في عالم مليء بالضغوط والتوقعات، قد يبدو التركيز على الذات أمرًا غير مقبول. لكن ماذا لو كان هذا التركيز هو المفتاح لتحقيق التوازن والسعادة؟
لماذا يمكن أن يكون التوفيق عن الذات أمرًا جيدًا
عندما نسمع الكلمة حول الذات ، وعادة ما يهز كإهانة. في الثقافة الغربية ، يشير أن يطلق عليهم المركز حول الذات إلى أنك ممتص ذاتيًا وأنانيًا وأنانيًا وغير مهتم بالآخرين.
منذ سن مبكرة ، يتم تعليم الكثير منا وضع احتياجات الآخرين قبلنا. خاصة بالنسبة للنساء ومقدمي الرعاية ، هناك نص ثقافي يجعل التضحية بالنفس بطولية بينما تجعل الرعاية الذاتية تبدو متسامحًا. يبدو الأمر كما لو أن وضع أنفسنا أولاً هو عمل خيانة للآخرين.
في حين أن المجتمع غالبًا ما يدفع هذه الفكرة المتمثلة في أننا يجب أن نكون نكران الذات ، فماذا لو كان التعرف على الذات-التي تتمسك بها في النفس-هي في الواقع واحدة من أكثر الأشياء سمية التي يمكننا القيام بها لأنفسنا والآخرين؟
عندما نفكر في الأمر من هذا المنظور ، فإن التركيز على الذات لا يعني أن تكون أنانيًا. يتعلق الأمر بتعزيز مؤسستنا حتى نتمكن من البقاء على الأرض والتوافق مع أكثر ما يهم. إنها أيضًا وسيلة للتواصل مع معرفتنا الداخلية. عندما نكون هذا النوع من التركيز ، فهذا يعني التأكد من أننا نعيش على احتياجاتنا ورغباتنا ومشاعرنا ، وإعطاء أنفسنا إذنًا للقيام بما يساعدنا على الشعور بالثبات حتى نتمكن من الظهور بقدرة أكبر على الآخرين.
كيف تركز على الذات يساعدك على الظهور بشكل أفضل للآخرين
عندما نلتقي باحتياجات أي شخص آخر ونمر في أي شخص آخر لفترة طويلة ، يمكن أن تشعر بأنه غير مألوف وحتى أناني أن نضع أنفسنا في المركز ونفتح أنفسنا لتلقينا ، والتعافي ، أو رعاية أنفسنا ، أو حتى التوجه إلى الداخل.
هناك جمال في العطاء للآخرين. الكرم والخدمة هي مكونات أساسية للسعادة والمعنى. ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، نهمل رفاهنا واحتياجاتنا على طول الطريق ، وهذا لا يخدم أي شخص. يمكن أن تكون هناك تكاليف حقيقية لذلك ، بما في ذلك الإرهاق والاستياء والانفصال عن من نحن في صميمنا.
عندما نستنفد أو منفصلين ، من الصعب أن نكون الوالدين أو الشريك أو الزميل أو القائد أو الصديق الذي نريد أن نكون عليه. الاستثمار في رفاهينا ، جسديًا وعاطفيًا وعقليًا ، ليس متسامحًا ؛ إنها غارة ذاتية. من خلال وضع أنفسنا في المركز ، نقوم ببناء الطاقة والوضوح والحضور اللازمة لرعاية ما يهم أكثر. عندما نكون جيدًا وثابتًا في أنفسنا ، يمكننا أن نظهر بمزيد من التعاطف والفعالية والحب.
لذلك يصبح السؤال: متى ندير قلوبنا إلى الداخل ونلمع الضوء على أنفسنا؟
إعادة بناء علاقتك مع نفسك
فيما يلي بعض نقاط البداية اللطيفة لكيفية التحول من وضع الآخرين دائمًا إلى إعطاء الأولوية للذات الصحي:
- ادفع لنفسك أولاً – قبل الانفتاح على متطلبات العالم وتدفق على الآخرين ، تميل إلى رأسك وقلبك وجسمك. يمكن أن يكون هذا نزهة صباحية ، أو مجلة ، وممارسة الامتنان ، والاستماع إلى بودكاست ، أو تذوق فنجان من القهوة ، أو حتى خمس دقائق من السكون. قم ببناء الأنظمة والممارسات التي تساعدك على الشعور بالموارد والموارد الجيدة لليوم المقبل.
- جدولة “الوقت لي” – الراحة والوقت للرعاية الذاتية ليست مكافآت. إذا واصلنا الانتظار حتى تكتمل كل مهمة في قائمة المهام الخاصة بنا ، فلن نوفر وقتًا لأنفسنا على الإطلاق. جدولة وقت الاسترداد والتواجد مع نفسك. حماية هذه المرة عن طريق منعه في التقويم الخاص بك كما تفعل مع أي اجتماع مهم.
- إنشاء نقاط تفتيش ذهنية – توقف مؤقتًا طوال اليوم واسأل ، “كيف أشعر؟” و “ماذا أحتاج الآن؟” تكريم مشاعرك واحتياجاتك ، حتى بطرق صغيرة ، يعزز الثقة الداخلية والثبات.
- أوضح من أنت ومن أنت لست – خذ بعض الوقت للالتفاف إلى الداخل والتواصل مع نفسك. عندما تكتسب وضوحًا بشأن قيمك وما تمثله ، وتدع أفعالك اليومية تعكس ذلك ، فأنت تعيش في النزاهة. هذا المحاذاة تجعل من السهل الظهور بشكل أصيل في كل دور تشغله وجعل ما يهم أكثر ، أكثر أهمية.
ممارسة لمحاولة: ماذا تريد؟
والحقيقة هي أن الكثير منا يعيشون مثل هذه الحياة الكاملة حيث يتم سحبنا في اتجاهات لا حصر لها من خلال الأولويات والأدوار والم demands المتنافسة. قد يكون من الصعب أن تبطئ وتوفير مساحة لاحتياجاتنا وما نقدره بعمق دون الشعور بالذنب حيال ذلك.
مع تطور مسؤولياتنا ، من السهل الانجراف بعيدًا عن أنفسنا وتصبح نادًا عما نريده حقًا وما يهم أكثر.
إليك ممارسة صغيرة ولكنها قوية أدعوك لمحاولة:
اقرأ أيضًا...
احصل على قطعة من الورق وقلم ، واسأل نفسك ، “ما الذي أريده؟”
هذا هو الوقت المناسب لكتابة التدفق الحر. ليست هناك حاجة للحكم أو تحرير ما سيحدث.
نحن مشروطون بتقليل رغباتنا أو رفضها على أنها أنانية ، والتي يمكن أن تجعل هذا السؤال يشعر بعدم الارتياح في البداية. هناك الكثير مما يغرق في كثير من الأحيان من خلال الالتزامات ، والضوء ، والتوقعات ، ولكن ضبط رغباتك هو خطوة مهمة لإعادة الاتصال مع نفسك.
ألق نظرة على قائمتك. إشعار: هل رغباتك حول الآخرين؟ هل هم عن غياب شيء ما؟ هل هم عن وجود شيء ما؟
يمكن أن توجهك رغباتك في اتجاه المشاعر التي تتوق إليها. ربما يكون الأمر أكثر هدوءًا ، وتواصلًا أكبر ، والمزيد من السلام ، والمزيد من الطاقة ، والمزيد من الفرح. من خلال تسميةهم ، فإنك تمنح نفسك إذنًا لمتابعتها. لمزيد من الطرق لإنهاء هذا الأمر ، أدعوك لقراءة هذا المنشور السابق.
الأفكار النهائية
لا يعني التماس الذات أن يتم امتصاصها في نفسك. هذا يعني تكريم احتياجاتك ومشاعرك وقيمتك حتى تتمكن من الظهور بأفضل طريقة لنفسك وللآخرين.
تذكيري اللطيف النهائي: أنت لست محتاجًا ؛ لديك احتياجات. أنت لست أنانيًا لتكريم احتياجاتك ؛ أنت إنسان. وعندما تعيش بهذه الطريقة ، تدعو الآخرين إلى فعل الشيء نفسه.
عندما نتخلى عن الذنب والروايات القديمة التي تقول إننا لا نستطيع إلا أن ننتقل إلى الداخل ونميل إلى احتياجاتنا الخاصة بعد كل شيء وكل شيء آخر يتم الاعتناء به ، نكتشف أن كونك متمحَقصًا بالذات (اقرأ: تركز في نفسك) يمكن أن يكون أحد أكثر الأشياء سخاءً التي يمكننا القيام بها.
المصدر :- Psychology Today: The Latest
تذكر، الاعتناء بنفسك ليس أنانية، بل هو ضرورة. عندما تكون في أفضل حالاتك، يمكنك أن تعطي أفضل ما لديك للآخرين.
