التفكير العاطفي يمكن أن يؤثر سلبًا على حياتنا وقراراتنا. في هذا المقال، نستعرض كيف يمكن التغلب على هذه الظاهرة.

كيفية التغلب على التفكير العاطفي

صدق أو لا تصدق، التفكير العاطفي ليس نادرًا أو غير شائع. وهو موجود عندما نشعر بالغيرة ونستنتج أن شريكنا يخوننا، دون أي سبب أو دليل يدعم هذا الافتراض. إنه يحدث عندما نشعر بالحكم والتدقيق، دون ملاحظة أو حدث واحد كدليل. يمكن أن يؤثر ذلك سلبًا على انطباعنا عندما يثير لقاء صاحب العمل المحتمل القلق. وهو ما يبقينا مستيقظين في الليل عندما نشك في قرار مهم في حياتنا – مثل شراء منزل – حتى بدون سبب للشعور بالقلق أو ندم المشتري. إنه موجود عندما تقول نعم للاستثمار، خوفًا من الحكم السلبي من صديق أو أحد أفراد العائلة، دون فهم التكاليف أو المخاطر.

ما هو القاسم المشترك بين هذه السيناريوهات؟ كلها أمثلة على التفكير العاطفي.

المشاعر على الحقائق: تحديد المنطق العاطفي

قد يبدو الاستدلال العاطفي، الذي يشار إليه غالبًا باللغة العامية بالتفكير السحري، غير ضار للوهلة الأولى، لكنه في الواقع عبارة عن تشويه معرفي ضار في شكل نمط فكري يؤثر على إحساس الفرد بالواقع والأمان واحترام الذات والأمل. ومن ثم، فإن مشاعرنا وردود أفعالنا العاطفية تعتبر حقائق مدركة، ومن دون أدلة مؤيدة، فإنها تبلغ عملية اتخاذ القرار لدينا.

ما هو الدور الذي يجب أن تلعبه العواطف في خيارات حياتنا؟ لماذا الاعتماد على عواطفنا يمثل مشكلة كبيرة؟

أفكار ومشاعر قوية

ليس هناك شك في أن أفكارنا – وخاصة أفكارنا السلبية – هي أشياء قوية وأن عواطفنا تلعب دورا هاما في عملية صنع القرار لدينا. في كتابها لعام 2020، سبعة ونصف دروس عن الدماغ عالمة الأعصاب والمؤلفة ليزا فيلدمان باريت، دكتوراه، تستكشف دور المشاعر. في مقابلة أجريت عام 2020 مع عالم النفس التنظيمي والمؤلف مايكل روكر، الحاصل على دكتوراه، أوضحت أن “ما شكله التطور فينا هو هذه التأثيرات البسيطة للمشاعر. تشعر أنك بحالة جيدة، وتشعر بأنك لست على ما يرام، وتشعر بالإرهاق، وتشعر بالهدوء، وتشعر بالراحة، وتشعر بعدم الارتياح… ولا يوجد سبب واحد لهذه المشاعر”.

باختصار، الحقيقة هي أن المشاعر ليست حقائق.

الآثار الضارة للتفكير العاطفي

إن الشعور بالعجز أو عدم الكفاءة لا يعني أنك غير قادر على إكمال المهمة أو الالتزام بالموعد النهائي. الشعور بالذنب لا يجعلك مذنبا. إن مشاعر الهزيمة التي تمنعك من التقدم للحصول على الترقية المرغوبة ليست مفيدة ولا صحية.

أثبت تحليل حديث لدراسات العلاقة بين الاضطرابات العاطفية والتفكير العاطفي لدى البالغين وجود صلة قوية بين اضطرابات القلق والتفكير العاطفي. ربطت دراسة أجريت عام 2025 حول دور التعافي العاطفي بعد الفشل بين الصعوبات في “الحصول على رؤية واضحة لمشاعر الفرد وصعوبة التعافي من المزاج السلبي الذي يظهر لدى الأشخاص المعرضين للاكتئاب”. حددت دراسة أجريت عام 2021 أن التفكير العاطفي هو إحدى آليات اضطراب الوسواس القهري (OCD)، وخلصت إلى أن التفكير العاطفي “يؤدي إلى الحفاظ على بعض الاضطرابات المرضية، مثل اضطرابات القلق، واضطرابات المزاج، واضطرابات الوسواس القهري، واضطرابات الشخصية”.

جذور التفكير العاطفي

يبدأ التفكير العاطفي في المعتقدات الأساسية المتجذرة في تجارب الطفولة المبكرة والسلوكيات النموذجية لآبائنا ومقدمي الرعاية. إنها المعتقدات الذاتية العميقة التي نتخذها خلال هذه المرحلة من التطور. عندما تتضمن معتقداتنا الأساسية أننا لسنا أذكياء بما فيه الكفاية، أو لسنا جديرين، أو غير قادرين على تحقيق ما نريده في الحياة، فإن هذه المعتقدات أو الأفكار يمكن أن تؤدي إلى القبول بالقليل في الحياة.

تعلم الاستجابة بدلاً من الرد

يبقينا التفكير العاطفي عالقين في أنماط التفاعل القائمة على المشاعر السلبية، بدلاً من الاستجابة من منظور أكثر استنارة وشمولاً وقابلية للتكيف، والمضي قدمًا في الإيجابية والثقة والأمل. الحقيقة هي أننا هنا لنعيش حياتنا بشكل أصيل، ونسعى جاهدين لتحقيق الأهداف التي وضعناها لأنفسنا، ونخلق الحياة التي نريدها ونستحقها حقًا.

7 استراتيجيات للتحرر من التفكير العاطفي

• يتعرف على أين ومتى يلعب التفكير العاطفي دورًا في حياتك. اعترف واقبل كيف تظهر مشاعرك السلبية في سلوكيات واختيارات مقيدة للذات.
• تعريف وقم بتسمية مشاعرك السلبية المتكررة، وأحكامك الذاتية، ومعتقداتك الأساسية السلبية.
• يبني وعيك بكيفية تأثير هذا النمط الفكري الضار على حكمك، وإعاقة قدرتك على تقييم المواقف بشكل موضوعي وكامل، ويعيقك عن تحقيق أهدافك. فالوعي، في نهاية المطاف، هو الخطوة الأولى نحو التغيير الإيجابي.
• يقبل حقيقة أن المشاعر ليست حقائق، وأن مشاعرنا السلبية ليست بالضرورة دقيقة أو شاملة.
• عمل على تحدي معتقداتك الأساسية السلبية، والمخاوف، والافتراضات.
• يعكس في موقف أو حدث حيث يمنعك تفكيرك العاطفي من فرصة أو تجربة. قم بتجميع الأدلة الخارجية لدعم منطقك، بالإضافة إلى الأدلة التي تثبت عكس ذلك. فكر في كيف أن أخذ الحقائق الخارجية ومشاعرك في الاعتبار قد يؤدي إلى نتيجة مختلفة وأكثر إيجابية، واجتهد في أخذ الحقائق والمعلومات الخارجية في الاعتبار لمساعدتك على الاستجابة، بدلاً من التفاعل العاطفي في المواقف التي تواجهها في الوقت الحاضر.
• يطلب مساعدة أخصائي الصحة العقلية إذا كنت تشعر بأنك غارق في المشاعر السلبية وعالق في أنماط التفكير العاطفي. يمكن أن يزودك المعالج بالرؤى والمهارات والاستراتيجيات والأدوات التي تساعدك على التحرر من التفكير العاطفي.

للعثور على معالج، يرجى زيارة دليل العلاج النفسي اليوم.

المصدر :- Psychology Today: The Latest

من خلال تطبيق الاستراتيجيات المذكورة، يمكنك تحسين قدرتك على اتخاذ القرارات والتخلص من تأثير التفكير العاطفي على حياتك.