تواجه الحياة العديد من التحديات التي قد تتركنا في حالة من الارتباك والقلق. كيف يمكننا أن نتعامل مع هذه الصدمات بفعالية؟
“الجميع لديه خطة حتى يتم لكمهم في الفم.” -مايك تايسون
نحمل جميعًا نصوصًا خاصة بكيفية تعاملنا مع اللحظات الصعبة. نحن نتصور أنفسنا محسوبين في الاجتماع، كريمين أثناء النزاع، ثابتين عندما تأتي المكالمة الهاتفية. ثم تتأرجح الحياة. بالنسبة لعائلتي، كان ذلك بمثابة خوفي الصحي الأخير، وهو ما يكفي لقلب العالم الذي بنيناه رأسًا على عقب. بين عشية وضحاها، تحول السؤال من “كيف نبقي كل شيء على المسار الصحيح؟” إلى “ما الذي يهم في الواقع، وكيف نبني أيامنا حوله؟” أدى هذا التحول إلى تغييرات هائلة في حياتي: اختيار بيئة أكثر صحة بالنسبة لي، والتخطيط للانتقال عبر البلاد لأكون أقرب إلى العائلة الممتدة، ووضع أطفالنا في أماكن أكثر مفتوحة.
إذا شعرت بنسخة من هذا، فأنت تعرف هذا النمط بالفعل: في ظل الظروف الهادئة، تسير الأنظمة العاكسة بشكل جيد. وفي ظل الضغط الحاد، تتولى الأنظمة الأسرع والموجهة نحو البقاء زمام المبادرة. أنت لا تصبح نسخة أسوأ من نفسك بقدر ما تصبح نسخة مختلفة، مع نطاق ترددي أقل للفروق الدقيقة. ومع مرور الطفرة الأولية، غالبًا ما يخف الضباب وتتركز الأولويات. هذه هي النافذة التي يمكن أن يصبح فيها “الوضوح بعد الضربة” تصحيحًا حقيقيًا للمسار.
الأسابيع بين اللكمات
ما أدهشني لم يكن الضربة الأولى فحسب، بل الإيقاع الذي أعقبها. الأخبار لم تصل بدقة. لقد جاء على شكل موجات – تحديث هنا، وتفاصيل جديدة هناك – كل واحدة منها صغيرة بما يكفي لتجاهلها ولكنها كبيرة بما يكفي لإخراج يوم عن مساره. بدأت أتعامل مع تلك الأسابيع وكأنها ساحة تدريب، حيث قمت بتجربة مجموعة من الاستراتيجيات لإدارة التوتر المستمر.
أعطيت نفسي مساحة عازلة صغيرة بين المعلومات الجديدة وأي استجابة: بضع دقائق هادئة لأضع قدمي على الأرض، وأطيل الزفير، وأتوجه إلى محيطي الجسدي. ولم يغير أي من هذا الحقائق. لقد غيرت فسيولوجيتي، مما غير تفكيري.
لقد تدربت على التدريبات الذهنية، وتخيلت لفترة وجيزة كيف أريد الرد على أنواع مختلفة من الأخبار، بحيث كانت الكلمات الهادئة موجودة بالفعل على الرف عندما كنت في حاجة إليها. لقد انحنيت أيضًا إلى قوائم الامتنان وأبقيت الأساسيات الصحية في المقدمة وفي المركز: الأطعمة الكاملة المتوازنة، والترطيب، والتمارين اليومية، والنوم المستمر. لم تمحو هذه الأساليب التحديات، لكنها هدأت ذهني وثبتت ردود أفعالي.
ظهرت أنماط في كيفية تأثير بعض المحفزات عليّ؛ زادت رسائل المواعيد من قلقي، وهزتني المكالمات الهاتفية من الممرضات أكثر من رسائل البريد الإلكتروني. لقد قمت بدمج هذه الأفكار في مجموعة أدوات مرنة.
نظرًا لأن التطوير التالي لا يعلن عن نفسه أبدًا، فقد قمت ببناء “مجموعة أدوات تكيف” بسيطة: عدد قليل من الأشخاص الموثوق بهم للتواصل معهم، وعبارتين أو ثلاث عبارات مؤكدة يمكنني قولها حتى عندما أزعجني، وإجراء واحد أساسي يمكنني القيام به في أي مكان. لا شيء من هذا جعلني لا يقهر. لقد جعلني مستعدًا. وبعد بضعة أسابيع، بدأ الشعور بالهدوء في هذا الاستعداد.
تحويل الوضوح إلى حركة
لقد احتفظت بقائمة غير رسمية تتضمن “القرارات الآن” و”القرارات لاحقًا”. دخلت الخدمات اللوجستية الفورية “الآن”. الخيارات الأكبر على مستوى الهوية تنتظر “لاحقًا”. إن احترام التوقيت قد حماني من محاولة حل مسائل مدتها خمس سنوات بعقل يستغرق خمس دقائق.
اقرأ أيضًا...
لقد كتبت أيضًا خطوطًا مبنية على الإشارات، لذلك كان من الأسهل الوصول إلى الحركة الصحيحة عندما كان النطاق الترددي ضعيفًا:
- لو يضيق صدري، ثم آخذ ثلاثة أنفاس بطيئة وأزفر بالكامل.
- لو القلق العام يصبح لا يطاق، ثم أذهب للنزهة.
- لو عدم اليقين يدفعني نحو الموت، ثم أنتقل إلى مهمة محددة واحدة.
كيف سأمضي قدماً بهذا
هذه التجربة تغيرت أكثر من عنواننا؛ لقد غيرت توجهي إلى الحياة اليومية. أنوي استخدامه لأصبح إنسانًا أفضل بطرق عملية وقابلة للاختبار:
- الحضور أكثر من الأداء: سوف أقيس “اليوم الجيد” بدرجة أقل من خلال الناتج وأكثر من خلال ما إذا كنت قد أظهرت الهدوء واللطف والانتباه للأشخاص الذين أمامي.
- الصحة كمبدأ أول: يظل النوم، والحركة، والحماية من أشعة الشمس، والتغذية بمثابة حواجز حماية غير قابلة للتفاوض.
- العلاقات كشبكة أمان: سأستثمر في العائلة والأصدقاء المقربين في الأيام العادية، لذا فإن الدعم موجود بالفعل في الأيام غير العادية.
- القيم قبل السرعة: عندما أكون مشوشًا، سأدع قيمي هي التي تحدد الوتيرة – باستخدام قائمة بسيطة “الآن مقابل لاحقًا” حتى لا يتم إجبار المشكلات التي تستغرق خمس سنوات على التفكير في خمس دقائق.
- قضبان صغيرة للحظات كبيرة: سأحتفظ بمجموعة حية من النصوص المبنية على الإشارات، وأقوم بتحديث أدوات التأقلم الخاصة بي في كل موسم، وأتدرب لفترة وجيزة حتى يسهل الوصول إلى الإجراء الصحيح عندما يكون النطاق الترددي ضعيفًا.
- الرحمة كسياسة: سأفترض أن الآخرين يحملون ثقلًا غير مرئي وأستجيب بفضول قبل إصدار الأحكام.
- حلقات التعلم: بعد اللحظات الصعبة، سأستغرق بضع دقائق لاستخلاص المعلومات – ما الذي أثارني؟ ما الذي ساعد؟ ما الذي سأجربه أولاً في المرة القادمة؟ لذا فإن المرونة تضاعف من تكرار واحد في كل مرة.
- النزاهة في العمل: سأحافظ على توافق اختياراتي اليومية مع قيمي الأساسية – النزاهة والشجاعة واللطف والخدمة – بحيث عندما يحدث ما هو غير متوقع، أستطيع أن أقول إنني عشت بشكل متناغم. بالنسبة للقرارات الكبيرة، سأقوم بإجراء “فحص سريع للقيم”. هل هذا يعكس من أريد أن أكون؟
البقاء على قدميك
لا يمكننا أن نكتب كل أزمة، ولن نعرف بالضبط ما هو الشعور حتى تصل الضربة، لكن يمكننا أن نخطط حتى لا نخسر. وهذا يعني أن قبول الضربات أمر لا مفر منه، والقيام ببعض التفكير الاستراتيجي الآن حول كيفية الرد، والعيش كل يوم بما يتماشى مع ما نريد أن نكون. عندما تحين اللحظة، فإن تلك الاستعدادات الصغيرة (القيم الواضحة، الإشارات البسيطة، التوقف المؤقت المتدرب) لن تجعل الضربة تختفي، لكنها يمكن أن تجعل الألم أقل وتساعدنا على البقاء على أقدامنا لفترة كافية لاختيار الخطوة الصحيحة التالية..
القراءات الأساسية للمرونة
للعثور على معالج بالقرب منك، قم بزيارة دليل العلاج النفسي اليوم.
المصدر :- Psychology Today: The Latest
تذكر أن الاستعداد النفسي والتخطيط الجيد يمكن أن يساعدانا في التغلب على الصعوبات. ابدأ اليوم في بناء أدواتك للتعامل مع أي ضربة قد تواجهها.
