إذا كنت تعاني من ألم فقدان زواجك، فلا تشعر أنك وحدك. إليك خطوات عملية لمساعدتك على شفاء قلبك المكسور.

كيف تشفي قلب مكسور

تشعر مورغان بأنها لن تتعافى أبدًا من فقدان زواجها. تقول، “يمكنني أن أشعر في الواقع بقلبي”. تأتي لرؤيتي عندما تشعر باليأس تمامًا وتخبرني، “أنا لا أعرف ما الذي من المفترض أن أفعله الآن”.

كيف يشفي القلب المكسور؟ أو ربما يجب أن نسأل ما إذا كان بإمكاننا شفاء قلب مكسور. وإذا كان الأمر كذلك، كيف؟ أخبر مورغان أنها ليست وحدها في معاناتها وأنها ستتعافى. تخبرنا الأبحاث والخبرة أن الانتعاش ممكن. يستغرق مزيج من علم النفس، والتعاطف الذاتي، والخطوات العملية. إليكم كيف:

1. اسمح لنفسك أن تشعر بالمشاعر: الحزن والألم

تجنب الألم يطيل بالفعل الشفاء. حرر الألم عن طريق ترك نفسك تبكي. حاول أن تكتب الألم في مجلة لا يراها أحد. في بعض الأحيان، يساعدني الصراخ، كما أخبرتني إحدى العميلات أنها فعلت، من خلال الجلوس في سيارتها مع النوافذ المتدلية. أو اجلس في صمت إذا كان ذلك يساعدك.

كما تشعر بمشاعرك، حاول تسميتها. يقول مورغان، “أشعر بالتخلي”، “أشعر بالغضب”، و“أشعر بالعجز”. تسمية مشاعرك بطريقة ما يهدئ الدماغ.

ذكّر نفسك بأنك ستتعافى، وأن هذا الألم ليس إلى الأبد.

2. فهم المرفق المفقود

غالبًا ما يأتي القلب المكسور من مرفق مكسور. مرفق مكسور أو تتم معالجة المرفق الممزق من قبل الدماغ مثل الإصابة البدنية أو الألم. لذلك نشعر جسديًا كما لو كان قلبنا ينكسر.

قد تكون حزينًا على فقدان ما كان يمكن أن يكون، أو ما كنت تعتقد أنه لديك. أنت تحزن أكثر من فقدان شخص محبوب.

3. التعامل مع الذكريات المؤلمة

تشارك مورغان ذكريات ومخاوف مؤلمة بشأن كيفية ظهور حياتها في المستقبل. غالبًا ما تقوم حسرة القلب بسحبك إلى أفكار “ماذا لو” و“كان يجب أن أعرف…” يوجهك القلب المكسور إلى ثقب أسود من الذكريات والمخاوف، وأحيانًا مشاعر الذنب أو العار.

حاول الذهن أو التأمل. هناك العديد من التطبيقات المجانية المتوفرة عبر الإنترنت، وحتى 10 دقائق في اليوم يمكن أن تخفف الشدة العاطفية.

إحدى الطرق لتأسيس نفسك هي التركيز على حواسك: ماذا يمكنني أن أرى الآن؟ ماذا أسمع الآن؟ ماذا أشم رائحة في هذه اللحظة؟ ما هي الأحاسيس التي أشعر بها في جسدي الآن؟

يساعد اليومية أو الرسم على توجيه الألم ويمكن أن يوفر الراحة بعد أن سكبت عواطفك.

4. الحد من الاتصال (على الأقل في الوقت الحالي)

تصف مورغان ألمها عندما يأتي زوجها السابق لالتقاط الأطفال. تسبب الاتصال وجهًا لوجه في ألمها، وتجد نفسها تفكر في أفكار فظيعة. وتقول: “أتمنى لو مات”، لكنني أعلم أن هذا خطأ، وسوف يدمر أطفالنا، وأنا أكره أن يكون هذا التفكير.” أطمئنها إلى أن الأفكار مجرد أفكار وهي تعبير عن ألمها العميق.

نستكشف الطرق التي يمكن أن تخلق مورغان حدود واضحة. “ربما يمكنه الحصول على الأطفال في المدرسة بدلاً من القدوم إلى مكاني”، كما تعتقد. “أو ربما لا أستطيع التفاعل معه عندما يأتي، فقط كن مهذبًا وأقول مرحبًا.” تساعد الحدود الواضحة نظامك العصبي على الاسترخاء والتنظيم. أقترح، “إذا كان يجب أن تكون على اتصال (العمل المشترك)، اجعله منظمًا وأقل من الحد الأدنى.”

ابق على وسائل التواصل الاجتماعي، أنصحها. ترى مورغان زوجها السابق على وسائل التواصل الاجتماعي، “يبدو أنه خارج الحفلات ويتعود، ويبدو أنه سعيد تمامًا”. أذكرها بأن منشورات وسائل التواصل الاجتماعي غالبًا ما تشوه الواقع وأن هذه التذكيرات المستمرة تمنع الجرح من الشفاء.

5. تغذي جسمك وعقلك

حسرة مرهقة جسديًا. تشعر بالتأثير في جسمك أو معدتك أو صدرك أو الحلق. كما أنها تستنزف روحك. أخبر مورغان، “عامل نفسك كما تفعل مع شخص يتعافى من المرض” هذا يعني أنه من المهم الحصول على الأطعمة الصحية، والخروج، والبقاء رطبًا، والتحرك مع أنشطة لطيفة.

تجنب تخدير السلوكيات التي من شأنها أن تؤخر الشفاء وتجعل معاناتك أسوأ. وهذا يعني تجنب السلوكيات الاندفاعية واستخدام المخدرات أو الكحول. لقد رأيت العملاء يحاولون تخفيف أنفسهم بالتسوق والطعام والسيارات السريعة والاختلاط. قد تشعر بالرضا في الوقت الحالي، لكنها لا تعمل على المدى الطويل.

6. تواصل مع الأشخاص الذين يهتمون

نظرًا لأنها تم سحبها لإغلاقها وعزلها، أخبر مورغان عدة مرات أنه “لا يتعين عليك المرور بمفردك. اعتمد على الأصدقاء أو العائلة – حتى لو كان الأمر صعبًا أو محرجًا أو ضعيفًا” نقوم بإعداد قائمة بالأشخاص الذين تعدهم بالاتصال خلال الأسبوع.

أقترح أيضًا مجموعة دعم الطلاق ومشاركة بعض الموارد عبر الإنترنت معها.

7. تنشئة النمو من حسرة

نحن ننمو من الألم عن طريق خلق معنى من الخسارة. يخبرني مورغان أنه “لا أفهم ما يعنيه ذلك”. أشرح ذلك خلال الأسابيع والأشهر المقبلة، وستتمكن من سؤال نفسها، ماذا تعلمت عن نفسي؟ ماذا أعرف الآن أنني بحاجة، وما الذي يهمني حقًا؟ ما هي قيمي؟ بمرور الوقت، أخبرها، سوف تتعلم ما ستفعله بشكل مختلف في المستقبل، في الحب، الرومانسية، وفي حياتها. أخبرها، “قد لا تشعر بها الآن، لكن قدرتك على الحب والحكمة تتوسع. هذا هو ما يأتي من الشفاء من حسرة.”

الشفاء ليس خطيًا. “ستشعر بموجات الألم، ولكن بمرور الوقت، ستكون الأمواج أقل كثافة وأقل تواتراً. بعض الأيام ستشعر بأنها أسوأ من غيرها. هذا جيد. أنت لست مكسورًا، أنت تشفي.”

حسرة مورغان هي استجابة طبيعية لخسارة مدمرة. ستساعدك هذه الخطوات على التعافي من القلب أيضًا.

المصدر: Psychology Today: The Latest

تذكر أن الشفاء هو عملية تأخذ وقتًا، لكنك لست وحدك في هذه الرحلة. اتبع الخطوات المذكورة وستجد طريقك نحو التعافي.