في عالمنا الحديث، يعد الجفاف من القضايا الصحية التي قد لا نوليها الاهتمام الكافي. تشير الدراسات إلى أن شرب كميات كافية من الماء يمكن أن يؤثر بشكل كبير على صحتنا النفسية والجسدية.
كيف يغذي الجفاف سرا للمشاكل الصحية
يمكن أن يزيد شرب الماء القليل جدًا من قابلية عدم حدة لدينا للقضايا الصحية المتعلقة بالإجهاد، وفقًا لدراسة جديدة من العلماء في LJMU.
الأشخاص الذين يشربون أقل من تناول السوائل اليومية الموصى به يعانون من استجابة هرمون الإجهاد أكبر، والتي ترتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والاكتئاب.
دراسة جديدة، نشرت مؤخرًا في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقية، وجدت أن الأفراد الذين شربوا أقل من 1.5 لتر من السوائل – أو سبعة أكواب من الشاي – في اليوم واحد لديهم استجابة للكورتيزول للإجهاد الذي كان أعلى من 50 ٪ من أولئك الذين التقوا بتوصيات تناول المياه اليومية.
قال البروفيسور الرئيسي نيل والش، عالم الفسيولوجيا في كلية الرياضة والتمارين الرياضية في LJMU: “يرتبط الكورتيزول هرمون الإجهاد الأساسي في الجسم وتفاعل الكورتيزول المبالغ فيه مع الإجهاد بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب ومرض السكري والاكتئاب”.
“إذا كنت تعلم أن لديك موعدًا نهائيًا يلوح في الأفق أو خطابًا، فإن الحفاظ على زجاجة ماء قد يكون عادة جيدة مع فوائد محتملة لصحتك طويلة الأجل.”
ضعف الصحة طويلة الأجل
من خلال المشروع الذي تموله Danone R&I، قام نيل وفريقه بتقسيم الشباب الأصحاء إلى مجموعتين على قدم المساواة، مما يمثل أدنى وأعلى 25 ٪ لتناول السوائل اليومية. تتألف مجموعة “السائل المنخفض” من أفراد يشربون عادةً أقل من 1.5 لتر من السوائل يوميًا (الماء والمشروبات الساخنة وما إلى ذلك). تضمنت مجموعة “السائل المرتفع” الأفراد الذين قابلوا بانتظام توصيات تناول المياه اليومية – 2 لتر للنساء و 2.5 لتر للرجال. تمت مطابقة كلتا المجموعتين مع العوامل الرئيسية المعروفة بالتأثير على استجابات الإجهاد مثل الخصائص النفسية والنوم.
حافظ المشاركون على عادات الشرب المعتادة لمدة أسبوع واحد، تم خلالها مراقبة مستويات الترطيب في عينات الدم والبول. ثم خضع المشاركون لاختبار التوتر الاجتماعي التريير، يستخدم على نطاق واسع لمحاكاة الإجهاد في العالم الحقيقي من خلال مقابلة عمل وهمية ومهمة حسابية عقلية.
قال الدكتور دانييل كاشي، وهو عضو في فريق الدراسة: “شعرت كلتا المجموعتين بالقلق بنفس القدر وشهدت زيادات مماثلة في معدل ضربات القلب أثناء اختبار الإجهاد. ومع ذلك، أظهرت مجموعة” السوائل المنخفضة “فقط زيادة كبيرة في الكورتيزول اللعابية استجابةً لاختبار الإجهاد”.
وأضاف: “على الرغم من أن مجموعة السوائل المنخفضة لم تبلغ عن كونها أكثر تعطشًا من مجموعة السوائل المرتفعة، إلا أنها كانت تتمتع ببول أغمق وأكثر تركيزًا، وعلامات واضحة على سوء ترطيب. كانت ملاحظة مهمة أن راحة الترطيب قد ارتبط بتفاعل الكورتيزول الأكبر في اختبار الإجهاد. ارتبطت تفاعل الكورتيزول المبالغ فيها مع الإجهاد السيئ على المدى الطويل.”
“إذا كان لديك جدول زمني مرهق، فقد يكون الحفاظ على زجاجة ماء عادةً عادة جيدة.”
اقرأ أيضًا...
الدكتور دانييل كاشي، عالم فيزيائي، LJMU
لماذا الجفاف ضار؟
تكمن الإجابة في نظام تنظيم المياه في الجسم، والذي يرتبط ارتباطًا وثيقًا بمركز استجابة الإجهاد في الدماغ. عندما يستشعر الجسم الجفاف، سواء بسبب عدم كفاية السوائل أو فقدان السوائل المفرط، فإنه يؤدي إلى إطلاق هرمون يسمى فاسوبريسين. يعمل Vasopressin بشكل أساسي على الكلى، مما يعزز إعادة امتصاص الماء للحفاظ على حجم الدم وتوازن الإلكتروليت. آلية الحفظ هذه تأتي بتكلفة. يضع إطلاق فاسوبريسين مستمر ضغوطًا إضافية على الكلى، والتي يجب أن تعمل بجد أكبر لتركيز البول وإدارة توازن الإلكتروليت.
يعمل فاسوبريسين أيضًا على مركز استجابة الإجهاد في الدماغ، وهو ما تحت المهاد، حيث يمكن أن يؤثر على إطلاق الكورتيزول. يساعد هذا الدور المزدوج لفاسوبريسين في الحفاظ على حجم الدم وتوازن الإلكتروليت ولكنه يزيد أيضًا من الكورتيزول.
يقول الباحثون إنه على الرغم من الحاجة إلى مزيد من الدراسات طويلة الأجل، فإن النتائج تعزز توصيات تناول المياه الحالية-ما يقرب من 2 لترات من السوائل كل يوم للنساء و 2.5 لتر للرجال.
الترطيب يساعدنا على إدارة الإجهاد
أضاف الدكتور كاشي: “قد يساعدك كونك رطبًا في إدارة الإجهاد بشكل أكثر فعالية”. تتمثل إحدى الطرق العملية للتحقق من حالة الترطيب في مراقبة لون البول – الأصفر الفاتح عادةً ما يشير إلى ترطيب جيد.
“إذا كنت تعلم، على سبيل المثال، أن لديك جدولًا مرهقًا، ربما يكون الموعد النهائي الذي يلوح في الأفق أو خطابًا، قد يكون الحفاظ على زجاجة ماء عادةً مع فوائد محتملة لصحتك طويلة الأجل.”
المصدر: Health & Medicine News — ScienceDaily
لذا، تأكد من شرب كميات كافية من الماء يوميًا للحفاظ على صحتك النفسية والجسدية، واعتبرها عادة جيدة لتحسين جودة حياتك.
