الخريف هو موسم مميز يجلب معه جمال الطبيعة، لكنه يحمل أيضًا تحديات نفسية مثل الإرهاق. في هذا المقال، نستكشف أسباب الإرهاق الخريفي وكيفية التغلب عليه.

سقوط الخريف: لماذا الخريف هو موسم الإرهاق

الناس يحبون الخريف. على محمل الجد، سواء كنت من أعضاء فريق اليقطين أم لا، فهو مجرد وقت منعش وممتع من العام يجعل الناس يشعرون بالراحة والهدوء. أو لا. لأن الجانب المظلم من الخريف هو أن الأيام تصبح أقصر، والعام يقترب من نهايته، والشتاء قادم. في الواقع، شهر أكتوبر مشهور إلى حد ما لكونه الوقت من العام الذي يبدأ فيه الناس في الإرهاق.

ما الذي يسبب الإرهاق أثناء السقوط؟

جزء من الإرهاق يعود فقط إلى الوقت من العام. نعلم جميعًا أن ظلام الشتاء يمكن أن يؤثر بشدة على مزاج الناس وأنماط نومهم. والسقوط هو بداية ذلك. ولكنه أيضًا وقت مزدحم جدًا من العام. بعد الاستمتاع بأيام الصيف البطيئة، يمكنك الدخول إلى شهر سبتمبر متجددًا بعض الشيء. ولكن مثل أي ارتفاع بعد العطلة، فإن ذلك يستمر لفترة طويلة فقط.

أضف إلى ذلك ضغط الخريف: عودة الأطفال إلى المدارس، وعطلات متتالية من ديوالي ويوم الغفران إلى ليلة البون فاير في المملكة المتحدة وعيد الشكر في كندا والولايات المتحدة. يمكن أن تتراكم الالتزامات بسرعة، تمامًا كما تجعلك ساعات النهار الأقصر تشعر كما لو أن الوقت ينفد منك حرفيًا.

الضغط من أجل الإنجاز. الخريف هو ذلك الوقت من العام الذي تكون فيه الطاقة مستنزفة إلى أقصى حد – قبل الأدرينالين الذي يوشك على الانتهاء، ولكن بعد الحماس لبدء شيء ما. إنه مثل أي شخص يدير السباقات، فإن الربع الأخير يمكن أن يشعر بالأصعب. ليست الدقائق القليلة الأخيرة عندما تكون على وشك الانتهاء. ليس مبكرًا عندما لا يزال لديك الكثير من الطاقة. إنها تلك اللحظة التي يكون لديك فيها الكثير خلفك، لكنك لم تقترب من الانتهاء. هناك استنزاف عقلي عند إدراك أنه بحلول الخريف، يمكن أن تشعر بأن هذه الأهداف قد تم تحقيقها في منتصف الطريق بدلاً من تحقيق ثلاثة أرباعها.

أهداف نهاية العام والتخطيط. ويعني الانخفاض أيضًا أنه الربع الأخير من السنة التقويمية، وكذلك الربع المالي الأخير للعديد من الشركات. وهذا يعني الضغط لتحقيق أهداف الأداء. قد يكون ذلك محاولة تحقيق هدف المبيعات قبل نهاية العام أو وضع اللمسات الأخيرة على ميزانية العام المقبل والموافقة عليها. قد يتطلب ذلك الكثير من التخطيط والاستراتيجية. أشارت إحدى الدراسات إلى أن جزءًا من الإرهاق لا يمكن أن ينبع من الشعور بنقص الإنجاز الشخصي، بل من انخفاض “الكفاءة المهنية”. وبعبارة أخرى، هناك قدر أقل من التسامح مع التعاون والتواصل المطلوب ليكونوا منتجين كفريق واحد.

وهذا قد يعني أيضًا إلقاء نظرة فاحصة على نجاح هذا العام. هل يتم دفع هدف المبيعات للخارج؟ هل تجاوزت الأمور الميزانية؟ إن عملية التخطيط هي الوقت المناسب للتطلع إلى الأمام وتقييم ما تم إنجازه حتى الآن. وهذا يمكن أن يخلق القلق أو الإحباط إذا لم يتم تحقيق الأهداف وكأنها فشل.

ما هي علامات الإرهاق الخريفي؟

العلامات الجسدية: التعب العام. في كثير من الأحيان، يعاني الأشخاص من الإرهاق بإحدى الطرق المتعددة (أو مزيجًا منها). في بعض الأحيان، يكون التعب العام من الأعراض المبكرة. قد لا تتمكن من تحديد أي شيء واحد، ولكن فقط الاستنزاف الشامل. ولسوء الحظ، يحاول الناس في كثير من الأحيان تعويض ذلك عن طريق النوم أقل. إنهم ليسوا متعبين فحسب؛ يشعرون بأنهم أقل إنتاجية. إنه شيء واحد أن تقضي يومًا حافلًا حقًا ثم تشعر بالاستعداد للراحة. إنه أمر آخر أن تشعر كما لو كنت قد تأخرت ولكن لا يمكنك الإشارة إلى أي إنجازات كبيرة.

الإشارات العاطفية: التهيج. يمكن أن يؤدي هذا الانفصال إلى (أو ينبع من) الانخفاضات العاطفية. سواء كان ذلك تهيجًا عامًا أو فقدان الحافز، فإن الأمور تبدو أكثر صعوبة في التعامل معها في هذه المرحلة. يشير البعض إلى ذلك على أنه إرهاق الهدف. فكر في الأمر مثل الوصول إلى مرحلة الاستقرار في النظام الغذائي. لقد تلاشى الأدرينالين الناتج عن النجاحات في وقت سابق من العام. لم تعد تعمل خارج نطاق طاقة الهدف الجديدة. هذا لا يعني أنه لم يعد هناك نجاحات متبقية، ولكن من المحتمل أن يكون وقودك العاطفي – التفاؤل والثقة والإيجابية – قد هدأ.

القرائن المعرفية: عدم التركيز. العلامة الأخرى يمكن أن تكون التحديات المعرفية. بالنسبة للبعض، يعني ذلك نقصًا عامًا في القدرة على التركيز، أو استغراق وقتًا أطول لإنجاز الأشياء، أو الشعور بقدر أقل من الإبداع. هذا “الضباب العقلي” العام شائع عندما تكون تحت الضغط، والذي يمكن أن ينجم عن الضغط الذي يلوح في الأفق مع اقتراب نهاية العام.

منذ أكثر من 20 عامًا، تم تحديد “الإرهاق تجاه الهدف” باعتباره السبب هنا – فالتفاني في إنجاز معالم مختلفة لمدة تسعة أشهر يصل ببساطة إلى الحد الطبيعي. وإذا كانت الأعراض الجسدية تؤدي إلى قلة النوم أو غيرها من العادات غير الصحية، فإن ذلك يؤدي إلى تفاقم المشكلة.

كيف تتجنب الإرهاق الناتج عن السقوط؟

مثل العديد من الأشياء، يعد الوعي والوقاية من الطرق المهمة لتخفيف آثار السقوط. أحد الأشياء هو محاولة وضع أهداف واقعية، خاصة في مجالات مثل العمل، حيث تتطلب العديد من الأهداف فريقًا وتكون خارجة عن سيطرتك وحدك. إذا لم يكن ذلك ممكنًا، فقم بموازنة الأهداف الطموحة في منطقة ما مع الأهداف اللطيفة في أماكن أخرى. قد لا يكون هذا هو العام الذي تحصل فيه على ترقية، أو تشارك في أول ماراثون لك، و تنفق أقل.

هناك استراتيجية أخرى تتمثل في أن تكون على دراية بالتقويم. ندرك أن الأيام الأقصر يمكن أن تعطل الإيقاع المنتظم لجسمك. إذا استطعت، احتضنها بينما يتكيف جسمك مع الموسم. ليس عليك أن تستسلم للإرهاق؛ أنت ببساطة لا تقاوم التباطؤ الحتمي. فكر في الخريف كما لو كان في وقت متأخر من اليوم. أنت لست غير منتج؛ كل ما عليك فعله هو الاستمتاع بالهدوء الطبيعي بعد نوبة من التركيز الشديد والقيادة.

المفتاح لكل ذلك هو إيجاد الأنظمة والممارسات التي تناسبك، وليس ضد رد الفعل الطبيعي. يمكن أن يكون ذلك بمثابة المزيد من الرعاية الذاتية، أو التخلي عن الأهداف البسيطة (هل يجب عليك حقًا خسارة 10 جنيهات أخرى قبل العطلة؟)، أو ببساطة قبول أن الأهداف تهدف إلى تحفيزنا، وليس إفراغنا من طاقتنا. إن الإرهاق الناتج عن السقوط أمر لا مفر منه إلا إذا جعلت فقدان هذه الأهداف فشلاً. بدلًا من ذلك، ضعها على أنها دفعة من الطموح الذي يمنحك الدافع، والأشياء التي تتخلى عنها عندما تتجاوز غرضها. هناك موسم لكل شيء.

المصدر :- Psychology Today: The Latest

في ختام هذا المقال، تذكر أن الوعي والإستراتيجيات المناسبة يمكن أن تساعدك في التغلب على الإرهاق الخريفي. استمتع بجمال الخريف واعتنِ بنفسك.