مع تقدمنا في السن، تصبح الأنشطة البدنية مهمة أكثر من أي وقت مضى. فنون الدفاع عن النفس التقليدية، مثل تاي تشي، تقدم فوائد صحية متعددة لكبار السن.

فوائد التمسك بها مع تقدمنا ​​في السن

فوائد الدماغ والجسم للممارسات الشاملة مثل فنون الدفاع عن النفس التقليدية واضحة. في حين ركزت الأبحاث السابقة بشكل أكبر على الأنشطة الرياضية والرياضة والمنافسة لدى البالغين، فقد توسعت الأبحاث الحديثة لتشمل المراهقين والشباب وكبار السن. يمتد الجانب الرئيسي للتدريب على فنون الدفاع عن النفس التقليدية إلى ما هو أبعد من مجرد “اليد الفارغة” للتدرب على الأدوات. وأعني بالأدوات الأسلحة القديمة. ومع ذلك، لم تكن هناك سوى دراسة قليلة جدًا لهذا الجانب، أي حتى الآن.

تاي تشي تشوان والعصا الكبرى النهائية

أراد كل من Longfei Cao وXiaoxiao Dong وKai Qi وChunhui Zhou وAiguo Chen، الذين يمثلون جامعات في بولندا والصين، معرفة ما إذا كانت الفوائد الصحية لتدريب Tai Chi Chuan تمتد أيضًا إلى شيء يوسع وظيفة الفنون القتالية – العصا. في دراستهم الأخيرة في Frontiers in Public Health، “تأثيرات تمرين Taiji Stick على القوة والتوازن وأنشطة الحياة اليومية لدى كبار السن: تجربة عشوائية محكومة”، أشاروا إلى أن “كبار السن يعانون من انخفاض متسارع في الوظائف البدنية” لكن “الدراسات أظهرت أن المشاركة في تمارين الصحة Qigong وTaijiquan تساهم في تحسين الأداء البدني وتسهل إكمال الأنشطة اليومية لدى كبار السن”.

للإجابة على هذا السؤال، تم تعيين مجموعة مكونة من 35 شخصًا من كبار السن في منتصف الثمانينات من العمر، من النساء والرجال، “عشوائيًا إما لمجموعة تدخل أو مجموعة مراقبة. انخرطت مجموعة التدخل في برنامج تمارين Taiji Stick لمدة 11 أسبوعًا” ثلاث مرات كل أسبوع لمدة 45 دقيقة لكل جلسة.

التمسك بها يساعد في الحياة اليومية

لاحظ الباحثون أن تمرين Taiji Stick استخدم فيه عصا خشبية تزن حوالي 0.42 كجم. “تم جدولة كل جلسة تدريبية لمجموعة التدخل من الساعة 9:00 إلى 9:45 صباحًا أيام الاثنين والأربعاء والجمعة من كل أسبوع. واستغرقت كل جلسة 45 دقيقة وتم تنظيمها على النحو التالي: إحماء لمدة 5 دقائق، و10 دقائق من تمرين Taiji Stick، واستراحة لمدة 2.5 دقيقة؛ تليها 10 دقائق أخرى من تمرين Taiji Stick واستراحة ثانية مدتها 2.5 دقيقة؛ ثم 10 دقائق ثالثة من التدريب. تمرين Taiji Stick، وأخيرًا 5 دقائق نشاط استرخائي لاختتام الجلسة…يتم تحديد شدة التمرين بنسبة 40% إلى 60%” من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. (أريد أن أشير إلى مدى جدارة التفاصيل المتعلقة بمحتوى التدريب هنا. وهذا شيء غالبًا ما يفتقر إليه منشورات أبحاث الفنون القتالية.)

كما لاحظوا أن التدريب باستخدام Taiji Stick، الذي “يركز على حركات الجسم بالكامل التي تركز على الخصر (على سبيل المثال، الالتواء، الدوران، الثني، والتمدد) المتكامل مع الأنشطة الداخلية (مثل التنفس، واليقظة الذهنية، والروح)، يمكّن الممارسين من تحقيق الاسترخاء الجسدي والعقلي أثناء التمرينات الديناميكية، وبالتالي التخفيف من تأثير المشاعر السلبية.”

بعد التدخل، أظهرت مجموعة التدريب على الفنون القتالية “تحسينات كبيرة في قوة الأطراف السفلية… والتوازن الديناميكي… والقدرة على الحياة اليومية”. أدى هذا إلى استنتاج قوي مفاده أن 11 أسبوعًا من تدريب العاملين في فنون الدفاع عن النفس التقليدية “يمكن أن يعزز بشكل فعال قوة الأطراف السفلية والتوازن الديناميكي، ويحافظ على قوة الطرف العلوي، ويظهر إمكانية تقليل المخاطر المرتبطة بالسقوط، وتحسين القدرة على الحياة اليومية لدى كبار السن”.

تجاوز عصا التأشير

يتضمن تاريخ فنون الدفاع عن النفس الخاص بي تدريبًا مكثفًا على التقاليد القائمة على الأسلحة والأيادي الفارغة. قرأت هذه الدراسة بالذات باهتمام شديد بسبب هذا. ولكن أيضًا لأنني عندما بدأت تدريب كبار السن حصريًا على الفنون القتالية، قمت بتضمين التدريب على الأسلحة مع طاقم العمل الطويل في أوكيناوا. مثل هذا التدريب له العديد من الفوائد المتناقلة والقابلة للقياس فيما يتعلق بلياقة الدماغ والجسم، بما في ذلك المرونة العصبية في الجهاز الحسي الحركي. بالإضافة إلى ذلك، في سياق المرونة والكفاءة الذاتية، تعد الأدوات بمثابة مكبرات للوظيفة. لذا، فإن ما يمكننا تدريبنا على القيام به خالي الوفاض يمكن تضخيمه باستخدام أداة مثل العصا أو الموظفين.

فيما يتعلق بهذا، على الرغم من أن معظم الدراسات تركز بشكل صحيح على الفوائد الصحية، إلا أن هناك فوائد لتطبيق فنون الدفاع عن النفس للتدريب أيضًا. العصي هي السلاح الأكثر شيوعًا الموجود في كل التقاليد في العالم، ولا يزال من الممكن العثور عليها بسهولة في كل مكان حولنا – ربما ليس موظفو Taiji Stick أو Okinawan bo الرسميون، ولكن كل منزل عادةً ما يحتوي على قضبان خزانة، وغالبًا ما تكون هناك قصب، وأعمدة المشي لمسافات طويلة، والمظلات في متناول اليد بسهولة.

باختصار، تعد نتائج البحث الموضحة أعلاه دليلًا رئيسيًا على فوائد التدريب على فنون الدفاع عن النفس لدى كبار السن، والتي يمكن استكمالها باستخدام أدوات الأسلحة التقليدية.

(ج) إ. بول زهر (2025)

المصدر :- Psychology Today: The Latest

تظهر الأبحاث أن التدريب على فنون الدفاع عن النفس يمكن أن يحسن من جودة الحياة لدى كبار السن. لذا، إذا كنت تبحث عن وسيلة لتعزيز صحتك، فكر في تجربة هذه الفنون.