تعتبر العادات اليومية جزءًا أساسيًا من حياتنا، حيث تلعب دورًا كبيرًا في تشكيل أفكارنا ومشاعرنا. في هذا المقال، نستعرض كيف يمكن للعادات اليومية أن تؤثر على صحتنا النفسية.
كيف تشكل العادات اليومية حياتنا
العادات اليومية قوية. نحن نعلم أن الاتساق هو المفتاح عندما يتعلق الأمر بتغيير أجسادنا جسديًا، ولكن ماذا عن العادات التي نبنيها حول أفكارنا وعواطفنا؟
تظهر الأبحاث أن العادات اليومية مثل التحدث مع الأصدقاء، وقضاء الوقت في الطبيعة، والاستمتاع بالأنشطة المعرفية تؤدي إلى تحسين الصحة العقلية (الإجراءات والسلوكيات اليومية المرتبطة بصحة عقلية أفضل: دراسة، 2025). ثبت أن اختيار أفكارك عمدًا من خلال ممارسة التأكيدات اليومية يؤدي إلى تحسين احترام الذات وتعزيز الرفاهية النفسية العامة وتحسين الأداء السلوكي (Sachdeva et al., 2024; Cascio et al., 2015).
شهد المؤلف سيث جيليهان، دكتوراه، عن كثب قوة العادات العقلية. كتابه إعادة ضبطك اليومي: 366 تمرينًا عمليًا لتقليل القلق وإدارة التوتر باستخدام العلاج السلوكي المعرفي يقدم للقراء تمرين CBT لكل يوم لتشكيل حياة صحية من الداخل إلى الخارج.
مقابلة مع سيث جيليهان
هيذر روز ارتوشين: شارك قليلاً عن خلفيتك وما الذي ألهمك للكتابة إعادة ضبطك اليومي.
سيث جيليهان: باعتباري معالجًا نفسيًا، غالبًا ما أعمل مع الأشخاص على إجراء تغييرات بسيطة في أفكارهم وأفعالهم. التحدي الذي يواجه الكثير منا هو جعل تلك الطرق الجديدة في التفكير والتصرف جزءًا منتظمًا من حياتنا اليومية. يهدف هذا الكتاب إلى جلب هذه الممارسات إلى اللحظات التي تحتاج إليها حقًا.
العلاج السلوكي المعرفي الواعي
HRA: ما هو العلاج السلوكي المعرفي الواعي، وكيف يمكن أن يوفر للقراء الراحة من القلق والتوتر؟
سان جرمان: يجمع العلاج السلوكي المعرفي الواعي بين ثلاث أدوات قوية لإدارة التوتر والقلق. يتيح لك جزء اليقظة أن تكون في حياتك كما هي، دون مقاومة غير مفيدة للأشياء التي لا يمكنك تغييرها. كما أنه يساعدك على التركيز على الحاضر، وهو أمر أكثر قابلية للإدارة من كل المشاكل والمخاوف التي يمكن للعقل أن يتخيلها.
الجزء المعرفي يعني رؤية الأكاذيب التي يخبرك بها العقل غالبًا، مثل “لن يتحدث معي أحد في الحفلة” أو “لن أكون قادرًا على التعامل مع الأمر”. لا يمكن تجنب بعض التوتر، ولكن يمكنك تعلم كيفية إزالة الطبقة الإضافية من الأفكار المسببة للتوتر.
يقدم الجزء الأخير من العلاج السلوكي المعرفي – السلوك – إجراءات ملموسة تقلل من التوتر والقلق. على سبيل المثال، إذا كانت هناك مهمة كبيرة تسبب لك التوتر وكنت تتجنبها لأنها مرهقة، فسنعمل على وضع خطة للتعامل معها خطوة صغيرة في كل مرة. جزء كبير من نهج العلاج السلوكي المعرفي الواعي هو أن الأجزاء الثلاثة منه تعمل بشكل جيد معًا، لذا فإن أفكارك وأفعالك وحضورك الواعي معًا يدعم رفاهيتك.
تأثير العادات اليومية
HRA: يتضمن كتابك تمارين قصيرة وبسيطة لكل يوم من أيام السنة. كيف يمكن لعادات يومية كهذه أن تغير حياتنا نحو الأفضل؟
اقرأ أيضًا...
سان جرمان: من السهل أن تقضي معظم حياتك بشكل آلي، وعندما يُترك عقلك لأجهزته الخاصة، فإنه غالبًا ما يقع في أنماط غير مفيدة، مثل النقد الذاتي أو التجنب. كل ما يتطلبه الأمر الكثير من الوقت للتخلص من هذه الأنماط هو تذكير صغير يقول: “هناك طريقة أخرى للقيام بذلك. ليس من الضروري أن تكون الأمور صعبة للغاية. أنت لست وحدك.” عندما تجعل هذه التعديلات الصغيرة عادة يومية، فلن تعد تحت رحمة عقلك الجامح. وبدلاً من ذلك، يمكنك توجيه حياتك في الاتجاه الذي تريده.
أهمية الطقوس اليومية
HRA: كيف يتم إيقاف الطقوس اليومية لالتقاط الكتاب؟ كيف يمكن أن تساعد القراءة في تغيير أنماط تفكيرنا وتقليل التوتر؟
سان جرمان: هناك شيء مريح في اعتياد الطقوس اليومية، خاصة عندما تكون مصدرًا للراحة والدعم. تشير هذه الطقوس أيضًا إلى عقلك أنك تستحق الاهتمام به. أحد الأشياء اللطيفة في كتاب التمارين اليومي هو أنك لا تحتاج إلى معرفة ما يجب أن تمارسه، فقد تم إنجاز هذا العمل من أجلك، حيث تم تنسيق التمارين وتنظيمها لكل يوم من أيام السنة. مع الممارسة المستمرة، ستتحسن قدرتك على التعرف على الأوقات التي تضللك فيها أفكارك. وستبدأ في رؤية طرق جديدة للتفكير تساعدك في التعامل مع القلق وتجعل من السهل التحكم في التوتر لديك.
رسالة للقراء
HRA: ما الذي تأمل أن يستفيد منه القراء من قضاء الوقت في قراءة كتابك؟
سان جرمان: أتمنى أن تجد أن التحكم في التوتر والقلق ليس من الضروري إضافة مهمة كبيرة أخرى إلى أيامك المزدحمة – حيث يمكنك العثور على راحة حقيقية من خلال ممارسات موجزة يسهل ملاءمتها مع جدولك الزمني. أكثر من أي شيء آخر، أريدك أن تعرف أنك تقوم بعمل أفضل مما تعتقد، وأن الصراعات التي تواجهها لا تعني أن هناك خطأ ما فيك، لذلك لا يتعين عليك أن تلوم نفسك.
المصدر :- Psychology Today: The Latest
من خلال إدخال تغييرات بسيطة في عاداتنا اليومية، يمكننا تحسين صحتنا النفسية وتعزيز رفاهيتنا. ابدأ اليوم في تبني عادات جديدة تسهم في تحسين حياتك.
