يمر الجميع بفترة من حياتهم يبدو فيها أن هناك شيئًا مفقودًا. تعرف على كيفية التعامل مع هذه المشاعر.

ماذا تفعل عندما تشعر بالفراغ؟

يمر الجميع بفترة من حياتهم يبدو أن هناك شيئًا مفقودًا. ربما تكون هناك أيام تشعر فيها، دون أن تعرف السبب، بالاستنزاف من كل المشاعر، غير قادر على الشعور. كيف تدير تلك الحفرة الكبيرة التي تنمو بداخلك؟

الفراغ والتغيرات اليومية

وفقًا لدراسة جديدة أجرتها Leeav Sheena Peer وزملاؤها بجامعة Bar Ilan (2025)، فإن الفراغ ليس فريدًا بالنسبة لاضطراب الشخصية الحدودية (BPD) – ولكنه يميل إلى أن يكون أكثر مزمنة. ومع ذلك، كما يلاحظ المؤلفون، “الانتشار العالي لا يعني بالضرورة أنه ثابت مع مرور الوقت” (ص 404). ربما، اقترحوا، من خلال تتبع الفراغ على أساس يومي، يمكن التقاط هذه التقلبات وفهمها بشكل أفضل.

من المهم دراسة مشاعر الفراغ في BPD، حيث يمكن أن يكون الفراغ تنبئًا بالسلوكيات الاندفاعية التي قد تسبب ضررًا. من الممكن أن تكون هذه السلوكيات الاندفاعية بمثابة جهد من قبل الفرد لملء الفراغ.

الفراغ ليس فريدًا لـ BPD؛ في الواقع، يقترح المؤلفون، إنه جزء لا يتجزأ من اضطراب الشخصية المتجنب (APD). ومع ذلك، بدلاً من التصرف بشكل مدافع، يحاول الأشخاص الذين يعانون من APD التغلب على الانسحاب من المواقف، وتحولوا إلى الداخل والعزل.

التعامل مع الفراغ

قامت شينا بير وزملاؤه بإدارة مقياس للتقييم لحظة محوسب (EMA) الذي يحتوي على خمس مطالبات يومية، بما في ذلك تصنيف 0-4 لمدى شعور الفرد بالفراغ، ومجتمعًا من خمسة سلوكيات متدفقة (إنفاق الكثير من المال، والانخراط في ممارسة الجنس غير المرغوب فيه، وذلك باستخدام بدلاً من الإقلاع عن الإملاءات).

أظهرت النتائج أنه بالنسبة لأولئك الأفراد الذين يتناسبون مع معايير BPD، كان اتصال الانتفاخ الفراغ أعلى من المشاركين في APD ولكن ليس أكبر من الضوابط الصحية (الذين لا يزال لديهم مشاعر أقل من الفراغ). على عكس التنبؤ، لم تلعب مستويات MZ دورًا مهمًا. بدلاً من ذلك، كما خلص المؤلفون، “وجد معظم المشاركين الفراغ المزمن محزنًا وسعى إلى تخفيفه من خلال إما غير متكفاء أو، عند إدراكه للوصل، استراتيجيات المواجهة التكيفية” (ص 410).

كيفية ملء تلك الحفرة في الداخل

الآن عد وفكر في بعض الإجراءات الاندفاعية التي شاركت فيها على مر السنين. كم مرة ندمت على فقدان أعصابك مع صديق أو عاشق، أو تناولت الكثير من مادة (الطعام أو الشراب أو المخدرات)، أو أنفقت ميزانية ملابسك بالكامل في فورة إنفاق واحدة؟

لتلخيص، هناك الكثير مما يجب تعلمه حول الاستمرارية بين اضطرابات الشخصية ومكياج الأشخاص الذين لا يتناسبون مع فئة تشخيصية. إن تطوير طريقة للتعامل مع الفراغ لا يمكن أن يزيد من تحقيقك إلى أقصى حد أثناء تواجدك في حياتك اليومية.

تذكر، تطوير استراتيجيات فعالة للتعامل مع الفراغ يمكن أن يحسن من جودة حياتك اليومية.