعل الكمبيوتر المحمول في بعض الأحيان. لقد وجدت الأبحاث أدلة على أن الراحة التي تنبض بالعيون تعمل على تحسين المهارات الحركية والذاكرة الإجرائية (مثل المستخدم في لعب أداة) بطريقة تشبه النوم العميق.

من السهل جدًا القيام بذلك، ويجعلني أكثر إدراكًا من خفة الحركة للتخلي عن مشاركة العضلات حسب الرغبة، حتى في خضم الشدة.

3. استخدم الاضطراب للسماح بالتحرير

من المغري أن ترغب في تأخير أخذ استراحة حتى أتمكن من إغلاق النوافذ على شاشتي وإنهاء قوائم المهام. رضا الانتهاء من المهمة هو مكافأتها الخاصة. ومع ذلك، فإن العكس قد يكون صحيحا أيضا. قد تؤدي القدرة على ترك مهمة غير مكتملة وأخذ قسطًا من الراحة لإبعاد أفكاري في بعض الأحيان إلى نتيجة نهائية أكبر.

أول حركة لآخر بيانو سوناتا في بيتهوفن. 111 يبدأ ببعض الحبال ثم Boom – وتر بصوت عالٍ تم إسكاته فجأة، ولم يتم حله وغير جذاب، ويزيد من عدم اليقين في الوقت الحالي. (انظر صورة درجة البيانو مع مساند.) توضح هذه اللحظة “تأثير Zeigarnik” – نحن نولي اهتمامًا أكبر للحلقات المفتوحة أكثر من الأحداث التي تم حلها.

لقد سمعنا جميعًا الكليشيهات التي تؤدي الفوضى إلى الفرصة. قد يكون اختيار المسار ذي الدقة المتأخرة أكثر فوضىً عاطفياً، ولكنه قد يسمح بالتحديد المرن الذي يؤدي إلى تأثير أكبر.

4. بناء هوية تتجاوز الإنتاجية المؤقتة

غالبًا ما ترتبط توقعاتنا بالاستنتاجية بالشعور العاطفي بالهوية وكيف يُنظر إلينا من قبل الآخرين أكثر من المواعيد النهائية غير القابلة للتغيير. “ماذا يمكن أن تنتظر حتى الغد؟” لا يعني دائمًا الكسل – يمكن أن يكون الوقت المناسب للاستراحة وسيلة فعالة لتحسين خفة الحركة ووكالتنا.

إن مدى جودة التنقل حول الجبال الجليدية النفسية للندرة الزمنية، والحدود، والخوف من الاضطراب، والحمل الزائد الرقمي له عواقب تراكمية في جودة حياتنا وكذلك قدرتنا على مشاريع أكثر طموحًا.

يتطلب هذا التنقل الاستماع الواعي – الجمع بين طبقات متعددة من الفهم والنضج العاطفي لإعادة الاتصال بعملنا والعالم والآخرين وأنفسنا. كل مادي جسم سيكون لها أسلوبها الخاص في التواصل مع مفهوم الراحة. كما تقترح طريقة Feldenkrais، لا تدع الحاجة إلى السعي في طريق التقدم.

ما مدى روعة أننا كبشر يمكن أن نلاحظ واختراق أنماطنا الخاصة لإنشاء غد أفضل.

المصدر: Psychology Today: The Latest

في النهاية، إن إدراك أهمية الاستراحة يمكن أن يحسن من جودة حياتنا وأدائنا. دعونا نعيد تقييم عاداتنا ونعطي أنفسنا الإذن للاسترخاء.